너무 많은 스트레스의 정서적 징후

콘텐츠

• 개요
• 1. 우울증
• 치료
• 2. 불안
• 치료
• 3. 과민성
• 치료
• 4. 낮은 성욕
• 치료
• 5. 기억력과 집중력 문제
• 치료
• 6. 강박 행동
• 치료
• 7. 기분 변화
• 치료
• 스트레스를 관리하고 줄이는 방법
• 전망은 어떻습니까?

개요

정서적 긴장 또는 정신적 긴장으로 정의되는 스트레스는 우리 대부분에게는 너무 일반적인 느낌입니다.

미국 심리 학회 (APA)에 따르면 2015 년 미국 성인의 평균 스트레스 수준은 1-10 점으로 5.1이었습니다.

너무 많은 스트레스는 육체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.

감정의 스트레스 징후와 스트레스를 줄이고 관리하기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

1. 우울증

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 우울증이 개인이 지속적이고 심한 기분이 좋지 않은 질병으로 정의합니다.

연구에 따르면 높은 수준의 스트레스와 우울증 발병 사이의 연관성이 있습니다.

800 명 이상의 여성에 대한 한 연구에서 다양한 유형의 스트레스와 주요 우울증 간의 관련성을 조사했습니다.

연구 기간 동안 연구자들은 만성 및 급성 스트레스 사건이 여성의 우울증 발병률을 높이는 데 기여한다는 사실을 발견했습니다.

또 다른 관찰 연구는 노동 연령 인구의 스트레스 수준을 조사했습니다. 참가자의 전반적인 스트레스 수준과 증상을 측정했습니다. 스트레스가 더 높은 사람은 우울증이 더 흔했습니다.

치료

• 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.
• 심리 치료와 약물 치료 모두 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
• 지원 그룹, 신중한 기술 및 운동도 도움이 될 수 있습니다.

2. 불안

불안은 우울증과 다릅니다. 슬픔 만 느끼는 것이 아니라 압도적 인 공포감이 특징입니다.

그러나 우울증과 마찬가지로 연구에 따르면 스트레스는 불안 및 불안 장애와 관련이있을 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 집에서 스트레스 수준이 미치는 영향을 조사하고 불안과 우울증 수준에서 일합니다. 그들은 높은 수준의 업무 스트레스를 경험 한 사람들이 불안과 우울증의 증상이 더 많을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.

치료

• 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.
• 치료 옵션에는 심리 치료 및 약물 치료가 포함됩니다.
• 자연적인 접근을 선호하는 사람들을 위해 대체 치료와 보완 치료가 가능합니다.

3. 과민성

과민성과 분노는 스트레스를받는 사람들에게 일반적인 특성이 될 수 있습니다.

한 연구에서 더 높은 수준의 분노는 정신적 스트레스와 스트레스 관련 심장 마비의 가능성과 관련이있었습니다.

또 다른 연구는 간병인의 분노, 우울증 및 스트레스 수준 사이의 관계를 조사했습니다. 연구원들은 간호 관련 만성 스트레스와 분노 수준 사이의 연관성을 발견했습니다.

치료

• 다양한 전략으로 분노 수준을 통제 할 수 있습니다. 이완 기술, 문제 해결 및 의사 소통은 모두 분노를 억제하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
• 분노 관리 기술은 일반적으로 좌절하거나 긴장하거나 화를내는 상황에서 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 낮은 성욕

어떤 사람들에게는 너무 많은 스트레스가 성욕과 친밀감에 대한 열망에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2014 년에 발표 된 한 연구에 따르면 만성 스트레스 수준은 성적 흥분에 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 높은 수준의 코티솔과 산만 할 가능성이 높아지면 각성 수준이 낮아집니다.

스트레스와 낮은 성욕에 관한 많은 연구는 여성과 관련이 있지만 남성에게도 영향을 줄 수 있습니다. 한 동물 연구에 따르면 청소년기의 사회적 스트레스는 성인기 동안 남성 햄스터의 성욕에 영향을 미쳤습니다.

