살찌기를 시도하는 최악의 5 가지 실수

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• 1. 단 것을 더 먹어라
• 2. 패스트 푸드를 많이 먹습니다
• 3. 밤에 많이 먹어라
• 4. 식사를 건너 뛰고 한꺼번에 먹는다
• 5. 좋은 지방 섭취를 잊음

체중을 늘리는 식단에서는 음식을 더 자유롭게 섭취 할 수 있지만 과자, 튀긴 음식, 공업화 된 제품을 과도하게 섭취하는 것과 같은 일반적인 실수를 피하도록주의하는 것도 중요합니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 건강 문제가 나타날 수 있기 때문에 이러한 관리가 필요합니다.

또한, 이러한 음식은 근육 증가를 지원하지 않고 신체의 지방량 증가만을 자극합니다. 따라서 올바른 방법으로 체중을 늘리기 위해하지 말아야 할 5 가지 팁이 있습니다.

1. 단 것을 더 먹어라

살이 찌고 싶음에도 불구하고 과자를 많이 먹으면 주로 체지방 증가를 자극하여 몸에 좋지 않습니다. 또한 설탕을 과도하게 섭취하면 중성 지방과 혈당이 증가하여 지속적인 편두통, 현기증 및 기분 변화와 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

단 것을 피하려면 과일과 천연 과일 주스를 섭취하고 다크 초콜릿을 선호하며 커피, 비타민 및 주스와 같은 준비에 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

2. 패스트 푸드를 많이 먹습니다

패스트 푸드로 식사를한다는 것은 대부분의 경우 설탕, 튀긴 음식, 소금 및 나쁜 지방을 주로 먹는 것을 의미합니다. 또한 패스트 푸드에는 일반적으로 장내 세균총을 변화시키는 첨가제 인 글루타민산 나트륨이 풍부합니다.

이러한 요인은 시간이 지남에 따라 콜레스테롤과 혈압을 증가시킵니다. 특히 패스트 푸드의 높은 소비가 규칙적인 신체 활동과 함께 집에서 음식을 더 잘 통제하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.

3. 밤에 많이 먹어라

밤에 과장된 음식은 수면 시간이 오자마자 체지방 증가를 촉진하여 운동이나 일상 생활 활동에 소비하는 대신 모든 초과분을 축적하기 때문에 실수입니다.

또한 밤에 너무 많이 먹으면 소화 불량 및 역류와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 배가 가득 찬 상태로 누워 있으면 식도를 통해 음식이 되돌아 오게되어 화상, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.

4. 식사를 건너 뛰고 한꺼번에 먹는다

목표가 체중을 늘리는 것이라면 식사를 거르는 것은 많은 칼로리와 영양소를 잃어 버리고 결국 체중 증가 과정을 늦추는 것을 의미합니다. 식사를 거르고 다음 식사를 보충하려고 할 때 항상 원하는 양을 모두 소비 할 수는 없으며 식단의 균형이 상실됩니다.

또한 비대를 잘 자극하기 위해서는 영양소가 하루 종일 잘 분배되어야하며 3 ~ 4 끼 식사에 집중하지 않아야합니다. 따라서 하루 종일 좋은 속도로 식사를 유지하고 항상 노력하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 하루 종일 치킨이나 오믈렛 샌드위치를 ​​사용하여 간식에 단백질을 포함합니다.

5. 좋은 지방 섭취를 잊음

좋은 지방 섭취를 잊으면 하루 종일 칼로리 섭취가 줄어들고 세포의 근육량 생성 능력이 감소하며 면역 체계가 약화됩니다.

좋은 지방은 견과류, 땅콩, 땅콩 버터, 아보카도, 코코넛, 치아, 아마씨, 올리브 오일과 같은 식품에 존재하며 적어도 하루에 두 번 섭취해야합니다. 땅콩 버터를 사용하여 근육량을 늘리는 방법을 배우십시오.

아래 비디오를보고 건강을 유지하기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 알아보십시오.