리버스 플라이는 자세를 개선하는 데 필요한 운동입니다.

콘텐츠

• 리버스 플라이 이점 및 변형
• 리버스 플라이를 하는 방법
• 검토 대상

당신은 당신의 데스크트롤 라이프스타일이 당신의 건강에 마법과도 같은 것이 아니라는 것을 이미 알고 있을 것입니다. ("앉아 있는 것이 새로운 흡연이다"와 "기술적인 목"이라는 댓글과 함께 지금 들어오세요.)

서 있는 책상으로 일어나거나 산책을 하며 휴식을 취할 수 있지만 하루 중 많은 시간 동안 키보드(및/또는 스마트폰)에 손가락이 있어야 한다는 사실에 대해 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 하지만 당신이 할 수 있는 일은 예방 운동을 일상에 통합하여 책상 위 몸을 ~블레~하는 것입니다. 그리고 여기에서 리버스 플라이(백 플라이라고도 함, NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti가 시연함)가 시작됩니다.

리버스 플라이 이점 및 변형

"우리는 하루 중 많은 시간을 앉아 있기 때문에 매우 전방위적인 사회입니다."라고 피트니스 및 영양 전문가이자 이 책의 저자인 Joey Thurman은 말합니다. 생명을 구할 수 있는 365가지 건강 및 피트니스 꿀팁이자형. 그리고 앞으로 구부리는 모든 것은 나쁜 자세로 이어질 것입니다. 반면에 리버스 플라이는 우리 몸의 뒷부분을 훈련시켜 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. "이 운동처럼 후방 근육을 강화하면 몸에 도움이 될 뿐만 아니라 바라보다 더 나은 몸매를 만들고 몸매를 형성할 뿐만 아니라 앞으로의 허리 문제도 줄일 수 있습니다." 리버스 플라이를 하면 후방 삼각근(어깨 뒤)은 물론 능형근, 승모근 및 광배근(등) 근육을 대상으로 합니다.

리버스 플라이는 일상적인 작업의 균형을 맞추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 다른 전방 중심 운동 동작의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 숄더 프레스, 팔굽혀펴기 및 벤치 프레스는 모두 몸 앞에서 작동합니다. 이 모든 다른 운동과 함께 리버스 플라이를 하면 모든 것이 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. (참조: 일반적인 신체 불균형을 해결하기 위한 8가지 운동)

규모를 줄이려면 또는 서서 하는 운동이 허리를 다치게 하는 경우 벤치나 운동 공 위에 엎드린 상태로(얼굴을 아래로 향하게) 누워보십시오. "이렇게 하면 동작에 대한 추측을 모두 없애고 부상을 제한할 수 있습니다. 또한 근육을 더 잘 사용하게 됩니다." 저항 밴드, 케이블 머신 또는 특수 리버스 플라이 머신으로 리버스 플라이를 시도할 수도 있습니다. 명심하세요: 이 연습은 옳은 근육을 통해 힘을 주는 것과 비교하여(예: 버피). 작은 무게로 시작하여 더 많은 파운드로 진행하는 것에 대해 걱정하기 직전에 운동을 시작하십시오.

리버스 플라이를 하는 방법

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 부드럽게 펴고 서서 양 손에 가벼운 덤벨을 나란히 잡습니다. 부드러운 무릎, 평평한 등, 중립적인 목으로 엉덩이를 경첩으로 고정하고 몸통을 약 45도 앞으로 기울입니다. 손이 어깨 바로 아래에 놓이도록 하고 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 시작합니다.

NS. 코어의 결합을 유지하고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하면서 숨을 내쉬고 덤벨을 어깨 높이에 도달할 때까지 넓은 아치형 동작으로 옆으로 들어 올립니다. 견갑골을 함께 쥐어 짜는 데 집중하십시오.

씨샵. 정상에서 멈춘 다음 숨을 들이마시며 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아갑니다.

리버스 플라이 폼 팁

• 웨이트를 올리기 위해 스윙을 하거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신 위아래로 천천히 통제된 동작으로 이동하십시오.
• 전체 동작 동안 등을 곧게 펴십시오(중립). 등을 구부리면 요추(요추)에 너무 많은 스트레스가 가해집니다.

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