식이 재교육 : 체중 감량을위한 간단한 3 단계

콘텐츠

• 2. 3 시간마다 먹는다
• 3. 미각 재교육
• 음식 재교육을 통한 체중 감량 메뉴
• 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

체중이 다시 증가하지 않고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은식이 재교육을 통해 새로운 음식을 시도하고 식사시 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 약물이나 수술에 의지하지 않고도 건강하게 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 결과가 확실하기 위해서는 식습관의 변화가 규칙적인 신체 활동을 동반하는 것이 중요합니다.

음식 재교육은 의심 할 여지없이 건강한 체중 감량을위한 최선의 방법이며 과일, 야채, 야채, 살코기 등 건강에 좋은 음식을 섭취하고 가공 식품, 청량 음료, 튀긴 음식 및 설탕이 풍부한 음식의 소비를 줄이는 것으로 구성됩니다.

음식 재교육은 점진적인 과정이어야하고 이전의 식습관과 생활 방식을 고려해야하기 때문에 영양사의지도하에 수행되는 것이 중요합니다. 또한 영양사는 나이와 키에 대한 이상적인 체중에 도달하여 건강 합병증을 예방하기 위해 얼마나 많은 파운드를 감량해야하는지 평가하고 결정할 수 있습니다. 다음 계산기에 데이터를 입력하여 이상적인 체중을 찾으십시오.

물은 칼로리가없고 몸에서 독소를 제거하여 해독을 촉진하기 때문에 물로 수분을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 이상적이지만이 물을 모두 마시는 데 어려움이 있다면 작은 생강 조각을 넣거나 차가운 물 한 병에 레몬 반을 짜서 낮 동안 몇 모금을 마셔보십시오.

더 많은 액체를 마실 수있는 또 다른 가능성은 설탕없이 차를 마시는 것입니다. 그러나 산업화 된 주스, 탄산 음료 또는 설탕이 포함 된 천연 주스는 추가 에너지를 제공하지만 탈수되기 때문에 절대 마시지 마십시오.

2. 3 시간마다 먹는다

혈당 수치가 더 안정적이고 배고픔을 덜 느끼고 학교 나 직장에서 더 잘 집중할 수 있기 때문에 3 시간마다 먹는 것이 이상적입니다.

3 시간마다 먹을 수 있으려면 매 끼니마다 적은 양의 음식을 섭취해야합니다. 아침 식사, 중반 간식, 점심 식사, 오후 간식, 저녁 식사 및 저녁 식사로 구성되어야합니다. 간식을 만들 수 없다고 생각되면 아침과 점심에 덜 먹고, 아침을 먹기 힘들다면 저녁과 저녁에 덜 먹도록하세요.

3. 미각 재교육

최고의 음식을 선택하려면 미각을 재교육해야합니다. 샐러드, 수프 및 조리 된 야채는 향료와 향미 증진 제가 가득한 가공 식품을 먹지 않으면 더 맛이 좋습니다.

예를 들어, 음식이 마음에 들지 않고 비타민이 풍부하고 햄버거보다 칼로리가 적기 때문에 중요하다는 것을 알고 있다면 여러 번 시도해보십시오. 베이 리프로 야채를 요리하고 수프에 다진 마늘 정향을 추가하면 더 좋은 맛을내어 적응을 용이하게 할 수 있습니다.

새로운 요리법을 시도하고 항상 전체 식품을 선택하십시오. 장을 조절하는 것 외에도 배고픔을 줄이고 식사를 중단하기 때문입니다. 패스트 푸드 그리고 튀긴 음식. 하루에 최소 2 개의 과일을 먹으면 디저트로도 좋습니다.

이러한 변경 사항이 매일 구현 되려면 영원히 채택 될 습관이 될 때까지 매주 1 번 변경해야합니다. 살찌거나 굶주 리지 않고 잘 먹는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.

음식 재교육을 통한 체중 감량 메뉴

식이 재교육으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 3 일 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	화이트 치즈와 파인애플 주스를 곁들인 시리얼 빵 1 개.	그래 놀라 2 테이블 스푼과 딸기 3 개가 들어있는 요구르트 1 개	토스트 2 개를 곁들인 아보카도 스무디
대조	꿀이 든 플레인 요거트 1 개	배와 화이트 치즈 1 조각	참깨 크래커 3 개
점심	구운 칠면조 스테이크, 현미와 붉은 양배추 샐러드, 고추, 옥수수, 레몬 주스와 오레가노로 양념. 수박 100g 1 조각, 디저트 용.	삶은 달걀 1 개와 삶은 감자 1 개와 삶은 양배추. 디저트 오렌지 1 개.	구운 닭다리 1 개와 토마토, 양파, 가지를 곁들인 조리 및 볶은 파스타 1 큰술. 디저트 배 1 개.
간식	귀리 플레이크 2 큰술을 넣은 요거트 1 개.	스틱에 당근 1 개, 화이트 치즈가 들어간 토스트 2 개	바나나 1 개와 견과류 5 개
공식 만찬	오븐에서 감자와 당근으로 구운 남자 친구 생선 1 조각. 디저트 용 사과 1 개.	구운 연어 1 개와 현미, 올리브 오일 1 작은 술로 양념 한 조리 된 브로콜리. 멜론 100g 1 조각, 디저트 용.	삶은 감자 1 개와 삶은 콜리 플라워에 올리브 오일 1 티스푼을 넣고 익힌 대구리 1 개. 디저트 용 키위 1 개
저녁 식사	민트 티와 2 개의 토스트	오렌지 주스와 버터 1/2 개	꿀이 든 플레인 요거트 1 개

식이 재교육을 통한 체중 감량은 체중 감량의 명백한 지연에도 불구하고 올바르게 먹는 방법을 가르쳐 매우 제한적인 식단에서 흔히 발생하는 아코디언 효과의 위험을 줄이기 때문에 이상적입니다.

영양사가 안내하는 균형 잡힌 식단을 하루도 실패하지 않고 3 주 동안 섭취하면 음식 재교육이 좋은 시작과 함께 계속 될 수 있으므로 체중 감량과 철분 건강이 더 쉬워집니다. 다채로운 식사는 균형 잡힌 식단에 중요합니다. 다채로운 식사가 어떻게 건강을 개선 할 수 있는지 확인하십시오.

과일, 야채 및 전체 식품을 먹는 데 어려움이있는 경우 아래 비디오를 시청하고 싫어하는 음식을 먹고 미각을 재교육하는 방법을 확인하세요.

또한 일주일에 3 번의 신체 활동도 체중 감량에 매우 중요합니다. 집에서 할 수있는 체중 감량 운동을위한 몇 가지 옵션을 확인하십시오.

지식 테스트

이 간단한 설문지를 작성하여 건강한 식단이 무엇을 의미하는지에 대한 지식 수준을 알아보십시오.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

이전 다음