카페인

콘텐츠

• 요약
• 카페인이란?
• 카페인이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?
• 너무 많은 카페인으로 인한 부작용은 무엇입니까?
• 에너지 드링크 란 무엇이며 왜 문제가 될 수 있습니까?
• 누가 카페인을 피하거나 제한해야합니까?
• 카페인 금단이란 무엇입니까?

요약

카페인이란?

카페인은 다음을 포함한 60 개 이상의 식물에서 자연적으로 발생하는 쓴 물질입니다.

• 커피 콩
• 찻잎
• 청량 음료 콜라의 맛을내는 데 사용되는 콜라 너트
• 초콜릿 제품을 만드는 데 사용되는 카카오 포드

일부 의약품, 음식 및 음료에 첨가되는 합성 (인조) 카페인도 있습니다. 예를 들어, 일부 진통제, 감기약, 경계를위한 일반 의약품에는 합성 카페인이 포함되어 있습니다. 에너지 드링크와 "에너지 증진"잇몸과 간식도 마찬가지입니다.

대부분의 사람들은 음료에서 카페인을 섭취합니다. 다양한 음료에 들어있는 카페인의 양은 다양 할 수 있지만 일반적으로

• 8 온스 커피 : 95-200mg
• 콜라 12 온스 캔 : 35-45mg
• 8 온스 에너지 드링크 : 70-100mg
• 8 온스 차 한잔 : 14-60mg

카페인이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?

카페인은 신체의 신진 대사에 많은 영향을 미칩니다. 그것

• 중추 신경계를 자극하여 깨어 있음을 느끼게하고 에너지를 높일 수 있습니다.
• 이뇨제이므로 더 많은 배뇨를 통해 신체가 여분의 소금과 물을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 위장에서 산 방출을 증가시켜 때때로 위장이나 속쓰림을 유발합니다.
• 체내 칼슘 흡수를 방해 할 수 있음
• 혈압을 높입니다.

카페인을 먹거나 마신 후 1 시간 이내에 혈중 최고 수준에 도달합니다. 카페인 효과를 4 ~ 6 시간 동안 계속 느낄 수 있습니다.

너무 많은 카페인으로 인한 부작용은 무엇입니까?

대부분의 사람들에게 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것은 해롭지 않습니다. 카페인을 너무 많이 먹거나 마시면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 안절부절 못함과 흔들림
• 잠 잘 수 없음
• 두통
• 현기증
• 빠르거나 비정상적인 심장 리듬
• 탈수
• 걱정
• 종속성, 따라서 동일한 결과를 얻으려면 더 많이 가져와야합니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향에 더 민감합니다.

에너지 드링크 란 무엇이며 왜 문제가 될 수 있습니까?

에너지 드링크는 카페인을 첨가 한 음료입니다. 에너지 드링크의 카페인 양은 매우 다양 할 수 있으며, 때로는 음료의 라벨에 실제 카페인의 양이 표시되지 않습니다. 에너지 드링크에는 설탕, 비타민, 허브 및 보충제가 포함될 수도 있습니다.

에너지 음료를 만드는 회사는 음료가 주의력을 높이고 신체적, 정신적 성능을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 이것은 미국 청소년과 젊은 성인들에게 인기있는 음료를 만드는 데 도움이되었습니다. 에너지 음료가 일시적으로 주의력과 신체적 지구력을 향상시킬 수 있음을 보여주는 데이터가 제한되어 있습니다. 힘이나 힘을 향상 시킨다는 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 우리가 알고있는 것은 에너지 드링크가 다량의 카페인을 함유하고 있기 때문에 위험 할 수 있다는 것입니다. 설탕이 많기 때문에 체중 증가와 당뇨병 악화에 기여할 수 있습니다.

때때로 젊은이들은 에너지 음료를 알코올과 혼합합니다. 알코올과 카페인을 함께 사용하는 것은 위험합니다. 카페인은 취한 정도를 인식하는 능력을 방해하여 더 많이 마실 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 나쁜 결정을 내릴 가능성을 더 높여줍니다.

누가 카페인을 피하거나 제한해야합니까?

다음과 같은 경우 카페인을 제한해야하는지 아니면 피해야하는지 건강 관리 제공자에게 확인해야합니다.

• 카페인이 태반을 통해 아기에게 전달되기 때문에 임신 중입니다.
• 모유 수유 중입니다. 섭취하는 소량의 카페인이 아기에게 전달되기 때문입니다.
• 불면증을 포함한 수면 장애가있는 경우
• 편두통 또는 기타 만성 두통이 있습니다.
• 불안해
• GERD 또는 궤양이 있음
• 빠르거나 불규칙한 심장 박동
• 고혈압
• 각성제, 특정 항생제, 천식 치료제 및 심장 치료제를 포함한 특정 의약품 또는 보충제를 복용하십시오. 카페인과 복용하는 약 및 보충제 사이에 상호 작용이 있는지 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.
• 어린이 또는 청소년입니다. 둘 다 성인만큼 카페인을 섭취해서는 안됩니다. 어린이는 특히 카페인의 영향에 민감 할 수 있습니다.

카페인 금단이란 무엇입니까?

정기적으로 카페인을 섭취 한 후 갑자기 중단하면 카페인 금단 증상 일 수 있습니다. 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 두통
• 졸음
• 과민성
• 구역질
• 집중하기 어려움

이러한 증상은 대개 며칠 후에 사라집니다.