작은 변화 하나만 요구하는 53 가지 건강 해결

콘텐츠

• 우선 53 개를 모두 할 필요는 없습니다. 단 하나만해도됩니다!
• 활동을 쉽게 유지
• 1. 계단을 타거나 에스컬레이터를 걸어
• 2. 가능하면 밖에서 운동하십시오.
• 3. 운동 목표를 일별로 세십시오
• 4. 하루에 하나의 엉덩이 개방 스트레칭을
• 5. 매일 아침 발가락을 만져보십시오
• 6. 피트니스 앱 다운로드
• 7. 한 달에 한 번 운동을 혼합
• 8. 매달 다른 운동 목표를 만듭니다
• 9. 올바른 팔 굽혀 펴기를 배우십시오
• 10. 풀업 수행 방법 배우기
• 11. 어깨 이동성을 향상
• 사족 흉부 회전
• 12. 운동 전에 명상하십시오
• 13. 전날 밤 운동 가방을 포장하십시오
• 14. 운동 친구 찾기
• 15. 차 안에 휴대 전화를 두십시오
• 16. 피트니스 저널을 시작하십시오
• 17. 음악없이 운동 해보십시오
• 18. 운동 행사에 등록하십시오
• 19. 복구 우선 순위 지정
• 20. 좋아하는 운동기구에 투자하십시오
• 21. 일주일이 나쁘다면 자신을 부드럽게하십시오
• 좋은 몸으로 연료를 공급하십시오
• 22. 운동 전 간식으로 운동을 강화하십시오
• 23. 운동 후 영양 섭취
• 24. 관절을 사랑하고 콜라겐에 투자하십시오.
• 25. 지갑이나 자동차에 건강한 간식을 보관하십시오
• 26. 냉동실 재고
• 27. 접시 채소를 반으로 만듭니다
• 28. 매일 한 식사에 달걀을 추가
• 29. 대마 마음 먹기
• 30. 배고픈 대 굶주림 인식
• 31. 등방성 시도해보기
• 32. 커피를 말차로 교체
• 33. 식사에주의를 기울이십시오
• 34. 오전의 수화물
• 35. 그리고 하루 종일 수분을 유지
• 36. 현명하게 술을 마신다
• 마음을 정리하고 성장 시키십시오
• 37. 한 달에 한 권의 책을 읽으십시오
• 38. 생리 기간 시작
• 39. 달력에 시간을 예약하십시오
• 40. 생수 구매 중지
• 41. 일상 생활에 CBD를 통합하십시오
• 42. 찬물로 샤워를 끝내십시오
• 43. 이빨을 더 닦아내십시오
• 44. 더 자위
• 45. 침실을 꾸며보세요
• 46. ​​치료로 이동
• 47. 실제로 자기 전에 화장을 벗으십시오
• 48. 가능하면 부정적인 발언을 긍정적 발언으로 교체하십시오.
• 49. 테마를 선택
• 옷장 정리하기
• 51. 소셜 미디어 정리로 이동
• 52. 지원 시스템에 투자
• 53. 미래의 자기 자신에게 편지를 쓰십시오

우선 53 개를 모두 할 필요는 없습니다. 단 하나만해도됩니다!

공중에는 강력한“감사합니다, 다음에”새해의 에너지가 있습니다. 이제는 이러한 분위기를 활용하고 새로운 해가 다가올 희망을 이전보다 더 건강하고 멋지고 강력하게 만들 수있는 시간입니다.

다가오는 해의 결의안을 생각하는 데 도움이 필요 하든지, 작고 구체적 일만한 것을 원하든 사실은 우리는 선택할 수있는 53 가지 해상도의 긴 목록을 가지고 있습니다.

이러한 수정 가능하고 저렴하며 건강을 고려한 빠른 수정이 아니라고 생각하십시오! 이 결의안은 목표 달성에 더 많은 시간을 할애하고 크고 고집스러운 약속에 압도당하는 느낌을 덜어줍니다. 그게 해결의 요점이 아닌가?

활동을 쉽게 유지

1. 계단을 타거나 에스컬레이터를 걸어

“더 많은 운동을하기 위해 결심을하는 것이 좋은 목표입니다. 그러나 일상 생활에 운동을 통합하는 것도 중요합니다.”라고 Training2xl의 설립자 인 Pn1, MS, CSCS 인 Alena Luciani는 말합니다.

