Enochlophobia 또는 군중에 대한 두려움과 함께 사는 방법

콘텐츠

• 일상 생활에 미치는 영향
• 조짐
• 원인
• 그것을 관리하는 방법
• 치료
• 의사와 상담 할 때
• 결론

Enochlophobia는 군중에 대한 두려움을 말합니다. 광장 공포증 (장소 또는 상황에 대한 두려움) 및 황폐 공포증 (폭도 같은 군중에 대한 두려움)과 밀접한 관련이 있습니다.

그러나 enochlophobia는 일상 생활에서 만날 수있는 많은 사람들이 모여서 제기하는 인식 된 위험과 더 관련이 있습니다. 또한 군중 속에서 갇히거나 길을 잃거나 해를 입는 것에 대한 두려움도 포함됩니다.

이 두려움은 공포증의 우산에 속하는데, 이는 심각한 불안을 유발할 수있는 비합리적인 두려움으로 정의됩니다. 실제로 국립 정신 건강 연구소는 미국인의 약 12.5 %가 평생 동안 어느 시점에서 공포증을 경험할 것이라고 추정합니다.

군중에 대한 두려움이 있다면, 특히 인구 밀도가 높은 지역에 거주하거나 일하는 경우 특정 상황이 어려울 수 있습니다. enochlophobia에 대한 공식적인 의학적 진단은 없지만 일부 치료 방법은 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 치료법이 관련 증상에 도움이 될 수 있습니다.

일상 생활에 미치는 영향

enochlophobia와 같은 공포증은 일어날 것 같지 않은 사건에 대한 심한 공포로 이어질 수 있습니다. 군중에 대한 그러한 강렬한 두려움이 합리적이지 않다는 것을 알고있을지라도 공포증으로 인해 발생할 수있는 진정한 불안을 줄이지는 못합니다.

enochlophobia가 있으면 많은 사람들을 만날 때마다 극심한 불안을 경험할 수 있습니다. 당신의 두려움은 축제, 스포츠 게임 또는 테마파크와 같이 일반적으로 붐비는 이벤트에만 국한되지 않을 수 있습니다.

또한 다음을 포함하여 매일 만날 수있는 군중에 대한 두려움을 경험할 수 있습니다.

• 버스, 지하철 또는 기타 대중 교통 수단
• 영화관에서
• 식료품 점이나 쇼핑몰에서
• 야외 공원에서
• 해변이나 공공 수영장에서

군중과의 직접적인 접촉 만이 유행성 공포증을 유발할 수있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 군중 속에 있다고 생각하는 것만으로도 스트레스와 불안이 생길 수 있습니다.

enochlophobia와 같은 공포증은 직장과 학교와 같은 삶의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다.

조짐

enochlophobia의 증상은 불안의 증상과 유사합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심박수 증가
• 발한
• 현기증
• 호흡 곤란
• 복통
• 설사
• 외치는

시간이 지남에 따라 군중에 대한 두려움으로 인해 특정 활동에 참여할 수 없다는 느낌이들 수 있습니다. 이것은 우울증, 낮은 자존감 및 자신감 감소와 같은 추가 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.

원인

enochlophobia의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 공포증이 불안 장애와 관련이있을 수 있다고 생각됩니다.

그들은 또한 배우거나 유전 될 수 있습니다.부모 중 한 명이 군중을 두려워한 적이 있다면 어렸을 때 공포증을 느끼고 결국 같은 두려움을 스스로 갖게되었을 것입니다.

특정 공포증이 가족에게 발생할 수 있지만 부모 및 친척과는 다른 유형의 공포증이 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 한 사람은 광장 공포증이나 사회 공포증을 앓고있는 반면, 당신은 에노 클로 공포증이있을 수 있습니다.

부정적인 과거 경험은 군중에 대한 두려움으로 이어질 수도 있습니다.

예를 들어, 한때 군중 속에서 다치거나 많은 사람들에게서 길을 잃었다면 무의식적으로 같은 사건이 다시 일어날 것이라고 생각할 수 있습니다. 그런 다음 당신의 마음은 위험에 직면하지 않도록 군중을 피해야한다고 말할 것입니다.

군중에 대한 일반적인 싫어함과 enochlophobia를 구별하는 것은 두려움이 일상 생활을 차지할 수 있다는 것입니다. 두려움의 결과로 회피를 연습 할 수 있습니다. 즉, 군중을 만나지 않도록 일정과 습관을 변경해야합니다.

