자궁 내막증 퇴치에 도움이되는 8 가지 다이어트 팁

콘텐츠

• 1. 오메가 -3 지방 섭취량 늘리기
• 2. 트랜스 지방을 피하십시오
• 3. 붉은 육류를 줄이십시오
• 4. 과일, 채소 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오
• 5. 카페인과 알코올 제한
• 6. 가공 식품 삭감
• 7. 글루텐 프리 또는 저 FODMAP 다이어트 시도
• 글루텐 프리 다이어트
• 낮은 FODMAP 다이어트
• 8. 간장은 유익 할 수있다
• 결론

자궁 내막증은 전 세계 10 명의 여성 중 1 명에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다 (1, 2).

자궁 내막 모양의 조직이 난소, 복부 및 장과 같은 부위에서 자궁 밖에서 자라는 생식 기관과 관련된 질병입니다. 일반적으로 자궁 내막 조직은 자궁 내에서만 발견됩니다 (1).

증상으로는 고통스런 기간과 심한 출혈, 성교 중 통증, 고통스러운 배변 및 불임이 있습니다.

자궁 내막증의 원인은 알려져 있지 않으며 현재 치료법이 없습니다.

그러나 특정 음식은 자궁 내막증의 위험을 증가 시키거나 감소시킬 수 있으며, 일부 여성은식이 요법을 변경하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자궁 내막증 관리에 도움이되는 8 가지 식습관 변경 사항이 있습니다.

1. 오메가 -3 지방 섭취량 늘리기

오메가 -3 지방은 지방이 많은 어류 및 기타 동물 및 식물원에서 발견 될 수있는 건강하고 항 염증성 지방입니다.

오메가 -6 지방을 함유 한 식물성 기름과 같은 특정 유형의 지방은 통증과 염증을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 오메가 -3 지방은 신체의 염증 및 통증 완화 분자의 빌딩 블록 역할을하는 반대 효과가 있다고 생각됩니다 (3).

자궁 내막증은 종종 통증과 염증의 증가와 관련이 있기 때문에식이 요법에서 오메가 -3 대 오메가 -6 지방의 비율이 높으면이 질환이있는 여성에게 특히 유리할 수 있습니다 (1).

또한 오메가 -3 대 오메가 -6 지방의 높은 비율은 시험관 연구에서 자궁 내막 세포의 생존을 억제하는 것으로 나타났습니다. 예비 증거에 따르면 오메가 -3 지방은 자궁 내막 세포의 이식을 방해 할 수 있습니다 (1, 4, 5, 6).

또한 오메가 -3 지방을 많이 섭취 한 여성은 자궁 내막증이있을 가능성이 가장 낮은 것으로 나타났습니다 (4, 7).

마지막으로, 연구자들은 오메가 -3 지방을 함유 한 생선 기름 보충제를 복용하면 생리 증상과 통증을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다 (3, 8).

그러나 그 증거는 결정적이지 않습니다. 다른 관찰 연구에서는 지방 섭취와 자궁 내막증의 위험 사이에 관련이 없음을 발견했습니다 (4).

그럼에도 불구하고 지방이 많은 생선을 섭취하든 오메가 -3 보충제를 섭취하든 이러한 지방 섭취를 늘리는 것은 자궁 내막증 관련 통증 및 염증과 싸울 수있는 가장 간단한식이 변화 중 하나입니다.

요약: 오메가 -3 지방은 항 염증 효과가 있으며, 기간 통증 완화에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한, 높은 오메가 -3 지방 섭취는 자궁 내막증의 위험 감소와 관련이 있습니다.

2. 트랜스 지방을 피하십시오

최근에는 트랜스 지방이 건강에 해로운 것으로 악명이 높아졌습니다.

연구에 따르면 트랜스 지방은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환과 사망의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (9).

트랜스 지방은 액체 불포화 지방이 고체가 될 때까지 수소로 분사 될 때 생성됩니다. 제조업체는 일반적으로 트랜스 지방을 생성하여 제품의 수명을 연장하고 질감을 더욱 확산시킵니다.

이것은 크래커, 도넛, 감자 튀김 및 패스트리와 같은 다양한 튀김 및 가공 품목에 사용하기에 완벽합니다.