“계단을 타십시오! 그냥 타지 말고 에스컬레이터를 걸어보세요! 계단을 2 층으로 가져간 다음 엘리베이터를 끝까지 올립니다.”

2. 가능하면 밖에서 운동하십시오.

NYE 이후 체육관 러쉬를 건너 뛰고 운동을 운동장이나 야외 트랙으로 가져 가십시오. 특히 겨울철에 밖에 나가면 활력이 넘칩니다.

실제로 2011 년 연구에 따르면 야외 운동은 실내 활동과 비교할 때 혼동, 분노 및 우울증이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 어디에서나 더 쉽게 이동할 수있는 방법을 알 수 있습니다.

야외 운동을하기에 너무 추울 경우 5 분만 걸 으면 기분이 좋아질 수 있습니다.

3. 운동 목표를 일별로 세십시오

일주일에 5 ~ 6 일이 아니라 1 년에 300 일을 운동하는 것이 더 재미있는 일입니다.

“지난 4 년 동안 1 년에 300 번의 운동을 완수했습니다. 의사와 아르바이트 코치로서 너무 바쁠 때 운동을 건너 뛸 수있는 자유가 더 커집니다. 또한 사람들에게 이야기하는 것도 즐겁습니다.”라고 뉴욕 지역의 피트니스 스튜디오 인 ICE NYC의 코치 인 CrossFit 선수 Allison Warner는 말합니다. 터치

워너는 매달 달력에 확인 표시를 표시하고 매월 말에 추가하고 추가하지만 금색 별 또는 스티커 시스템도 작동합니다.

4. 하루에 하나의 엉덩이 개방 스트레칭을

우리의 하루 종일 생활 방식 덕분에 우리 대부분은 엉덩이 고관절이 빡빡합니다.

“고관절 고관절은 허리, 무릎 및 기타 신체의 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 각 고관절 굴곡을 1 분씩 늘리면 도움이 될 수 있습니다.”이동성 및 스트레치 스트리밍 서비스 인 Movement Vault의 설립자 인 DPT Grayson Wickham은 말합니다.

Wickham은 엉덩이 굴곡 스트레칭을 권장합니다.이 굴곡은 땅에 찌르고 무릎을 90도 각도로 배치하여 수행합니다. 그런 다음 골반과 몸통을 약간 움직여 긴장이 느껴지는 부분을 멈 춥니 다.

이 고관절 flexor 운동도 좋은 옵션입니다.

5. 매일 아침 발가락을 만져보십시오

이렇게하면 햄스트링 강도를 향상시키는 데 도움이되지만 스트레칭을 강요하지는 않습니다. 서서히 가자.

Wickham은“이것은 큰 도전이지만 너무 빨리하지 말아야합니다. "천연 적으로 탄력있는 고무 밴드와 같은 근육에 대해 생각하십시오. 만일 준비하기 전에 너무 멀리 잡아 당기면, 다치거나 다칠 수 있습니다."

6. 피트니스 앱 다운로드

휴대 전화에 피트니스 앱을 설치하면 7 분 동안 빠르게 운동 할 수 있습니다. 출퇴근을 위해 여행하는 동안 약간의 오디오 동기가 필요하다면이를위한 앱도 있습니다. 또한 알림은 정말 유용한 자동 알림 일 수 있습니다.

다음은 마라톤 트레이너부터 빠른 도전에 이르기까지 우리가 가장 좋아하는 것입니다.

7. 한 달에 한 번 운동을 혼합

이를 크로스 트레이닝 (cross-training)이라고하며 근육 메모리가 유연하고 보호되도록 다양성을 추가하는 것이 좋습니다. 따라서 CrossFit 운동 선수 인 경우 요가를 시도하십시오. 주자 인 경우 근력 운동을 시도하십시오. 상자에 넣으면 빌라도를 사용해보십시오. 요기라면 HIIT를 사용해보십시오.

한 달에 한 번 운동 스타일을 유지하면 신체의 과도한 사용을 예방할 수 있습니다.

