전해질을 보충하는 25 가지 식품

콘텐츠

• 음식 대 음료
• 전해질이란?
• 전해질 불균형이란 무엇입니까?
• 조짐
• 균형을 유지하는 방법
• 결론

전해질은 전하를 운반하는 미네랄입니다. 건강과 생존에 필수적입니다. 전해질은 몸 전체에서 세포 기능을 촉발합니다.

그들은 수분을 공급하고 신체가 에너지를 생성하도록 돕습니다. 그들은 또한 심장 박동을 유지하는 것을 포함하여 근육 수축을 자극하는 역할을합니다.

조리 된 식품에는 몇 가지 유형의 전해질이 포함되어 있습니다. 따라서 시금치, 칠면조, 오렌지와 같은 특정 전체 식품을 섭취하십시오.

전해질이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 시금치
• 케일
• 아보카도
• 브로콜리
• 감자들
• 콩
• 아몬드
• 땅콩
• 콩
• 두부
• 딸기
• 수박
• 오렌지
• 바나나
• 토마토
• 우유
• 버터 밀크
• 요거트
• 넙치와 같은 물고기
• 터키
• 치킨
• 송아지 고기
• 건포도
• 올리브
• 수프 및 야채와 같은 통조림 식품

음식 대 음료

매일 필요한 전해질의 양은 다양하며 다음과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

• 나이
• 활동 수준
• 물 소비
• 기후

대부분의 사람들은 매일 섭취하는 음식과 음료에서 충분한 전해질을 얻습니다. 어떤 경우에는 스포츠 음료와 같은 전해질 음료가 극한 활동 중에 손실 된 체액, 탄수화물 및 전해질을 신속하게 대체 할 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.

전해질은 땀과 소변을 통해 몸을 떠납니다. 땀을 많이 흘리거나 더운 날씨에 운동하거나 1 ~ 2 시간 이상 격렬하게 운동하면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다.

고열이나 설사 및 구토가있는 사람과 같이 탈수 위험이있는 사람도 전해질 음료의 혜택을받을 수 있습니다.

전해질이란?

전해질은 전하를 띤 광물입니다. 세포, 근육 및 장기가 제대로 작동하려면 체액과 전해질이 모두 필요합니다. 전해질은 체액의 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 전해질의 유형은 다음과 같습니다.

• 나트륨
• 인산염
• 칼륨
• 칼슘
• 마그네슘
• 염화물
• 중탄산염

유체를 조절하는 것 외에도 전해질은 많은 기능을 가지고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심장, 근육 및 신경 세포에서 다른 세포로 신경 신호 전송
• 새로운 조직 만들기
• 혈액 응고 지원
• 전기적으로 근육 수축을 자극하여 심장 박동 유지
• 혈액의 pH 수준 유지
• 혈장의 체액 수준 조절

전해질 불균형이란 무엇입니까?

전해질은 특정 범위 내에서 체내에 존재해야합니다. 수치가 너무 높거나 낮아지면 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 불균형은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 탈수. 질병, 화상 또는 과도한 발한으로 인한 체액의 급격한 손실은 교체하지 않을 경우 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
• 신장 기능. 만성 신장 질환이나 애디슨 병과 같은 특정 상태는 높은 칼륨 수치를 유발할 수 있습니다. 이것은 고 칼륨 혈증이라고하는 잠재적으로 위험한 상태로 이어질 수 있습니다.
• 기타 조건. 제 1 형 당뇨병 환자, 고령자, 과식증과 같은 섭식 장애가있는 사람들도 전해질 불균형이 발생하기 쉽습니다.
• 약물. 다음과 같은 특정 약물이이 상태를 유발할 수 있습니다.
  • 화학 요법 약물
  • 베타 차단제
  • 완하제
  • 코르티코 스테로이드
  • 이뇨제

조짐

전해질 불균형이있는 경우 다음 증상 중 일부 또는 전부를 경험할 수 있습니다.

• 근육 경련, 경련 또는 경련
• 근육 약화
• 불규칙하거나 빠른 심장 박동
• 두통
• 극심한 갈증
• 얼어서 고움
• 피로 또는 무기력
• 혼란 또는 방향 감각 상실
• 혈압 변화
• 발작

어떤 전해질 수준이 너무 높거나 너무 낮은 지에 따라 증상이 느리게 나타날 수도 있습니다. 예를 들어 칼슘이 너무 적 으면 결국 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다.

균형을 유지하는 방법

전해질의 균형을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 전해질이 포함 된 음식이 포함 된 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 물을 많이 마시 되 과용하지 마세요. 물을 너무 많이 마시면 ​​시스템에서 전해질이 흘러 나올 수 있습니다.
• 처방전없이 살 수있는 이뇨제를 과도하게 사용하거나 의사의 승인없이 장기간 복용하지 마십시오.
• 소금을 과도하게 사용하지 마십시오. 나트륨은 전해질이지만 너무 많이 먹으면 시스템의 균형이 떨어질 수 있습니다.
• 하루 중 가장 더운 시간에는 격렬한 야외 운동을 피하십시오.
• 특히 땀을 많이 흘리기 시작하면 에어컨이없는 실내에서 운동하지 마세요.
• 몇 시간의 격렬한 활동 후 또는 짧은 기간의 매우 격렬한 운동 후에 물이나 스포츠 음료와 같은 수분을 보충하십시오.
• 복용중인 약에 대해 의사와상의하고 불균형을 발견하면 대체 할 수있는 약이 있는지 물어보십시오. 처방약과 비 처방약 모두에 대해 문의하십시오.

결론

전해질은 신체가 최적의 기능을 유지하는 데 도움이되는 전기적으로 충전 된 미네랄입니다. 전해질 불균형은 다양한 이유로 발생할 수 있으며 종종 탈수 또는 과도한 발한과 관련이 있습니다.

건강한 식단을 먹고 충분한 물을 마시면 전해질 불균형을 피할 수 있습니다. 운동 선수라면 스포츠 음료가 전해질 수치를 빠르게 보충 할 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.