Zoe Saldana가 Colombiana에 적합한 방법

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할리우드에서 가장 수요가 많은 여배우 중 한 명인 33세 조 샐다나 멋지고 똑똑하고 재능 있고 진정한 패션 아이콘입니다.

새로운 액션 영화에서 그녀의 주연으로 콜롬비아나 (8월 26일 극장 개봉), 용감한 여성은 팬들이 그녀를 설명하는 데 사용할 수 있는 형용사 목록에 공식적으로 "킥킥 액션 영웅"을 추가할 수 있습니다. 영화에서 Saldana는 가족을 살해한 마약상에게 복수를 하려는 최고의 암살자 Cataleya Restrepo를 연기합니다.

그녀의 이미 마른 몸매를 나쁜 킬링 머신으로 만들기 위해 Saldana는 할리우드 피트니스 트레이너인 스티브 모이어(Steve Moyer)와 일주일에 3~4일 일했습니다.

2009년부터 Saldana와 함께 일하고 훈련도 하고 있는 Moyer는 아만다 리게티 그리고 섀넌 도허티, 부상으로 유럽에서 프로 농구 경력이 끝난 후 개인 트레이너가 되겠다는 영감을 받았습니다.

"저는 아이들에게 개인 농구 레슨을 제공하기 시작했고 개인 훈련으로 발전했습니다."라고 Moyer는 말합니다. "내 열정은 사람들을 훈련시키는 것이 아니라 건강한 생활 방식을 확립하도록 돕는 것입니다."

을위한 콜롬비아나, Saldana는 부상 없이 건강하게 유지하면서 탄력 있고 유연하며 운동적인 몸을 유지하기를 원했습니다. Moyer는 영양에 대한 광범위한 인증을 보유하고 있지만(개인화할 수 있는 놀랍도록 건강한 라이프스타일인 Moyer 방법을 확인하십시오) 그는 이 역할을 위해 섹시한 스타를 특별 식단에 넣을 필요가 없었습니다.

"나는 그녀에게 많은 공로를 인정합니다. 그녀는 스스로 건강하게 먹는 법을 알고 있습니다."라고 Moyer는 말합니다. "그녀가 원할 때 나는 그녀에게 조언과 제안을 제공합니다."

Moyer는 환상적으로 보이려고 하는 것보다 건강을 유지하는 주요 목표를 가질 것을 권장합니다. 왜냐하면 후자가 반드시 건강하지는 않기 때문입니다.

"운동은 큰 부분이며 영양도 마찬가지입니다. 종종 간과되는 것은 균형입니다."라고 Moyer는 말합니다. "멋져 보이고 기분이 좋아지기 위해 극단적일 필요는 없습니다."

그래서 당신은 겁이 없는 여성처럼 느껴질 수 있습니다. Moyer는 여기에서 Zoe Saldana의 운동 비밀 중 일부를 공유합니다.

준비물: 운동 공, 저항 밴드, 케이블 랙 및 운동 매트.

작동 원리: Saldana를 위한 Moyer의 운동은 다리에 초점을 맞춘 전신 운동을 하기 때문에 토닝에 아주 좋습니다. 상체 움직임은 코어를 열심히 일할 뿐만 아니라 부피가 커지는 위험 없이 정의하는 데 도움이 됩니다.

"모든 여성 고객이 저에게 말하는 상체의 주요 문제인 삼두근에 영향을 미칩니다."라고 Moyer는 말합니다. "운동용 공만 있으면 케이블 푸시풀을 뺀 이 운동을 할 수도 있습니다."

이 운동을 시작하기 전에 일립티컬 머신이나 러닝머신에서 5~10분간 워밍업을 하여 몸을 따뜻하게 합니다.

1단계: 운동 공과 저항 밴드가 있는 스쿼트

그것을 하는 방법: 공을 벽에 대고 등을 대고 서서 등이 자연스럽게 구부러지도록 합니다. 발은 쪼그려 앉을 때 무릎이 발뒤꿈치와 일직선이 되도록 위치해야 합니다. 쪼그리고 앉을 때 허리를 펴고 공을 굴려야 합니다.

스쿼트의 바닥에서 Moyer는 Saldana가 저항 밴드를 팔 길이만큼 잡고 당겨 밴드가 가슴을 가로질러 뒤쪽 삼각근을 작동하도록 하는 것을 좋아합니다.

각 반복이 매우 느리고 제어되도록 12~15회를 완료합니다.

이 동작이 작용하는 근육: 하체 전체. 공을 사용하면 일반 스쿼트를 할 때 가장 위험한 두 부분인 허리와 무릎을 보호할 수 있습니다.