8. 매달 다른 운동 목표를 만듭니다

“심혈관 건강 개선”또는“강화”와 같은 폭 넓은 피트니스 테마 해상도를 만드는 대신, CrossFit L1 트레이너 및 피트니스 작가 인 Adele Jackson-Gibson은 미니 목표를 권장합니다.

“매달 달성 할 수있는 계획을 단계 또는 소규모 목표로 세분화하십시오. 더 짧은 비트로 나누면 더 많은 일을 처리 할 수 ​​있다는 것을 알게 될 것입니다.”

예를 들어, 1 월에 목표는 총 50 마일로 달리지 만 2 월에 목표는 빈 바벨로 날치기하는 방법을 배우는 것입니다. Jackson-Gibson은“더 구체적 일수록 좋습니다.”라고 말합니다.

9. 올바른 팔 굽혀 펴기를 배우십시오

워너는 결의안 8을 연상 시키며 매우 구체적인 운동 기반 목표를 설정하는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있다고 말합니다. 그리고 우리 모두 팔 굽혀 펴기가 무엇인지 알고 있지만 실제로는 제대로하지 않을 수도 있습니다. 고전적인 움직임은 상체와 가슴 강도를 구축하는 데 매우 효과적입니다.

이러한 푸쉬 업 변형이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이미 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 알고 있다면? 우리에게 20을 줘.

10. 풀업 수행 방법 배우기

풀업은 어렵고 유익한 체중을 사용하는 또 다른 운동입니다. 저항 밴드 풀업, 점프 풀업 및 등각 투영 홀드와 같은 진행을 상단에 통합하면 도움이 될 수 있습니다.

11. 어깨 이동성을 향상

이동성은 또 다른 유행어처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 부상의 위험을 줄이고 힘을 향상 시키며 우아한 노화를 촉진하는 것이 매우 중요합니다.

NYC의 스포츠 성능 물리 치료사이자 On Point Physical Therapy의 소유자 인 Ariel Osharenko는“사람들이 더 나은 어깨 이동성을 가진 경우 예방할 수있는 많은 어깨 부상을 볼 수 있습니다.

하루에 한 번 (10 ~ 15 회 반복) 또는 운동 전에 Osharenko의 운동을 시도하여 어깨의 뻣뻣한 꼬임을 줄이고 이동성을 크게 개선하십시오.

사족 흉부 회전

1. 어깨 바로 아래 손과 엉덩이 바로 아래에 무릎을 꿇고 발로 서십시오.
2. 한 손을 머리 뒤로 놓고 손과 머리를 바닥에있는 팔쪽으로 돌립니다.
3. 팔꿈치에서 팔꿈치까지 닿으면 머리와 등 뒤로 팔꿈치를 반대쪽으로 돌리고 반복하십시오.
4. 각 방향으로 10 ~ 15 회 반복하십시오.

12. 운동 전에 명상하십시오

더 많이 묵상하는 것이 가장 인기있는 새해 결의안 중 하나 일 수 있지만 혜택은 과학적으로 뒷받침되기 때문에 좋은 것입니다. 없어 나쁜 운동하기 전에 명상 시간을 5 분에서 10 분 정도 연습하는 것은 몸을 조율하고 긴장을 풀고 운동에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 이 명상 앱이 도움이 될 수 있습니다.

13. 전날 밤 운동 가방을 포장하십시오

정신적으로 체육관을 칠 준비는 전투의 절반입니다. 신체 준비는 나머지 절반입니다. 그래서 운동 선수들을위한 깨끗한 뷰티 브랜드 창업자 인 재키 스타 퍼 (Jackie Stauffer)는 전날 밤 짐 가방 포장을 제안합니다.

"간식, 물티슈 및 드라이 샴푸, 여분의 양말과 속옷, 이어 버드 및 옷 갈아 입기를 잊지 마십시오."

14. 운동 친구 찾기

앱은 훌륭하지만 친구가 더 좋습니다. 새로운 운동 친구를 찾거나 비슷한 체력 목표를 가진 사람과 힘을 합쳐 서로 책임을 지도록하십시오.

Stauffer는“친구와 운동하는 것이 훨씬 재미있어서 다른 사람과 계획을 세우면 운동을 건너 뛸 가능성이 적다는 것을 알고 있습니다.

