유연성 통계를 증가시키는 쉬운 앉아있는 요가 스트레칭
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인스타그램을 스크롤하면 모든 요기들이 AF를 구부린다는 잘못된 인상을 쉽게 줄 수 있습니다. (요가에 대한 가장 일반적인 신화 중 하나입니다.) 그러나 요가를 연습하기 위해 곡예사가 될 필요는 없으므로 시도하지 못하게 하지 마십시오. 당신이 얼마나 유연하지 못하더라도 초보자 포즈로 시작하여 필요할 때 수정하여 자신의 필요에 맞출 수 있습니다. Sjana Elise Earp(인스타그램에서 @sjanaelise로 알려질 수 있음)는 경험이 풍부한 요기이든 처음부터 시작하든 유연성을 향상시킬 수 있는 이 요가 스트레칭 시리즈를 구성했습니다. (여기에 유연성을 높이는 4가지 팁이 있습니다.) 유연성을 구축할 때 일관성이 중요하므로 최상의 결과를 얻으려면 이러한 요가 스트레칭을 정기적으로 연습하십시오. (매우 차갑기 때문에 취침 직전이 최적의 시간입니다.)
작동 방식: 심호흡에 집중하면서 표시된 대로 각 자세를 유지합니다.
너는 필요할거야: 요가 매트
쉬운 포즈
NS. 다리를 꼬고 앉고 한 발은 다른 발 앞에 두고 손은 심장 중심 앞에서 기도하는 자세를 취합니다.
3~5회 숨을 참습니다.
이지 포즈 사이드 벤드
NS. 다리를 꼬고 앉고 한 발은 다른 발 앞에 두고 손은 심장 중심 앞에서 기도하는 자세를 취합니다.
NS. 왼쪽 엉덩이에서 몇 인치 떨어진 바닥에 왼손을 놓습니다. 오른팔을 뻗은 상태에서 왼팔을 구부려 몸의 오른쪽을 쭉 펴고 나선을 그리며 천장을 응시한다.
3~5회 숨을 참습니다.측면을 전환하십시오. 반복하다.
포워드 폴드가 있는 이지 포즈
NS. 다리를 꼬고 앉고 한 발을 다른 발 앞에 둡니다.
NS. 손을 뒤로 깍지 끼고 손가락 관절이 아래를 향하게 하고 팔을 곧게 펴서 손을 뒤로 누르고 가슴을 펴고 머리를 부드럽게 뒤로 젖힙니다. 1 호흡을 유지합니다.
씨. 손을 깍지 끼고 다리 앞에서 앞으로 걷습니다. 앞으로 구부려 팔뚝까지 내립니다.
3~5회 숨을 참습니다.
싱글 레그 포워드 폴드
NS. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗고 오른쪽 발이 왼쪽 허벅지 안쪽을 누른 상태로 앉습니다.
NS. 앞으로 접고 바닥을 따라 손을 밀어 왼쪽 발, 발목 또는 종아리를 잡습니다.
3~5회 숨을 참습니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.
와이드 앵글 시트 포워드 폴드
NS. 스트래들 자세로 앉고, 다리는 무릎을 위로 향하게 하고 발은 구부린 상태에서 가능한 한 양쪽으로 다리를 뻗습니다.
NS. 팔을 앞으로 뻗어 팔뚝을 바닥에 대고 무릎이 앞으로 구르지 않도록 최대한 접습니다.
3~5회 숨을 참습니다.
물고기의 반군
NS. 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉고 왼쪽 무릎은 구부리고 왼발은 오른쪽 넓적다리 오른쪽에 놓습니다.
NS. 오른손으로 천장을 향해 손을 뻗어 손바닥이 왼쪽을 향하게 합니다.
씨샵. 팔을 아래로 내리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 왼쪽으로 누르고, 상체를 왼쪽으로 비틀고, 정수리가 천장을 향하도록 하여 왼쪽 어깨 너머로 바라보십시오.
3~5회 숨을 참습니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.
앙와위 트위스트
NS. 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다.
NS. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음 왼쪽 무릎을 바닥을 향해 몸의 오른쪽으로 비틀어줍니다. 두 어깨를 바닥에 직각으로 유지하십시오.
3~5회 숨을 참습니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.
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