식사 중지 식사 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• Eat Stop Eat 다이어트는 무엇입니까?
• 완료 방법
• 체중 감량을 권장 할 수 있습니다
• 칼로리 부족
• 대사 변화
• 가능한 단점
• 영양소 섭취 부족
• 저혈당
• 호르몬 변화
• 식사 제한의 심리적 영향
• 먹지 마라 먹어 버려?
• 결론

간헐적 단식의 개념은 건강과 웰빙 세계를 폭풍으로 가져 왔습니다.

초기 연구에 따르면 주기적으로 단기간 금식을하는 것이 원치 않는 체중을 줄이고 신진 대사 건강을 향상시키는 간단하지만 효과적인 방법 일 수 있습니다.

간헐적 단식 프로토콜을 일상적으로 구현하는 방법에는 여러 가지가 있지만 점점 인기를 얻고있는 방법 중 하나는 Eat Stop Eat입니다.

이 기사에서는 다이어트 중지 다이어트에 대한 알아야 할 사항, 다이어트 방법, 체중 감량에 효과적인지 여부, 다이빙 전에 고려해야 할 단점 등을 포함하여이 다이어트에 대해 알아야합니다.

Eat Stop Eat 다이어트는 무엇입니까?

Eat Stop Eat는 일주일에 최대 2 개의 비 연속 금식 일을 포함하는 것을 특징으로하는 간헐적 금식에 대한 독특한 접근 방식입니다.

이 책은 인기 있고 적절한 제목의 책“Eat Stop Eat”의 저자 인 Brad Pilon에 의해 개발되었습니다.

Pilon은 캐나다 온타리오 주 Guelph 대학교에서 단기간 금식이 대사 건강에 미치는 영향을 조사한 후이 책을 쓰도록 영감을 받았습니다 (1).

Pilon에 따르면 Eat Stop Eat 방법은 일반적인 체중 감량 다이어트가 아닙니다. 대신, 식사 시간과 빈도에 대해 이전에 배운 내용과 건강과의 관계를 재평가하는 방법입니다 (1).

완료 방법

식사 중지 구현하기 식사 다이어트는 비교적 간단합니다.

일주일에 한 두 번의 비 연속적인 날을 선택하면 하루 24 시간 동안 식사를하지 않거나 금식 할 수 있습니다.

일주일의 나머지 5-6 일 동안은 자유롭게 먹을 수 있지만, 합리적인 음식 선택을하고 몸에 필요한 것보다 더 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

직관적이지 않은 것처럼 보이지만 Eat Stop Eat 방법을 사용할 때 요일마다 매일 무언가를 먹게됩니다.

예를 들어 화요일 오전 9 시부 터 수요일 오전 9 시까 지 금식을하는 경우 화요일 오전 9시 이전에 식사를해야합니다. 다음 식사는 수요일 오전 9시 이후에 발생합니다. 이렇게하면 24 시간 동안 단식 할 수 있지만 더 이상은 아닙니다.

금식 일인 Eat Stop Eat에서도 적절한 수분 공급이 권장됩니다.

다량의 물을 마시는 것이 최선의 선택이지만 단맛을 들이지 않거나 인공적으로 달게 한 커피 또는 차와 같은 다른 유형의 칼로리가없는 음료도 허용됩니다.

식사 중지 식사는 일주일에 한 번 또는 두 번 24 시간 동안 단식하는 간헐적 단식 다이어트입니다.

체중 감량을 권장 할 수 있습니다

사람들이 Eat Stop Eat와 같은 간헐적 단식을 시행하는 주된 이유 중 하나는 체중 감량을 장려하는 것입니다.

현재 체중 감량을 위해 Eat Stop Eat를 평가하는 연구는 아직 없지만, 근거가 충분하다는 사실은 Eat Stop Eat가 사용하는주기적인 장기간 금식이 일부 사람들의 체중 감량 노력을 뒷받침 할 수 있음을 시사합니다.