15. 차 안에 휴대 전화를 두십시오

휴대 전화를 통해 너무 많은 운동 시간이 낭비되고 있습니다. 일주일에 한 번 휴대 전화를 차 안에 두거나 음악을 위해 휴대 전화가 필요한 경우 비행기 모드로 전환 해보세요.

휴식을 취할 때 체육관에서 제공하는 것을 탐색하거나 개인 트레이너에게 자신을 소개하거나 단순히 거기에 앉으십시오. 일상 생활이 얼마나 빨리 끝나는 지 놀라게 될뿐만 아니라 직장과의 연결을 끊고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.

16. 피트니스 저널을 시작하십시오

온라인에서 무엇을 보더라도 피트니스는 궁극적으로 개인적인 여행입니다. 여행은 처음부터 끝까지 많은 감정, 실현 및 의심을 불러 일으킬 수 있습니다.

뉴욕시 ICE NYC의 CrossFit Coach 인 Mike Ramirez가 피트니스 저널을 추천합니다. "이것은 운동과의 관계를 연마하고 라이프 스타일로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다."

운동 직후 숨을들이 쉬고 나면 기분을 씁니다. 기분이 좋습니까? 당신은 영감을 느끼십니까? 동기가 있다고 생각하십니까? 아니면 피곤하다고 느끼십니까? 운동 중반에 정신적으로 체크 아웃 한 것 같습니까?

17. 음악없이 운동 해보십시오

음악과 운동은 케이크와 촛불처럼 함께 진행됩니다. 그러나 우리가 땀을 흘리는 것을 좋아하는만큼 음악은 우리 몸과 어울리는 것을 잊게 만들 수 있습니다. 2009 년 연구에 따르면 협회 중심의 관심 (신체에 집중)이 고강도 운동에 대한 부상이나 과도한 운동을 줄일 수 있음을 보여줍니다.

그렇기 때문에 올해에는 특히 빠르고 힘든 일상에서 드레이크가 귀를 기울이지 않고 운동해야합니다. 이렇게하면 호흡과 생체 역학을 대신 조정하게됩니다.

18. 운동 행사에 등록하십시오

달력에 힘든 머더를 가져옵니다. 회사 5K의 이름을 적어 두십시오. 스파르타 스프린트를 할 친구의 계획을 충돌.

그것이 무엇이든간에, 피트니스 이벤트에 가입하면 재미 있고 지역 사회 구축을 중심으로 운동 목표를 정하는 데 도움이됩니다. 그리고 Instagram의 모든 기회를 생각하십시오.

19. 복구 우선 순위 지정

그 말대로“모든 것이 적당합니다.” 여기에는 운동이 포함됩니다. 적어도 일주일에 한 번은 회복해야합니다. 이 안내서는 어떤 회복 의식이 도움이되는지 파악하는 데 도움이됩니다.

20. 좋아하는 운동기구에 투자하십시오

고급 피트니스웨어 회사 인 Alala의 설립자이자 CEO 인 Denise Lee는 자신이 좋아하고 자신감 있고 편안하게 운동 장비에 투자하고 착용 할 수 있다고 말합니다.

"제 몸에 착용감이 좋지 않거나 운동에 적합하지 않은 옷을 입으면 체육관이나 운동 반을 칠 수 없습니다." 과학은 이것을 뒷받침합니다. 착용하는 것이 심리적 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 Serena Williams의 싱글 타이틀 72 개 타이틀과 더블 더블 타이틀 23 개를 살인자 패션 포워드 테니스 장비로 인정할 수는 없지만, 상처를주지는 않습니다.

또한 특정 운동 장비는 신체가 잠재력을 최대화하거나 부상을 예방하도록 도와줍니다.

21. 일주일이 나쁘다면 자신을 부드럽게하십시오

내년 중 어느 시점에서 (또는 운동하기로 결정할 때마다), 나쁜 주가있을 수 있습니다.

어쩌면 일이 미쳤거나 부모님이 찾아 오셨거나 넷플릭스의 유혹에 굴복하여 몇 밤을 연속으로 식히십시오. ICE NYC의 소유주 인이지 레비 (Izzy Levy)의 크로스 핏 코치는“주말을 벗어났다는 사실을 받아들입니다. 그런 다음 계속하십시오. 미끄러 져 넘어지지 않도록하십시오. 대신, 일상으로 돌아 가려고 노력하십시오.”