치료

• 스트레스를 줄이면 성욕을 회복시키고 성욕을 향상시킬 수 있습니다.
• 자기 관리, 이완 기술 및 운동은 자신감을 높이는 몇 가지 방법입니다.
• 성 파트너와의 의사 소통을 향상 시키면 친밀감이 향상되고성에 대한 긍정적 인 감정이 회복 될 수 있습니다.

5. 기억력과 집중력 문제

집중력과 기억력에 문제가있는 경우 스트레스가 문제의 일부일 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 급성 스트레스에 노출 된 청소년 쥐는 스트레스를받지 않은 다른 쥐보다 더 많은 기억력 문제를 경험했습니다.

또 다른 검토는 뇌의 스트레스 반응 경로와 장기 기억에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 스트레스를 받거나 외상을 입은 특정 호르몬은 기억력을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다.

치료

• 다양한 생활 습관 변화는 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식단을 유지하고 몸과 마음을 활발하게 유지하면 집중력을 유지할 수 있습니다.
• 음주와 흡연과 같은 활동을 피하면 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.

6. 강박 행동

스트레스와 중독성 행동 사이에는 오랫동안 연관성이있었습니다.

뇌의 스트레스 관련 변화가 중독의 발달에 중요한 역할을 할 수 있다는 생각에 대한 논문이 확대되었다. 연구진에 따르면 만성 스트레스는 뇌의 물리적 특성을 변화시켜 습관과 중독을 유발하는 행동을 촉진 할 수 있다고한다.

또 다른 연구는 특정 사람들에게서 유전 적 변이가 스트레스 반응과 중독에 대한 취약성에서 더 중요한 역할을 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

치료

• 건강한 생활 습관은 문제적이고 강박적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 심각한 강박 행동을 위해서는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
• 국립 약물 남용 연구소 (National Institute of Drug Abuse)에는 회복을위한 출발점을 마련하기위한 리소스가 있습니다. 여기에는 스트레스 관리에 도움이되는 라이프 스타일 권장 사항이 포함됩니다.

7. 기분 변화

스트레스의 많은 정서적 영향은 기분 변화를 경험하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

2014 년의 한 연구는 생리, 기분 및인지에 대한 다양한 유형의 스트레스 테스트의 역할을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 사회적 및 신체적 스트레스 요인 모두 정서적 안녕과 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

감정적 인 스트레스의 다른 많은 징후로 스트레스가 전반적인 기분에 얼마나 큰 영향을 미치는지 쉽게 알 수 있습니다.

치료

기분을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 스트레스 감소
• 즐기는 자연
• 친구들과 축하
• 마음 챙김 기술

사라지지 않는 더 심각한 기분 변화를 원하면 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.

스트레스를 관리하고 줄이는 방법

스트레스의 정서적 증상을 줄이는 것은 인생의 스트레스 요인을 줄이는 것으로 시작됩니다.

미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)는 다양한 스트레스 완화 기술이 있지만 자신에게 맞는 기술을 찾는 것이 중요하다고 설명합니다.

• 달리기, 조깅 및 에어로빅과 같은 신체 활동은 스트레스와 긴장을 물리적으로 완화시키는 좋은 방법입니다.
• 요가 나 태극권과 같은 신체 활동을 편안하게하면 마음을 편안하게하는 동안 몸을 움직일 수 있습니다. 이 요가 자세를 사용하여 스트레스를 줄이십시오.
• 명상과 같은 마음 챙김 기술은 스트레스에 대한 감정적 반응을 강화시킬 수 있습니다.
• 가능하면 인생의 여러 영역에서 스트레스를 줄이면 만성 스트레스에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
• 모바일 앱은 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이되는 안내 대화를 제공 할 수 있습니다.

전망은 어떻습니까?

스트레스 해소 기술을 찾는 것은 스트레스의 정서적 증상을 줄이는 데 중요한 단계입니다.

시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 결의가 강해지고 증상이 개선 될 수 있습니다.

그러나 일상이나 만성 스트레스의 정서적 측면을 다루는 데 여전히 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.

스트레스는 또한 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 정서적으로나 신체적으로나 최상의 상태를 유지하도록 도움을받는 것이 중요합니다.