칼로리 부족

Eat Stop Eat가 체중 감량을 촉진 할 수있는 첫 번째 방법은 아마도 가장 명백한 방법입니다.

체중 감량을 위해서는 화상보다 칼로리를 적게 섭취해야합니다 (3).

적절하게 적용하면, Eat Stop Eat는 매주 1-2 일분의 칼로리 결핍을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 총 칼로리 섭취량을 줄이면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중이 줄어들 수 있습니다.

그러나 현재의 증거에 따르면 한 번에 하루 종일 칼로리를 제한하는 것이 대부분의 전통적인식이 요법이 사용하는 지속적인 일일 칼로리 제한보다 체중을 줄이는 데 더 효과적이라는 것은 아닙니다 (2).

대사 변화

Eat Stop Eat가 체중 감량을 유발할 수있는 또 다른 방법은 신체가 금식 상태 일 때 발생하는 특정 대사 변화 때문입니다.

신체가 선호하는 연료 원은 탄수화물입니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당이라고하는 유용한 에너지 형태로 분해됩니다.

대략 12 ~ 36 시간의 금식 후에, 대부분의 사람들은 몸에 저장된 포도당을 태워서 대신 에너지 원으로 지방을 사용하는 것으로 전환합니다. 이것은 케톤증으로 알려진 대사 상태입니다 (4).

초기 연구에 따르면 이러한 대사 변화 때문에 장기간의 금식은 기존의식이 요법이 할 수없는 방식으로 지방 사용을 선호 할 수 있습니다 (4).

그럼에도 불구하고이 잠재적 이점에 대한 데이터는 제한적이며 사람들이 케토시스로 얼마나 빨리 전환하는지에 상당한 변동이있는 것으로 보입니다.

따라서 모든 사람이 Eat Stop Eat 다이어트에 사용 된 24 시간 금식 기간 내에 케토시스에 도달 할 가능성은 거의 없습니다.

Eat Stop Eat 다이어트에서 발생할 수있는 대사 변화가 지방 감소와 전반적인 체중 감량 노력에 어떤 영향을 줄 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

식사 중지 식사는 칼로리 감소와 신진 대사 변화를 통해 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 결과가 보장되는 것은 아닙니다.

가능한 단점

Eat Stop Eat에서 시행되는 금식 관행은 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다. 그러나 시도해보고 싶다면 잠재적 인 단점을 고려해야합니다.

영양소 섭취 부족

특정 사람들은 Eat Stop Eat 다이어트에서 모든 영양 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

다이어트와 관련하여 사람들이 칼로리만으로 음식을 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 음식은 칼로리 이상입니다. 또한 가장 중요한 신체 기능을 지원하는 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 화합물의 중요한 공급원입니다.

Eat Stop Eat를 따르는 사람은식이 요법 기간 동안 적절한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄 섭취를 보장하기 위해 금식하지 않는 날에 먹는 음식에주의를 기울여야합니다.

특히 영양 요구가 높거나 현재 귀하의 요구를 충족시키기에 충분한 음식을 섭취하기 위해 고군분투하는 경우 1-2 일 분량의 음식을 제거하면 부족한 영양 섭취 또는 건강에 해로운 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

저혈당

일부 사람들은 혈당 조절과 인슐린 감수성을 개선하기 위해 Eat Stop Eat와 같은 간헐적 단식을 사용합니다 (5).

대부분의 건강한 사람들은 Eat Stop Eat에 필요한 24 시간 금식 기간 동안 혈당 수치를 유지하는 데 어려움이 없지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

당뇨병 환자와 같은 일부 사람들에게는 음식이없는 기간이 길면 생명을 위협 할 수있는 위험한 혈당 방울에 기여할 수 있습니다.

혈당 약을 복용하거나 혈당 조절이 불량한 의학적 상태가있는 경우, 식사 중지 식사 또는 금식이 포함 된 것 이외의 다른 다이어트를 시도하기 전에 의사에게 문의하십시오 (5).

