잠자리에 들기 전에 식수

콘텐츠

• 물과 중단 된 수면주기
• 잠자리에 들기 전 물을 마시는 것의 2 가지 이점
• 1. 기분 개선
• 2. 천연 클렌저
• 물을 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
• 시야

잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 건강합니까?

몸이 제대로 기능하려면 매일 물을 마셔야합니다. 하루 종일-그리고 잠자는 동안-호흡, 땀, 소화 기관의 대변으로 인해 수분이 손실됩니다.

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시고 밤새도록 수분을 유지합니다. 그러나 연구원들은 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 건강한지 의문을 제기합니다.

물과 중단 된 수면주기

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 소변을 보는 시간이 늘어날 수 있습니다.

밤에는 소변량이 감소하여 중단없이 6 ~ 8 시간 수면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 한두 잔의 물을 마시면이주기가 바뀔 수 있습니다.

수면 부족은 또한 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 다음과 같은 발달 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 고혈압
• 높은 콜레스테롤 수치
• 살찌 다

National Sleep Foundation에 따르면, 한 연구에 따르면 45 세 이상 성인이 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 경우 뇌졸중이나 심장 마비가 발생할 위험이 높습니다.

나이는 또한 수면과 소변주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들수록 과민성 방광이 생길 가능성이 높아집니다. 이는 치매로 인한인지 기능 저하 또는 뇌가 방광에 신호를 전달하기 어렵게 만드는 뇌졸중과 같이 방광 기능에 영향을 미칠 수있는 의학적 상태와 관련이있을 수 있습니다. 당뇨병과 양성 전립선 비대도 방광 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 물을 마시는 것의 2 가지 이점

1. 기분 개선

에 따르면 수분 부족은 기분에 부정적인 영향을 주어 전반적인 수면-각성주기에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 연구는 총 52 명의 고 (22) 및 저 (30) 체액 섭취 피험자를 조사했습니다. 평소에 물을 많이 마신 사람들은 평온하지 않았고 평소만큼 많이 마실 수 없을 때 긍정적 인 감정을 많이 느끼지 못했습니다.

수분 섭취량이 적은 사람들은 수분 섭취량을 늘 렸을 때 긍정적 인 감정, 만족도, 평온함이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2. 천연 클렌저

특히 뜨겁거나 따뜻한 물을 마시는 것은 신체를 해독하고 소화를 개선하는 데 도움이되는 자연스러운 방법 중 하나입니다.

따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 신체가 노폐물을 분해 할 수 있도록 돕고 땀 배출량을 증가시킵니다. 땀을 흘리면 밤새 체액을 잃게되지만 과도한 염분이나 독소를 제거하고 피부 세포를 깨끗하게합니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시면 밤새도록 수분을 유지하고 원치 않는 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 위장의 통증이나 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반 물이 너무 부드럽거나 감기에 걸렸다면 잠자리에 들기 전에 레몬을 물에 넣으십시오. 이것은 물에 흥미로운 풍미를 줄 수 있으며, 레몬에는 또한 감염과 싸우면서 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 추가 혜택 인 비타민 C가 포함되어 있습니다.

물을 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 여러 가지 이점이 있지만 취침 시간에 너무 가깝게 마시면 수면주기가 중단되고 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

탈수를 예방하고 밤에 과도한 수분 섭취를 방지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마셔야합니다. 탈수 증상 중 하나는 어두운 소변입니다. 물을 충분히 마시고 있다면 소변이 옅은 노란색으로 변색되어야합니다.

하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 도움이되는 목표이지만 그 수는 사람마다 다를 수 있습니다. 활동 수준, 날씨 또는 임신 여부에 따라 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

수분 유지를위한 몇 가지 모범 사례는 다음과 같습니다.

• 다량의 물을 함유하고 있기 때문에 야채와 과일 섭취량을 늘리십시오.
• 매 식사마다 물 한잔 마시기
• 운동 전후의 식수
• 갈증이 배고픔으로 오인되기 때문에 배가 고플 때 물을 마셔

시야

낮에 충분한 물을 마시는 것이 중요하지만 잠자리에 들기 직전에 물을 마시면 방해가 될 수 있습니다. 밤에 일어나는 것을 방지하기 위해 잠자기 최소 2 시간 전에 물이나 다른 액체를 마시지 마십시오.

잠자리에 들기 전에 물을 마셔서 불규칙한 증상이 나타나면 의사 나 영양사와상의하십시오. 그들은 당신의 식단과 전반적인 건강에 가장 적합한 물의 양을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.