좋은 몸으로 연료를 공급하십시오

22. 운동 전 간식으로 운동을 강화하십시오

빠르게 작용하는 탄수화물, 단백질 및 약간의 건강한 지방이 혼합되어 운동에 올바르게 연료를 공급하십시오.

MCDN이자 데일리 하베스트 등록 영양사 인 에이미 샤피로 (Amy Shapiro)는“연료를 먹지 않으면 운동을 할 수없고 제대로 연료를 공급하지 않으면 결과를 얻지 못할 것”이라고 말했다. 운동이 2 시간 이내에 시작될 경우, 단백질 스무디와 같은 것을 목표로하십시오. 단백질 스무디는 탄수화물, 단백질, 지방 및 항산화 제를 결합하여 회복을 향상시킵니다.

23. 운동 후 영양 섭취

운동 후 고개를 끄덕이는 것도 중요합니다. Shapiro는 그리스 요구르트와 그라 놀라에 약간의 체리를 던져 단백질 스무디를 섞을 것을 제안합니다.

“그들은 통증을 줄이는 것으로 나타 났으며 천연 설탕은 에너지 저장소를 재건하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 또한 신체에 탄수화물이 글리코겐 저장고와 단백질을 재건하기 위해 탄수화물이 필요할 때 운동 후 필수 항산화 제를 제공합니다.

24. 관절을 사랑하고 콜라겐에 투자하십시오.

CLT의 MS, RD MS 인 Jenn Randazzo는“Boston Marathon을 운영하든 SoulCycle에서 언덕을 오르거나 CrossFit에서 날치기를하든 상관없이 관절에 약간의 충격이 가해질 수 있습니다.

"콜라겐이 건강한 관절과 연결되어 있기 때문에 사람들이 일상적인 관절에이를 시행 할 것을 권장합니다." 딸기, 연어, 뼈 국물 등의 음식을 통해 자연적으로 콜라겐을 섭취하거나 음료에 보충제와 파우더를 넣을 수 있습니다.

25. 지갑이나 자동차에 건강한 간식을 보관하십시오

우리는 모두 그곳에있었습니다. 오후 4시입니다. 하루 종일 건강하게 먹었지 만 배가 고파서 주유소 나 델리가 당신의 이름을 부르고 있습니다. BDN (Bonnie Taub-Dix), RDN, BetterThanDieting.com의 창시자이자 먹기 전에 읽어보기 : 레이블에서 테이블로 이동하기는 이러한 순간에 대비할 것을 제안합니다.

“DIY 트레일과 같은 간식은 소금에 절인 견과류와 말린 과일이 섞여 있습니다. 이것들은 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 완벽한 삼중 항을 가지고 있습니다.” 이 중 하나라도 가지고 있지 않으면 Taub-Dix는 뚜렷한 재료만으로 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

26. 냉동실 재고

긴 하루를 보낸 후 테이크 아웃과 배송이 우리의 은총이 될지 모르지만 빠른 수 정식에는 숨겨진 재료가 많이 숨겨져 있습니다. 또한 가장 비용 효율적이지 않습니다.

대신, 건강한 수제 음식으로 냉동실을 비축하십시오. 바쁜 하루를 보낸 후 해동하면됩니다. 비누, 스튜 및 칠리는 훌륭한 선택입니다.

27. 접시 채소를 반으로 만듭니다

먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 지나치게 제한하면 사람들은 제한과 빙의 순환에 빠지는 경향이 있습니다.

인증 요가 강사 인 MS, RDN, Keri Gans는 음식을 배제하는 대신 음식을 즐기는 법을 배우는 이유입니다. "아직 파스타를 즐기지 만 전체 그릇을 요리하는 대신 마늘, 브로콜리, 시금치 및 기타 야채가 들어간 올리브 오일이 든 팬에 파스타 한 컵을 추가하십시오." 이렇게하면 분량을 작게 유지하고 섬유질 섭취량을 높이는 데 도움이됩니다.

28. 매일 한 식사에 달걀을 추가

체성분 또는 체력 목표가있는 경우 매 식사마다 고품질의 단백질을 포함시키는 것이 BZ Nutrition의 RD 인 Brigitte Zeitlin을 권장합니다.

