매일 저녁 저녁에 먹고 싶은 간편한 구운 연어 랩

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• 쿠스쿠스, 브로콜리니, 후추를 곁들인 미소라임 연어
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주중 운동 후 저녁 식사에 수호성인이 있었다면 그것은 양피지였을 것입니다. 일꾼을 빠른 주머니에 넣고 신선한 재료를 넣고 굽고 몇 분 만에 쉽고 간단한 식사를 빙고할 수 있습니다. 거의 모든 종류의 식사가 양피지 패킷에서 작동합니다. (여기에는 매우 다른 세 가지 옵션이 있습니다.) 뼈가 없는 껍질이 없는 고기와 생선을 사용하고 영양이 풍부한 채소를 얇고 빨리 익는 조각으로 자르십시오. 이 구운 연어 엔 파필로트는 완벽하게 양념이 되어 있고 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다. (그러나 그 연어를 사기 전에 자연산과 농장에서 기른 생선에 대한 모든 정보를 얻으십시오.)

쿠스쿠스, 브로콜리니, 후추를 곁들인 미소라임 연어

인분: 2

예습 시간: 5분

총 시간: 20분

재료

• 달콤한 흰 된장 2 큰술
• 라임 주스 2큰술
• 통밀 쿠스쿠스 4큰술
• 다진 피망 1컵
• 브로콜리니 1 묶음(약 5온스)
• 소금 1/4작은술
• 갓 갈은 후추
• 올리브 오일 4작은술
• 2 8온스 껍질과 뼈 없는 연어 필레

지도

1. 오븐을 400°로 예열합니다. 15인치 정사각형 양피지 두 장을 자릅니다. 작은 그릇에 된장과 라임 주스를 함께 저어줍니다.
2. 각 양피지의 중앙에 쿠스쿠스, 후추, 브로콜리니의 절반을 겹칩니다. 소금으로 간을 하고 기호에 따라 후추를 넣고 기름 2작은술을 뿌립니다. 야채 더미에 연어 한 조각을 올리고 미소라임 드레싱을 반씩 뿌립니다.

3. 각 양피지의 양면을 함께 가져 오십시오. 가운데를 접어서 밀봉하고 직사각형을 만듭니다. 열린 끝을 아래로 접고 패킷 아래에 넣습니다. 큰 베이킹 시트로 옮깁니다. 연어가 쉽게 부스러지고 야채가 부드러워질 때까지 15분 동안 굽습니다.

   
   

4. 소포를 접시에 옮기고 양피지를 엽니다.

1회 제공량당 영양 성분: 547칼로리, 25g 지방(3.5g 포화), 29g 탄수화물, 51g 단백질, 5g 섬유, 887mg 나트륨

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