2단계: 케이블 푸시-풀

그것을 하는 방법: 간단히 말해서, 당신은 쪼그리고 앉고, 당기고, 밀고, 엉덩이에서 회전합니다. 너무 많은 일이 있기 때문에 설명하기가 매우 어렵습니다. 그래서 여기에 Steve Moyer 자신의 비디오 데모에 대한 링크가 있습니다!

양쪽에서 12~15회를 완료합니다.

이 동작이 작용하는 근육: 거의 전신! 토닝, 안정성, 코어 근력 강화에 좋은 운동입니다.

3단계: 플랭크 푸시업

그것을 하는 방법: 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하면서 플랭크 자세에서 시작합니다. 가능한 한 적은 몸 움직임으로 한 번에 한 팔씩 푸쉬업 자세를 취하십시오.

푸시업을 하는 것이 아니라 플랭크 자세에서 푸시업 자세로 전환하는 것임을 기억하십시오. 세트에서 세트로 먼저 사용하는 팔을 전환해야 합니다. 담당자의 경우 이는 자연스러운 진행이 될 것입니다.

"처음에는 3개 또는 4개만 할 수 있습니다. 할 때마다 계속 추가하려고 하면 이 운동에서 얼마나 빨리 향상될 수 있는지 놀랄 것입니다."라고 Moyer는 말합니다. "10을 할 수 있다면 대단합니다. 15를 할 수 있다면 당신은 굉장합니다. 20을 할 수 있다면 당신은 록 스타입니다!"

이 동작이 작용하는 근육: 이것은 삼두근과 덜하지만 가슴도 목표로 삼는 또 다른 훌륭한 코어 운동입니다.

4단계: 워킹 런지

그것을 하는 방법: 서 있는 자세에서 시작합니다. 다음으로, 평소 걷는 걸음보다 훨씬 더 긴 걸음을 내디뎠습니다. 그런 다음 멈추고 추진력이 앞으로 나아가지 못하게 하십시오.

앞쪽 무릎이 앞쪽 뒤꿈치와 일직선이 되도록 똑바로 아래로 딥니다. 앞 무릎이 발가락을 지나 확장되면 무릎에 너무 많은 스트레스를 가하여 부상을 입을 수 있습니다. 뒷무릎이 지면에 매우 가까워야 하지만 닿지 않아야 합니다. 똑바로 돌아와서 다음 런지를 시작하십시오.

Moyer는 "초보자의 경우 12~16단계가 좋은 출발점입니다. "강해지면 중량으로 총 30~40보를 할 때까지 반복수를 추가하십시오."

이 동작이 작용하는 근육: 이것은 또 다른 훌륭한 다리 토너입니다. 형태가 정확할 때 이 운동은 실제로 둔근을 단련합니다. 이 팁으로 좋은 자세를 연습하는 것을 잊지 마십시오: 스텝, 스톱, 스트레이트, 다운.

5단계: 운동 공이 있는 볼 햄

그것을 하는 방법: 운동 매트에 평평하게 눕고 손바닥을 아래로 두 손을 옆으로 짚습니다. 다리를 펴고 무릎이 구부러지지 않은 상태에서 운동 공 위에 발을 올려 놓습니다. 발 뒤꿈치의 뒤쪽은 공의 상단 중앙에 있어야합니다.

다음으로, 리버스 플랭크를 하도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸은 발에서 어깨까지 일직선이 되어야 합니다. 엉덩이를 제자리에 고정하고 발뒤꿈치로 볼을 둔부 쪽으로 당깁니다.

느리고 꾸준한 페이스를 유지하면서 공을 시작 위치로 다시 굴립니다. 몸이 일직선을 유지하도록 엉덩이가 매트에서 떨어지도록 유지하십시오. 매트 위에서 손을 사용하여 안정을 유지할 수 있습니다. 초보자는 6~8회, 강해지면 최대 15회까지 완료합니다.

이 동작이 작용하는 근육: 햄스트링과 코어 근육.

크리스틴 알드리지 소개

Kristen Aldridge는 그녀의 대중 문화 전문 지식을 Yahoo! "omg! NOW"의 호스트로. 하루에 수백만 건의 조회수를 기록하는 매우 인기 있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 시청되는 프로그램 중 하나입니다. 노련한 엔터테인먼트 저널리스트, 대중 문화 전문가, 패션 중독자이자 창의적인 모든 것을 사랑하는 사람인 그녀는 positivelycelebrity.com의 설립자이며 최근에는 유명인에게서 영감을 받은 자신의 패션 라인과 스마트폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter 및 Facebook을 통해 유명인에 대한 모든 것을 이야기하거나 그녀의 공식 웹사이트인 www.kristenaldridge.com을 방문하세요.

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