하나의 큰 계란에는 6 그램의 고품질 단백질과 13 가지 필수 비타민 및 미네랄이 추가되어 2019 년의 모든 건강 목표에 대한 총 상금이됩니다.

29. 대마 마음 먹기

대마 하트는 2019 년 최고의 선택 중 하나입니다.“오메가 -3 섭취를 늘리면 염증 퇴치, 심장 건강 증진 및 인지력 향상에 도움이 될 수있는 좋은 방법입니다. 그것들은 강력하고 건강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이되는 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다.”라고 Zeitlin은 덧붙입니다.

오트밀, 요거트, 수프, 스튜, 샐러드 및 볶음에 뿌려서 새해를위한 영양가 있고, 바삭 바삭하고, 건강하게 부스트하십시오.

30. 배고픈 대 굶주림 인식

Zeitlin은“식사간에 너무 오래 기다리면 다음 식사 때 과식을하여 건강 목표를 방해 할 수 있습니다. 굶주림은 먹을 시간이고 굶주림은 몸이 더 많은 에너지를 태울 때입니다.

그녀는 간식을 먹고 배가 고프면 다음 식사를하고, 저녁 식사를하기 전에 작은 음식을 먹으면 몸이 꽉 차거나 음식을 먹지 않도록 굶주림을 피할 것을 제안합니다.

31. 등방성 시도해보기

새해가 시작될 때 정리하고 완성해야 할 모든 것을 기억하고 저글링하는 능력이 충분하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 여기 nootropics는 초점과 관심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 것을 시도해야할지 모르겠습니까? 이 8 개는 천연 맥주에서 특수 보조제에 이르기까지 시장에서 가장 스마트 한 약물 일 수 있습니다.

32. 커피를 말차로 교체

알리 밀러, RD, LD, CD는 아침 자바를 성냥개비로 교체 할 것을 권장합니다. 이는 항산화 제가 높고 커피보다 덜 울퉁불퉁 한 버즈를 제공하는 것으로 설명되었습니다.

말차 맛이 마음에 들지 않으면 8 가지 대안을 시도해보십시오.

사람들이 커피를 탈퇴했을 때의 느낌을 확인하십시오.

33. 식사에주의를 기울이십시오

Brown University의 Mindfulness Center의 연구 및 혁신 담당 이사 인 Judson Brewer 박사는 체중 감량 문제를 마음 챙김으로 바꾸라고 제안합니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.“열심히 인식하고 갈망하는 대상과 갈망하는 이유를 식별합니다. 몸에 영양을 공급해야하기 때문입니까? 아니면 감정적입니까? 그 마음 챙김의 순간을 사용하여 당신이 치료에 빠진 이전 시간을 되돌아보고 다음 운동을 위해 그것을 지불하는 음식으로 잘 된 일에 대해 몸을 보상하십시오. 이러한 인식은 미래의 학습을 촉진하고 건강한 습관을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.”

34. 오전의 수화물

일어나 자마자 물 한 잔을 마신다. 밤이 지나면 수분을 공급받지 않고 아침에 16 온스를 마시는 것은 실제로 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

35. 그리고 하루 종일 수분을 유지

Total Health의 Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, 건강 및 웰빙 코치는“물을 가지고 다니거나 물을 가지고 다니면서 음료수를 잘 마시십시오.

사무실에서 일하는 경우 매 시간마다 물병을 채우는 것이 좋습니다. 집에서 일하는 경우 싱크대 옆에 물 한 잔을 보관하고 양치질하거나 손을 씻을 때마다 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

36. 현명하게 술을 마신다

알코올을 섭취하려는 경우 영양 학자 Mike Roussell은 다음 두 가지 팁을 제공합니다. 첫째, 운동 후 최소 3 시간 동안 기다립니다. 그러면 몸이 근육을 제대로 회복시켜 알코올을 대사하도록 에너지를 재 지정할 수 있습니다. .

둘째,“자기 전 90-120 분 전에 음료를 마시지 마십시오. 이것은 몸이 깊은 수면 단계로 넘어 가기 전에 몸이 알코올을 대사하는데 충분한 시간을 허용 할 것입니다.”