그러나 2018 년부터 미국 식품의 약국 (FDA)은 건강에 미칠 수있는 위험으로 인해 모든 식품에서 트랜스 지방을 금지 할 것입니다. 그때까지 트랜스 지방을 함유 한 제품을 피하는 것이 현명합니다.

특히 자궁 내막증이있는 여성은 피해야합니다. 한 관측 연구에 따르면, 다량의 트랜스 지방을 섭취 한 여성은 자궁 내막증의 위험이 48 % 증가한 것으로 나타났습니다 (7).

한 연구는 결코 결정적인 것은 아니지만 트랜스 지방을 피하는 것이 좋은 권장 사항입니다.

라벨을 읽고 제품에 트랜스 지방이 있는지 확인할 수 있습니다. 부분적으로 수소화 된 지방을 포함하는 모든 것은 트랜스 지방도 포함합니다.

요약: 일부 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 일부 증거는 자궁 내막증의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

3. 붉은 육류를 줄이십시오

육류, 특히 가공 된 육류는 특정 질병의 높은 위험과 관련이 있습니다. 실제로, 육류를 다른 단백질 공급원으로 대체하면 염증이 개선 될 수 있으며, 이는 종종 자궁 내막증과 관련이 있습니다 (10, 11).

또한 한 연구에 따르면 고기와 햄을 더 많이 섭취 한 여성은 고기 나 햄을 적게 섭취 한 여성에 비해 자궁 내막증의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다 (4).

그러나 다른 두 연구에서도 같은 결과를 얻지 못했습니다 (4).

일부 증거에 따르면 붉은 고기를 많이 섭취하면 혈액 내 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다 (12, 13).

자궁 내막증은 에스트로겐 의존성 질환이므로 혈액 내 에스트로겐 수치가 높을수록 상태 위험이 높아질 수 있습니다 (14).

현재는 육류와 자궁 내막증에 대한 연구가 충분하지 않아 확실한 추천을 할 수 없습니다.

현재의 증거는 상충되지만 일부 여성은 붉은 육류 섭취를 줄이면 도움이 될 수 있습니다.

요약: 붉은 고기는 일부 연구에서 자궁 내막증의 높은 위험과 관련이 있습니다. 또한 에스트로겐 수치가 증가 할 수 있습니다.

4. 과일, 채소 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오

과일, 채소 및 통 곡물에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있습니다.

이러한 음식을 조합하여 접시를 채우면 식단에 필수 영양소가 채워져 있으며 빈 칼로리 섭취를 최소화 할 수 있습니다.

이러한 음식과 그 혜택은 자궁 내막증 환자에게 특히 중요 할 수 있습니다.

실제로, 높은 섬유질 섭취는 에스트로겐 수준을 낮출 수 있습니다 (15).

이는 고 섬유질식이를 섭취하는 것이 자궁 내막증이있는 여성에게 훌륭한 전략 일 수 있음을 의미합니다.

과일, 채소 및 곡물은식이 섬유의 가장 좋은 공급원입니다. 이 음식은 또한 항산화 제를 제공하여 염증 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 4 개월 동안 높은 항산화 제를 섭취 한 자궁 내막증 환자는 항산화 능력이 증가하고 산화 스트레스의 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다 (16, 17).

다른 연구에 따르면 항산화 보충제를 복용하면 자궁 내막증 관련 통증이 크게 감소합니다 (18).

한 연구는 자궁 내막증과 과일과 녹색 채소 섭취 사이의 관계를 직접 조사했습니다. 이 음식의 섭취량이 많을수록 상태의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다 (19).

그러나 결과는 일관되지 않았습니다. 또 다른 연구는 높은 과일 섭취가 자궁 내막증의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다 (20).

한 가지 가능한 설명은 더 많은 과일을 섭취하면 농약 소비가 증가한다는 것입니다. 특정 유형의 살충제는 에스트로겐과 유사한 영향을 미쳐 자궁 내막증에 영향을 줄 수 있습니다 (4, 20).

더 많은 연구가 없으면 과일과 채소 섭취가 자궁 내막증에 어떤 영향을 미치는지 확실히 말할 수는 없습니다. 그러나 현재의 증거에 따르면 과일, 채소 및 곡물이 풍부한식이 요법을 따르는 것이 좋은 전략 일 수 있습니다.