호르몬 변화

섭식 중지에 시행 된 금식 관행 섭식 식단은 대사 및 생식 호르몬 생산의 변화에 ​​기여할 수 있습니다.

그러나 이러한 호르몬 변화로 인한 특정 건강 결과는 인간의 연구가 부족하여 예측하기가 어렵습니다.

일부 연구에 따르면 특정 호르몬 교대는 생식 능력 향상과 같은 긍정적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있으며, 다른 연구에서는 부적절한 생식 호르몬 생산 및 임신 합병증과 같은 부정적인 영향의 잠재적 위험을 나타냅니다 (6, 7, 8, 9).

혼합 된 데이터와 제한된 총 증거로 인해, 일반적으로 임신, 모유 수유 또는 임신을 시도하는 사람에게는 Eat Stop Eat가 권장되지 않습니다.

호르몬 조절 곤란, 불규칙 기간 또는 무월경 병력이있는 경우, Eat Stop Eat 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

식사 제한의 심리적 영향

많은 사람들이 금식을 체중 감량 보조제로 사용할 때 더 많은식이 자유를 느낀다고보고하지만 그러한식이 패턴의 제한적인 성격은 심리적 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 단식 금식은 과민성, 불안한 분위기 및 성욕 감퇴로 이어질 수 있습니다 (10).

그러나 간헐적 단식을지지하는 사람들은 종종 단식에 익숙해지면 기분 문제가 해결된다고 주장하지만 이러한 주장은 아직 입증되지 않았습니다.

제한적인식이 요법은 음식과 체중에 대한 폭식이나 강박 관념과 같은 무질서한 식습관 행동에 기여할 수도 있습니다 (11).

이 때문에, 식사 중지 식사는 무질서한 식 이력이 있거나 이런 행동을하는 경향이있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

금식은 대부분의 건강한 사람들에게 안전하지만 저혈당, 불충분 한 영양 섭취, 호르몬 이동 및 부정적인 심리적 영향에 기여할 수 있습니다.

먹지 마라 먹어 버려?

이 시점에서 Eat Stop Eat가 모든 사람에게 효과적인 체중 감량 방법인지 여부를 판단 할 증거가 충분하지 않습니다.

연구에 따르면 다양한 간헐적 단식 전략이 최대 10 %의 체중 감소를 달성하는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 (2).

그러나 연구 설계, 특정 공복 프로토콜 및 총 체중 감소에는 엄청난 차이가 있으므로 Eat Stop Eat의 정확한 결과를 예측하기가 어렵습니다 (2).

체중 감량은 각 개인마다 매우 독특한 복잡한 과정입니다. 칼로리 섭취와 식사 시간을 넘어서는 많은 요인들이 체중 감량 또는 체중 증가에 영향을 미칩니다 (12).

궁극적으로, 체중 감량에 대한 다른 접근법보다 더 효과적인지 여부를 결정하려면 Eat Stop Eat에 대한 장기 연구가 필요합니다.

초기 연구 결과에 따르면 먹는 음식 섭취 중지가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 현재는 그것이 모든 사람에게 효과적인 전략인지 판단 할만한 충분한 증거가 없습니다.

결론

식사 중지 식사는 일주일에 한 번 또는 두 번 24 시간 동안 단식하는 인기있는 간헐적 단식입니다.

이 특정 식습관에 대한 연구는 제한적이지만, 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량에 도움이되는 대사 기능의 변화를 통해 체중 감량을 지원할 수 있습니다.

그러나 특정 결과를 보장 할 수는 없습니다.

단식은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 부적절한 영양 섭취, 저혈당 및 무질서한식이 패턴의 발달과 같은 부작용이있을 수 있습니다.

Eat Stop Eat가 적절한 체중 감량 전략인지 확실하지 않은 경우 항상 의사와상의하십시오.