마음을 정리하고 성장 시키십시오

37. 한 달에 한 권의 책을 읽으십시오

가장 인기있는 새해 결의안 중 하나는 매주 책을 읽는 것입니다. 당신이 평범한 독자가 아니라면, 이것은 큰 목표입니다.

대신 2 주마다 한 권의 책을 읽으십시오. 또는 한 달에 한 권의 책. 당신의 두뇌에 좋습니다. 하지만 당신의 영혼에도 좋습니다. 여행 습관을들이는 방법에 관한 책이나 여행에 관한 책을 확인하십시오. 야,이 에로틱 한 소설들도 질이 좋다.

38. 생리 기간 시작

IUD가 있거나, 피임법을 취하거나, 성적으로 활동적이지 않더라도 생리주기를 추적하면 신체 및 그 리듬에 대해 더 많이 느끼게됩니다. 이 다산 앱이 도움이 될 수 있습니다.

39. 달력에 시간을 예약하십시오

2019 년은 셀프 케어 게임을 시작하는 해입니다. 기능성 식품 브랜드 Wylde One의 창립자 인 Stephanie Park는 문자 그대로 캘린더에 일정을 세우도록 제안합니다.

“매주 일요일에는 다음 주에‘나의 시간’을 추가합니다. 업무 회의 에서처럼 시간을 차단하고 우선 순위를 정합니다. 어쩌면 친구와 함께 걸을 수도 있습니다. 팟 캐스트를 듣고있을 수 있습니다. 아마 한 시간 만 소셜 미디어가 없을 수도 있습니다. "

40. 생수 구매 중지

플라스틱 병은 낭비 일뿐만 아니라 비만 및 기타 건강 문제와 관련된 나쁜 화학 물질 인 비스페놀 -A (BPA)와 묶여 있습니다. 대신 BPA가없는 재사용 가능한 물병을 구입하여 휴대하십시오.

41. 일상 생활에 CBD를 통합하십시오

Cannabidiol (CBD)은 2018 년에 유행어가되었지만 2019 년에만 더 많이 보게 될 것입니다. 따라서 Altrufuel의 설립자 인 CF-L1 인 Ian Berger는 CBD가 귀하에게 어떤 역할을하는지 제안합니다.

섭취 가능 물질, 단백질 파우더, 쿠키, 오일, 문지름 및 vape를 통해 제품을 삶에 통합하는 방법은 매우 많습니다. Berger는“개인적으로 매일 커피에 CBD + 콜라겐 단백질 파우더를 사용하고 있는데 염증 감소로 인해 운동 회복 능력이 향상되는 것을 알았습니다.

CBD에 정확히 무엇이 들어 있는지 확실하지 않습니까? 시작하기 전에이 안내서를 읽으십시오.

42. 찬물로 샤워를 끝내십시오

시도해 볼만한 확실한 이유가 필요하십니까? 뉴욕에있는 Brrrn의 공동 설립자 인 Johnny Adamic은 그 중 상당수를 보유하고 있습니다.

“냉수 샤워는 더 건강한 모발을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게하고, 호흡을 깊게하고, 림프 운동을 개선하고, 온도를 조절하고, 혈액 순환을 개선하고, 면역력을 강화하고, 운동 후 회복을 촉진하고, 염증을 줄이거 나, 더 나은 수면을 유발할 수 있습니다. 그리고 마지막으로 ... 차가운 샤워는 몸이 더 강해지고 스트레스 요인에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 팔.

43. 이빨을 더 닦아내십시오

치실이 구강 위생에 좋다는 것을 이미 알고 있습니다. 그냥하세요. 시도 할 치실 선택은 다음과 같습니다.

44. 더 자위

몸과 마음에 좋은 것은 피트니스뿐이 아닙니다. 자위 행위도 마찬가지입니다.

또한, 솔로 놀이는 단점이 거의 없어 많은 건강상의 이점이 있으며, 종종 자위 행위에 대한 예약이있어서 유죄 또는 부끄러움을 느끼는 경우에만 나타납니다.

그것이 오르가슴으로 이어지지 않더라도, 당신이 언젠가 당신의 파트너에게 릴레이 할 수 있도록 당신을 뜨겁게하는 것을 발견하는 좋은 방법입니다. 실험보다 더 나은 발견 방법은 없습니다.

