정서적 의존성을 인식하고 일하는 방법

콘텐츠

• 어떻게 생겼는지
• 의존성 대 코드 의존성
• 그것이 당신에게 미치는 영향
• 관계 문제
• 스트레스
• 불쌍한 자기 관리
• 그것을 극복하는 방법
• 감정에 더 편해지세요
• 감정적 인 요구를 담당하십시오
• 트리거 탐색
• 치료사와 상담
• 파트너와의 거래
• 경계 설정
• 필요한 것을 물어보십시오
• 함께 지원을 구하십시오
• 결론

정서적 지원은 관계를 갖는 큰 이점 중 하나입니다. 인생의 어려움이나 스트레스에 직면 할 때, 사랑하는 사람들은 문제를 듣고 감정을 검증함으로써 공감과 위안을 줄 수 있습니다.

낭만적 인 관계에서 먼저이 지원을 위해 파트너에게 문의하십시오. 특히 장기적인 관계에서 파트너에게 정서적 지원과지도를 구하는 것이 일반적입니다.

그러나 정서적 의존은 지지점을 통과합니다.

대부분의 낭만적 인 파트너는 어느 정도 서로에 의존합니다. 하지만 파트너가 필요할 때 모두 당신의 감정적 필요에 대해, 당신은 아마 그 요구를 스스로 충족시키기 위해 많은 것을하지 않을 것입니다.

다른 사람에 대한이 전적인 의존은 결국 당신의 관계와 전반적인 복지에 악영향을 줄 수 있습니다

어떻게 생겼는지

정서적 의존성을 스펙트럼으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

정서적 독립은 한쪽 끝에 있습니다. 완전히 독립적 인 사람들은 모든 정서적 지원에 저항하거나 정서적 요구에 혼자 대처하는 것을 선호하거나 심지어 완전히 무시할 수도 있습니다.

가장 건강한 관계 유형 인 상호 의존적 관계는 중간에 속합니다. 상호 의존이란 자신의 감정적 필요를 인식하고 많은 사람들을 만나기 위해 노력하는 것을 의미합니다.

혼자서 이행 할 수없는 경우 파트너에게 연락 할 수 있습니다. 다시 말해, 당신은 그들 모두가 아니라 감정적 인 필요에 따라 그들에게 의존합니다.

다른 한편으로는 정서적 의존이 있습니다. 여기에서는 일반적으로 거의 모든 요구를 충족시키기 위해 파트너에게 의존하게됩니다. 고통을 겪을 때, 감정을 직접 관리하려고 시도하기 직전에 그들을 살펴볼 수 있습니다.

정서적 지원 없이는 살 수 없다고 느끼면 관계가 건강에 해로운 수준의 의존성을 향한 것을 암시 할 수 있습니다.

정서적 의존의 다른 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 파트너 또는 관계에 대한 이상적인 견해
• 당신의 삶은 그들 없이는 의미가 없다는 믿음
• 행복이나 안전을 찾을 수 없다는 믿음
• 거부에 대한 지속적인 두려움
• 지속적인 안심이 필요하다
• 혼자 시간을 보낼 때 공허함과 불안감
• 당신의 자부심, 자신감, 자존심을 키울 필요
• 질투 나 소유 심
• 당신에 대한 그들의 감정을 믿기 어렵다

의존성 대 코드 의존성

코드 종속에 익숙하다면 약간의 중복이있을 수 있지만 둘 사이에는 약간의 차이가 있습니다.

Codependence는 사랑하는 사람의 필요를 돌보는 자신의 필요를 무시할 때 발생합니다.

정서적 의존은 파트너의 정서적 우선 순위를 정하기 위해 자신의 정서적 필요를 간과하는 경우 일종의 코드 종속과 유사 할 수 있습니다.

그것이 당신에게 미치는 영향

자신의 정서적 필요를 충족시키는 데 어려움을 겪으면 낭만적 인 관계에 큰 영향을 줄 수 있지만 그 영향은 다른 삶의 영역으로 확장 될 수도 있습니다.

관계 문제

대부분의 경우 정서적 의존은 건강한 관계를 향한 길을 열지 않습니다.

정서적으로 의존하는 사람들은 일반적으로 파트너의 많은 확신과 지원이 필요합니다.

예를 들어, 정기적으로 다음과 같은 것을 요청할 수 있습니다.

• “나를 사랑하니?”
• "내가 널 귀찮게하니?"
• "정말 나랑 시간을 보내고 싶니?"
• "나 어때 보여?"
• "당신은 헤어지고 싶지 않습니까?"

불안감이나 자기 의심 감이 자주 느껴지면 자신에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 승인이 필요할 수 있습니다. 이러한 요구는 그들이 당신에게 필요한 확신을 남기지 않거나 중단 할 때 일어날 수있는 일에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.

이러한 포기에 대한 두려움은 결국 그들을 붙잡기 위해 그들의 행동을 통제하려는 시도로 이어질 수있다.