회피는 공포증 증상을 막기 때문에 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 불리 할 수 ​​있습니다. 중요한 경험이나 재미있는 활동을 건너 뛰게 될 수 있으며 가족이나 친구에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

그것을 관리하는 방법

enochlophobia는 극심한 공포로 이어질 수 있기 때문에 함께 사는 것이 어려울 수 있습니다. 정기적으로 군중에 노출되면 특히 어려움을 겪을 수 있습니다.

피하는 것이 도움이 될 수 있지만 항상이 관행에 의존하면 공포증이 악화 될 수 있습니다. 대신, 군중에 대한 두려움을 줄이거 나 더 잘 살 수있는 다른 방법으로 전환 할 수 있습니다.

마음 챙김은 당신의 enochlophobia를 완화 할 수있는 한 가지 방법입니다. 순간에 집중하여 가상 시나리오로 방황하지 않도록합니다. 이렇게하면 기반을 유지하고 비합리적인 두려움이 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.

많은 군중을 만나거나 하나가 될 계획이라면 주변 환경에 대해 자신을 안전하고 자신있게 시각화하십시오. 가능하면 친구 나 사랑하는 사람에게 혼잡 한 행사에 동행 해달라고 요청할 수 있습니다.

불안을 줄이는 것은 또한 enochlophobia의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 전략에는 다음이 포함됩니다.

• 규칙적인 운동
• 건강한 식단
• 충분한 수면
• 적절한 수화
• 적은 카페인
• 호흡 운동과 같은 이완 기술
• 당신이 즐기는 활동에 보낸 시간
• 소그룹이 참여하는 사회 활동

치료

치료는 enochlophobia 치료의 주요 형태입니다. 다음과 같은 대화 요법과 탈감작 기술의 조합이 포함될 수 있습니다.

• 인지 행동 치료 (CBT). CBT는 두려움을 극복하고 비합리적인 사고 습관을 이성적인 사고 습관으로 대체하는 방법을 배우는 데 도움이되는 일종의 대화 요법입니다.
• 노출 요법. 이러한 형태의 둔감 화에서는 점차 군중에 노출됩니다. 치료사가 동행 할 수도 있습니다.
• 가상 현실 기술. 이 새로운 형태의 노출 요법은 군중 속에 물리적으로 존재하지 않고도 군중에 대해 무감각하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 시각 요법. 시각 치료를 사용하면 군중의 사진과 이미지가 표시되어 실제 노출되기 전에 생각을 재구성하는 데 도움이됩니다.
• 그룹 요법. 이 관행은 공포증을 다루는 다른 사람들과 당신을 연결할 수 있습니다.

때로는 의료 서비스 제공자가 enochlophobia로 경험할 수있는 불안 증상을 완화하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다. 치료사는 이것을 처방 할 수 없습니다. 가능한 약물 옵션에는 항우울제, 베타 차단제 및 진정제가 포함됩니다.

의사와 상담 할 때

당신이나 사랑하는 사람이 군중에 대한 두려움이 있다면 그것이 어떤 유형의 공포증인지 이미 완전히 알고있을 가능성이 있습니다. 모든 공포증이 의학적 치료를 필요로하는 것은 아니지만, 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심한 공포증이 있다면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

주치의는 시작하기에 좋은 곳입니다. 증상의 강도에 따라 의사는 추가 평가를 위해 정신과 의사 나 심리학자에게 의뢰 할 수 있습니다.

어떤 의학적 검사도 enochlophobia를 진단 할 수 없습니다. 대신 정신 건강 전문가가 증상의 빈도와 심각도를 평가할 수있는 설문지를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 그 사람은 또한 당신이 두려움을 유발하는 원인을 식별하여 당신이 그들을 극복 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

정신 건강 전문가를 만나려면 용기가 필요합니다. 도움을 빨리 구할수록 군중에 대한 강렬한 두려움에 대한 결과가 더 좋아집니다. 하룻밤 사이에 두려움을 극복하지 못할 것입니다. 그러나 몇 주 또는 몇 달에 걸친 지속적인 치료를 통해 현재의 사고 방식을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

결론

군중에 대한 일반적인 싫어함은 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 그러나 당신이 그들에 대한 강한 두려움을 가지고 있다면, 당신은 enochlophobia를 가질 수 있습니다.

이러한 두려움이 일상과 삶의 질에 지장을 준다면 이제 의사와상의하고 조언을 구할 때입니다.

치료 (때로는 약물)는 두려움을 극복하는 데 도움이되므로 언젠가는 군중을 쉽게 만날 수 있습니다.