운동에 적합한 크기의 덤벨을 선택하는 방법

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당신은 심장 강화 운동 피트니스 수업을 절대적으로 좋아합니다. 강사를 알고 있고, 바닥에 앉을 자리가 있고, 유산소 운동과 근력 운동의 혼합을 기대한다는 것을 알고 있습니다. 또한 설정과 사용할 무게를 알고 있습니다. 하지만 일상이 당신을 방해할 수 있는 곳입니다. 생각해 보세요. 당신은 이 수업에 충실하고 매주 같은 크기의 덤벨에 충실했습니다. 체중 게임을 강화해야 할 때일 수 있습니다. 처음에 5파운드가 귀하의 체력 수준에 맞는 올바른 체중이라고 결정한 방법은 무엇입니까?

뉴욕시에 있는 Uplift Studios의 수석 강사인 Liz Barnet은 "덤벨, 바벨, 케틀벨 등 중량의 형태로 추가 저항을 추가하는 것이 근육에 도전하는 가장 효율적인 방법입니다."라고 말합니다. "힘과 저항 훈련을 통해서만 근육 밀도를 높일 수 있습니다. 이는 '탄력 있는' 외모를 달성하고 신체가 효과적으로 작동하도록 유지하는 데 필수적입니다." (체육관에서 결과를 보기 시작하려면 고원 파괴 전략을 확인하십시오.)

읽다: 톤, 근육질이 아닙니다, 숙녀분들. 더 많은 무게를 추가하기로 결정했다고 해서 즉시 벌크업이 되는 것은 아닙니다. 만약 그렇다면, 보디 빌더는 자신의 체격과 피트니스에 절반의 시간을 할애할 필요가 없을 것입니다. Barnet은 "웨이트를 들어 올리면 근육이 커지고 근육질로 보이게 된다는 잘못된 생각이 있습니다. 사실 근육 밀도가 높을수록 신진대사가 높아져 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 태울 수 있습니다."라고 말합니다. (체육관에서 하지 말아야 할 10가지(하지만 해야 할 일) 중 하나입니다.)

그렇다면 수업 시간이나 혼자서 훈련할 때도 어떤 크기의 덤벨을 선택해야 할까요? 대부분의 강사는 5파운드에서 10파운드 사이를 권장합니다. 개인이 작업하기에 적당한 무게이기 때문입니다. 그러나 그 제안이 당신의 판단을 흐리게 하지 마십시오. Barnet은 "체육관 밖에서 생활하면서 외부 부하를 관리해야 하는 다른 일들을 염두에 두십시오"라고 Barnet은 말합니다. 8파운드."

Barnet은 스스로 평가할 것을 제안합니다. 편안하다고 느끼는 운동과 체중을 선택하십시오. 좋은 자세로 10~15회 반복할 수 있어야 합니다. 그 이상을 할 수 있다고 생각되면 무게를 늘릴 때입니다. (무거운 무게와 가벼운 무게를 사용하는 경우 알아보기)

"숙련된 운동가라면 15~20회 반복한 후 익숙한 동작이 쉬워지면 중량을 늘려야 합니다."라고 그녀는 조언합니다. "몇 주에 한 번씩 5~10% 이상 증가하지 마십시오."

하나의 크기가 체육관에 모두 맞지는 않습니다. 따라서 두 가지 이상의 체중을 잡고 필요에 따라 조정하는 것이 좋습니다. 이두박근 컬은 15파운드로 완벽할 수 있지만 삼두근 확장을 위해서는 10파운드로 다시 축소해야 할 수도 있습니다. 그리고 그것이 당신이 해야 할 일입니다. 한 세트 이상의 웨이트 세트를 잡는 것이 긴장되기 때문에 힘과 발전을 희생하지 마십시오.

Barnet은 "실수로 너무 무거운 무게를 선택했다면 더 관리하기 쉬운 무게로 줄일 수 있습니다."라고 말합니다. "체육관에서 항상 일어나는 일입니다. 당신은 자신을 밀어붙이고 싶지만 또한 좋은 형태로 처방된 대로 전체 운동을 완료할 수 있다고 확신합니다."

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