그러나 사람들을 통제하려고하는 것은 대개 역효과를냅니다. 조작되거나 자신의 선택을 할 수 없다고 느끼는 사람들은 결국 관계를 떠나기를 원할 수 있습니다. 실패한 관계의 패턴은 정서적 의존과 매우 흔합니다.

스트레스

관계에 대한 의존은 종종 감정적 고통의 수준을 포함합니다.

관계의 미래와 파트너의 감정에 대한 끊임없는 저급 걱정은 불안하고 불안한 느낌을 줄 수 있습니다. 함께 있지 않으면 대부분의 시간을 그들이하고있는 일과 그들이 여전히 당신을 사랑하는지에 대해 걱정할 수 있습니다. 이 고정은 기준 응력 수준을 상당히 높게 유지할 수 있습니다.

스트레스가 높으면 감정을 경험하고 표현하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 알 수 있습니다 :

• 기분이 갑자기 바뀐다
• 지속적으로 낮은 기분 또는 우울감
• 울거나 외치는 소리를 포함한 분노 나 슬픔의 폭발
• 사람이나 사물에 대한 폭력을 포함하여 감정의 신체적 표현
• 근육 긴장, 두통 또는 복통을 포함한 신체 증상

불쌍한 자기 관리

정서적 지원을 위해 파트너에게 전적으로 의존하는 경우, 자신에게 그러한 지원을 제공 할 수있는 방법을 찾는 것을 놓치게됩니다.

다른 사람이 귀하의 모든 요구를 항상 충족시킬 것으로 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 다른 사람을 구할 수 없을 때 신뢰할 수있는 몇 가지 대처 도구를 갖추는 것이 중요합니다.

또한, 귀하의 요구를 충족시킬 수 없을 때 경험하는 정서적 고통은 대부분의 정신 공간을 쉽게 차지할 수 있습니다. 이것은 당신이 즐거운 활동을 추구하거나 친구 나 다른 사랑하는 사람들과 시간을 보낼 수있는 능력을 거의 갖지 못하게합니다.

그것을 극복하는 방법

감정적 인 의존이 당신이 당신의 관계에서 알아 차린 것과 비슷하게 들리기 시작 했습니까?

자신에게 정직하십시오. 예라고 대답했다면 마음을 쓰십시오. 이 패턴을 해결하기 위해 조치를 취할 수 있습니다.

이 팁들은 자신의 감정적 필요를 더 잘 식별하고 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 필요에 따라 다른 사람에게 의지하는 것이 절대적으로 건강하고 건강하지만 나 자신을 어떻게 대해야하는지 아는 것이 중요합니다.

감정에 더 편해지세요

정서적 요구를 충족시키기위한 첫 번째 단계는 감정을 경험할 때 자신의 감정을 인정하는 법을 배우는 것입니다. 처음에 도전이 되더라도 괜찮습니다. 불쾌한 감정으로 앉아있는 데 어려움을 겪는 것은 꽤 정상입니다.

인생에는 기복이 포함되어 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나쁘지 않으면 어떻게 선을 인식 할 수 있습니까? 부정적인 생각은 긍정적 인 생각만큼이나 중요합니다. 상황이 정확하지 않은 경우이를 인식하는 데 도움이됩니다.

이상적이지 않은 감정에서 숨기거나 다른 사람에게 의지하지 않고 호기심을 느끼십시오. 그들이 무엇을 말하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.

자신과 감정에 대해 더 배우려면 다음을 시도하십시오.

• 심사 숙고
• 자연 속에서 시간을 보내는
• 혼자서 시간을 보내다

감정적 인 요구를 담당하십시오

이제 감정적 사고 방식에 대해 더 많이 알게 되었으면 어떻게해야합니까?

당신의 파트너가 당신을 소홀히하고 있다고 생각한다고 말하십시오. 질투, 외로움 또는 사랑받지 못하는 느낌이 듭니다. 그러나 안심을 구하는 대신 상황을 다른 각도에서 고려하십시오. 이런 방식으로 안심과 보안에 대한 자신의 요구를 충족시킬 수 있습니다.

어쩌면 그들은 자신의 어려움을 극복하기 위해 공간이 필요할 수도 있습니다. 긴밀한 관계에서도 시간이 필요한 것이 일반적입니다. 그렇다고 항상 누군가가 원하는 것은 아닙니다.

즐거운 것에 집중하십시오 지금 으로:

• 관계 밖에서 친구들과 시간을 보내고
• 탐험 너의 이해
• 휴식 시간을 만들기
• 자기 관리 연습

트리거 탐색

감정적으로 의존하는 행동을 유발하는 특정 것들이있을 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 직장에서의 문제 나 친구 드라마와 같은 외부 스트레스 요인을 다룰 때 가장 안심할 수있는 방법을 찾게됩니다.
• 실수를 할 때 자존심이 가득한 탱크이며, 당신은 정말로 당신을 들어 올리기 위해 그들의 승인에 의존합니다.
• 그들은 다른 사람과 많은 시간을 보낼 때 거부감을 느끼고 사랑을 잃는 것을 두려워합니다.