요약: 과일, 채소 및 통 곡물에는식이 섬유가 들어있어 신체의 에스트로겐 농도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하여 통증과 산화 스트레스에 대항 할 수 있습니다.

5. 카페인과 알코올 제한

건강 전문가들은 자궁 내막증이있는 여성이 카페인과 알코올 섭취를 줄 이도록 권장합니다.

여러 연구에 따르면 자궁 내막증이있는 여성은 질병이없는 여성보다 많은 양의 알코올을 섭취하는 경향이 있습니다 (20, 21, 22).

그러나 이것은 높은 알코올 섭취가 자궁 내막증을 유발한다는 것을 증명하지는 않습니다. 예를 들어, 자궁 내막증이있는 여성은 질병의 결과로 더 많은 알코올을 마시는 경향이 있습니다.

또한 여러 다른 연구에서 알코올 섭취와 자궁 내막증 사이에는 관련이 없음을 발견했습니다 (19, 21, 23, 24).

마찬가지로 카페인과의 잠재적 연관성은 불분명합니다.

카페인이나 커피 섭취가 자궁 내막증의 높은 위험과 관련이 있다는 연구 결과가 있지만, 카페인 섭취가 상태의 위험을 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다 (4, 25).

이러한 결과에도 불구하고 알코올과 카페인 섭취는 에스트로겐을 신체 전체로 운반하는 단백질 인 에스트로겐의 증가와 관련이 있습니다 (25, 26, 27).

카페인이나 알코올이 자궁 내막증의 위험이나 심각성과 관련이 있다는 확실한 증거는 없지만 일부 여성들은 여전히 ​​이러한 물질을 식단에서 줄이거 나 제거하는 것을 선호합니다.

요약: 일부 연구에 따르면 카페인과 알코올은 자궁 내막증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 카페인 섭취량이 많으면 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다. 이 증거가 결코 결정적인 것은 아니지만 일부 여성들은 여전히 ​​섭취량을 줄이는 것을 선호합니다.

6. 가공 식품 삭감

가공 식품 섭취를 최소화하는 것은 거의 모든 사람에게 좋은 아이디어이며, 그렇게하면 자궁 내막증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

가공 식품은 종종 건강에 해로운 지방과 설탕이 많고 필수 영양소와 섬유질이 적으며 통증과 염증을 유발할 수 있습니다 (21, 28).

옥수수, 면화씨 및 땅콩 기름과 같은 식물성 기름에서 발견되는 오메가 -6 지방은 통증, 자궁 경련 및 염증을 증가시킬 수 있습니다 (3).

반면에 생선, 호두 및 아마에서 발견되는 오메가 -3 지방은 통증, 경련 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (3, 8).

결과적으로 패스트리, 칩, 크래커, 사탕 및 튀긴 음식과 같은 음식 섭취를 제한하면 자궁 내막증 관련 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 큰 영향을 받으려면 가공 식품을 지방이 많은 생선, 통 곡물 또는 신선한 과일 및 채소와 같은 자궁 내막증 관리에 도움이되는 것으로 대체하십시오.

요약: 가공 식품은 중요한 영양소와 섬유질이 적으며 종종 건강에 해로운 지방과 설탕을 첨가하여 염증과 통증을 유발합니다.

7. 글루텐 프리 또는 저 FODMAP 다이어트 시도

특정식이 요법은 자궁 내막증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루텐 프리 다이어트

글루텐이없는 음식은 체강 질병이나 특정 글루텐 민감성이없는 개인에게는 권장되지 않습니다. 그것은 제한적이고 섬유질과 영양소가 적을 수 있으며 정제 된 전분은 높을 수 있습니다.

그러나 글루텐 프리 다이어트는 자궁 내막증 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

자궁 내막증이 심한 207 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 75 %의 글루텐이없는 식단에서 12 개월 후 통증이 크게 감소했습니다 (29).

이 연구에는 대조군이 포함되지 않았으므로 위약 효과를 설명 할 수 없습니다.

그럼에도 불구하고 300 명의 여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타 났으며 대조군도 포함되었습니다. 한 그룹은 약물만을 복용하고 다른 그룹은 약물을 복용하고 글루텐이없는 식단을 따랐습니다 (30).

연구가 끝날 무렵, 글루텐이없는식이 요법을 시행 한 그룹은 골반 통증이 크게 감소했습니다.