45. 침실을 꾸며보세요

죄송합니다. 초대받지 않았습니다.

“많은 사람들이 잠자리에 들지 않기 때문에 필요한 수면을 취하지 못합니다. 새로운 매트리스, 고급 침구, [완벽한] 베개 또는 최적의 온도로 침대를 가열 또는 냉각시키는 제품에 투자하여 다시 알림에 대한 동기 부여를 늘리는 것이 좋습니다.”The Sleep Solution의 MD 인 Chris Winter는 다음과 같이 말합니다. 귀하의 수면이 부러지고 고치는 방법 및 Martha Jefferson Hospital의 수면 의학 센터의 의료 책임자.

46. ​​치료로 이동

치료사를 찾고 치료를받는 것은 정신 건강의 고삐를 잡는 데있어 큰 단계입니다. 치료사를 만나고 싶다면 2019 년이됩니다.

이 가이드는 예산에 관계없이 시작하는 데 도움이됩니다.

47. 실제로 자기 전에 화장을 벗으십시오

아주 간단하지만 많은 사람들이 그렇게하지 않습니다. 그리고 왜 피부가 깨끗하지 않은지 궁금합니다. 잠자리에 들기 전에 피부를 쉴 수있는 기회를주기 위해 메이크업을 벗는 것이 당신의 임무입니다.

48. 가능하면 부정적인 발언을 긍정적 발언으로 교체하십시오.

당신이 사용하는 언어는 당신의 삶에 영향을 미칩니다.

"X를하지 마십시오"라고 말하지 말고 "Y를 수행하십시오"라고 말합니다. “X에 끔찍 해요”라고 말하는 대신‘“Y에 정말 능숙 해요”라고 말합니다. “can”이라는 고 에너지 단어는 당신이 더 힘을 느끼게 할 것입니다.

49. 테마를 선택

매년 옥스포드 사전 (Oxford Dictionary)은 특정 연도의 "기원, 기분 또는 선입견"을 반영하기 위해 올해의 단어를 선택합니다. 2018 년 단어는“독성”이었습니다. 대신 적극적으로 단어를 선택하십시오. 2018 년을 2019 년의 색조로 설정하지 마십시오.

아이디어가 필요하십니까? 업그레이드. 감정 이입. 측은히 여김. 독립. 인내.

옷장 정리하기

무질서하고 지저분한 느낌은 없습니다. Marie Kondo의 책“정돈의 삶을 바꾸는 마술”에서 한 페이지를 가져와 집과 전 세계의 언론인들에게 파도를 일으켰습니다.

또는 깨끗하고 건강한 가정 가이드를 시도하십시오.

51. 소셜 미디어 정리로 이동

Instagram의 새로운 기능 덕분에 스크롤 및 더블 태핑에 몇 시간을 소비했는지 정확하게 알 수 있습니다.

당신이 우리와 같은 사람이라면 아마도 그 숫자는 꽤 클 것입니다. 따라서 연결을 끊어보십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다. 한 작가가 65 주 동안 연결을 끊었을 때 배운 내용은 다음과 같습니다.

52. 지원 시스템에 투자

개인 트레이너 데본 데이 모레티 (Devon Day Moretti)는 당신의 목표가 무엇이든 성공하기 위해서는 열망뿐만 아니라 책임이 필요하다고 말합니다.

“2019 년은 지원 시스템 개발에 전념합니다. 책임을 져야 할 무언가 또는 누군가, 특히 마음에 들지 않는 날에. 올해 몇 가지 외부 책임 소스를 만들면 욕망을 실현하는 데 도움이 될 것입니다.”

53. 미래의 자기 자신에게 편지를 쓰십시오

2019 년 12 월 자기에게 편지를 작성하는 것은 당신의 해가 채워질 것에 대한 비전을 만드는 방법입니다. 편지가 작성되면, 나가서 명시하십시오.

Gabrielle Kassel은 럭비 연주, 진흙 달리기, 단백질 스무디 블렌딩, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 소재 웰니스 작가입니다. 그녀는 아침 사람이되어 Whole30 챌린지를 시도했으며, 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고 칫솔질하고 씻고 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 흥얼 거리를 연습 할 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.