특정 방아쇠를 식별하면 친구에게 자신의 감정에 대해 이야기하거나 긍정적 인 자기 대화를 사용하여 자신의 강점과 성공을 상기시키는 대처 방법을 탐색하는 데 도움이됩니다.

치료사와 상담

패턴을 식별하고 깨는 데있어 신뢰할 수있는 치료 전문가와 함께 일하면 큰 이점이 있습니다.

정서적 의존은 종종 어린 시절과 관련이 있습니다. 부모 또는 주 간병인에게 안전한 첨부 파일이 없으면 성인 관계에서 첨부 파일 문제를 설정할 수 있습니다. 일부 부착 스타일은 정서적 의존에 영향을 줄 수 있습니다.

이것은 감정적으로 의존적 인 행동을 극복하기가 다소 어려울 수 있습니다.

치료사는 과거의 문제를 현재 관계 문제에 기여하고 정서적 요구를 충족시키는보다 건강한 전략을 탐색 할 수 있도록 도와줍니다.

치료에서는 다음과 같은 방법으로 종종 정서적 의존과 관련된 다른 문제를 해결할 수 있습니다.

• 더 큰 자기 동정심 개발
• 자신감과 자부심 증가
• 건강한 관계를 인식하는 학습
• 부정적인 생각에 도전하고 재구성하는 법 배우기

파트너와의 거래

정서적으로 의존적 인 파트너를 갖는 것은 고갈 될 수 있습니다. 당신은 그들과 함께 있고 지원하기를 원하지만 할 수있는 일이 너무 많습니다

하루가 끝나면 혼자서 문제를 해결할 수는 없지만 자신의 감정적 요구를 보호하면서 지원을 제공 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

경계 설정

모든 관계에서 경계가 필요합니다. 명확하게 정의 된 경계가 없으면 누구나 필요한 것을 얻는 것이 매우 어렵습니다 (불가능하지 않은 경우).

파트너가 나쁜 하루를 보낼 때마다 직장에서 전화하는 습관이 있다고 가정하십시오. 당신은 그들을 지원하기를 원하지만, 이것은 당신 자신의 일을 끝내기가 어려워지고, 당신의 상사가 무엇을 말할지 걱정됩니다.

여기에 경계를 설정하면 도움이 될 수 있습니다. “저는 문제에 관심이 있지만 일을해야합니다. 전화하는 대신 문자를 보내십시오. 그런 다음 잠시 시간을 내면 답장을 보낼 수 있습니다.”

또는 여가 시간을 모두 함께 보내고 다른 관계를 위해 시간을 내고 싶을 수도 있습니다.

“함께 시간을 보내는 것을 좋아하지만 일주일에 4 박 한도를 설정합시다. 시간 간격도 중요합니다.”

필요한 것을 물어보십시오

당신은 무엇을 요구 걱정할 수 있습니다 당신 필요하지 않은 것처럼 느끼게 할 필요가 있습니다. 그들 필요한 것. 그러나 그렇지 않습니다.

둘 다 유효한 요구 사항이 있지만 이러한 요구를 서로 완벽하게 충족시킬 수는 없습니다. 귀하는 귀하의 요구를 충족시키는 방법을 알고 있으며,이를 수행하는 방법을 배워야합니다.

건강한 행동을 연습하고 촉진함으로써 그들을 격려 할 수 있습니다. 존중할 때 요구 사항을 전달하는 데 아무런 문제가 없습니다. I 진술은 판단이나 비난을 표현하지 않고 이것을 할 수있는 좋은 방법입니다.

예를 들면 :“일을 마치고 나 자신에게 시간이 필요합니다. 그 후 저는 우리 시대에 대해 이야기하고 싶습니다. "

함께 지원을 구하십시오

파트너가 정서적 의존으로 계속 어려움을 겪으면 개별 요법이 도움이 될 수 있습니다. 커플 치료사도 도울 수 있습니다.

Therapy는 관계의 요구, 경계 및 미래의 목표에 대해 동일한 페이지에서 얻을 수있는 안전하고 판단 할 수없는 공간을 제공합니다.

상담원이 오랜 기간 동안 참여했지만 파트너가 관계 또는 약속을 의심하는 경우 카운슬러는 협력하여보다 강력한 신뢰를 개발하고보다 효과적인 의사 소통 방법을 찾도록 도울 수 있습니다.

결론

정서적으로 의존적 인 행동은 시간이 지남에 따라 발전하므로 밤새 개선하지는 않을 것입니다. 정서적 의존을 해결하기위한 조치를 취하는 것이 중요하지만, 자신이나 파트너를 위해 인내심과 동정심을 갖는 것이 중요합니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.