낮은 FODMAP 다이어트

낮은 FODMAP 다이어트는 자궁 내막증이있는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다.

이식이는 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자의 장 증상을 완화 시키도록 설계되었습니다. 발효 가능한 올리고당, 이당류 및 단당류 및 폴리올을 나타내는 용어 인 FODMAPs가 많은 식품을 피해야합니다.

장내 세균은 FODMAP을 발효시켜 IBS 환자에게 통증과 불편을 유발하는 가스를 생성합니다 (31).

IBS 또는 IBS 및 자궁 내막증 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 FODMAP이 낮은식이는 자궁 내막증과 IBS를 가진 사람의 72 %에서 IBS 증상을 개선 한 것으로 나타났습니다 (32).

글루텐 프리 다이어트와 저 FODMAP 다이어트는 제한적이고 관리하기가 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 자궁 내막증 증상을 완화 할 수 있습니다.

이 다이어트 중 하나를 시도해보기로 결정한 경우 영양사와 만나서 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 좋습니다.

요약: 글루텐 프리 다이어트는 자궁 내막증 증상을 줄이는 데 도움이되는 반면, FODMAP이 낮은 다이어트는 자궁 내막증과 IBS를 가진 여성의 IBS 증상을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.

8. 간장은 유익 할 수있다

일부 자궁 내막증 다이어트는식이에서 콩을 제거 할 것을 권장합니다. 콩에는 에스트로겐을 모방 할 수있는 식물성 화합물 인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있기 때문입니다.

그러나 식물성 에스트로겐이 자궁 내막증에 어떻게 영향을 미치는지는 잘 알려져 있지 않습니다.

일부 증거는 그들이 해로울 수 있음을 시사합니다. 한 연구에 따르면 영아로 간장을 먹인 여성은 영아로 간장을 먹지 않은 여성보다 자궁 내막증의 위험이 두 배 이상인 것으로 나타났습니다 (33).

또한 자궁 내막증을 앓고있는 여성에 대한 몇 가지 동물 연구와 사례보고에 따르면 콩 보충제 복용과 관련된 부정적인 영향이보고되었습니다 (34, 35, 36, 37).

그러나 자궁 내막증이있는 여성의식이 간장 섭취를 조사한 많은 연구 결과는 정반대입니다.

한 연구는 콩 섭취가 자궁 내막증의 위험과 관련이 없음을 발견했으며 다른 세 연구는 콩 섭취가 그것의 위험이나 심각성을 감소 시켰음을 발견했습니다 (38, 39, 40, 41).

흥미롭게도, 푸에 라린이라고 불리는 식물 에스트로겐은 현재 자궁 내막증의 잠재적 치료법으로 동물 연구에서 조사되고 있습니다 (42, 43).

연구자들은 신체에서 에스트로겐과 같은 효과를 증가시키는 것이 아니라 에스트로겐의 효과를 차단하고 자궁 내막증을 감소시키는 반대 효과가 있다고 제안했습니다 (4, 40, 44, 45).

일반적으로 에스트로겐은 조직을 구성하는 세포 수용체에 결합합니다.

식물성 에스트로겐의 효과는 에스트로겐 자체의 효과보다 약합니다. 따라서 식물성 에스트로겐이 에스트로겐 수용체에 결합 할 때 에스트로겐이 작용할 수있는 비어있는 수용체가 더 적습니다. 이것은 신체에 에스트로겐 효과를 초래할 수 있습니다.

존재하는 작은 증거는이 이론을 뒷받침하는 것으로 보입니다. 그러나 자궁 내막증에 대한 콩과 다른 식물성 에스트로겐의 영향에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 일부 출처는 콩을 피할 것을 권장하지만 이것이 좋은 추천인지는 확실하지 않습니다. 일부 증거는 콩이 자궁 내막증에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만, 다른 연구에서는 자궁 내막증의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

결론

자궁 내막증의 치료법은 없으며 외과 적 또는 의학적 치료법이 상태를 관리하는 가장 효과적인 방법으로 남아 있습니다.

그러나식이 변화는 일부 여성들이 증상을 관리하는 데 도움이되는 보완적인 접근법입니다.

질병의 증상이 사람마다 다르듯이 한 여성에게 가장 효과적인 치료법이 다른 여성에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

시간을내어 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 위의 팁을 시험해보십시오.