건강을 해치는 가장 흔한 섭식 실수가 무엇인지 알아보세요

콘텐츠

• 1. 식사 건너 뛰기
• 2. 과도한 육류
• 3. 탄산 음료
• 4. 적은 섬유소를 소비하십시오
• 5. 식품 라벨을 읽지 마십시오
• 노인들의 가장 흔한식이 실수

가장 흔한 식사 실수는 오랫동안 먹지 않고, 고기와 청량 음료를 너무 많이 섭취하고, 섬유질을 너무 적게 먹고, 식품 라벨을 읽지 않는 것입니다. 이러한 열악한 식습관은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 증가 시키지만 이러한 변화를 예방할 수있는 전략이 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 체중을 조절하고 신체의 신진 대사를 개선하여 질병과 조기 노화를 유발하는 주요 물질 인 지방과 활성 산소의 생성을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 식사 건너 뛰기

먹지 않고 너무 오래가는 것은 체중 증가에 가장 큰 영향을 미치는 가장 흔한식이 실수 중 하나입니다. 많은 사람들이 시간이 없다거나 먹으면 항상 체중을 늘린다 고 말하지만, 주된 식사 사이에 간식을 만드는 것은 신체의 적절한 기능과 체중을 피하기 위해 필수적입니다.

스킵 식사의 장은 가능한 한 많은 영양소를 흡수 할 준비를하는 반면 나머지 신체는 에너지를 절약하기 시작합니다. 그 결과 하루 종일 소비되는 칼로리가 적고, 식사를 과도하게하면 추가 칼로리를 더 쉽게 절약 할 수 있습니다.

해결 방법 : 3-4 시간마다 섭취하면 혈당을 조절하고 과식을 방지하며 신체의 높은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

2. 과도한 육류

고기를 많이 먹는 것은 콜레스테롤 및 요산 증가와 같은 건강 문제를 일으키는 일반적인 습관입니다. 육류, 특히 붉은 육류는 지방이 풍부하며 일반적으로 빵을 만들기 위해 밀가루와 계란 외에도 기름과 버터와 같은 더 많은 지방이 필요합니다.

베이컨과 소시지 및 소시지와 같은 내장 고기는 최악의 선택입니다. 지방과 소금이 많을뿐만 아니라 방부제, 염료 및 향미 증진제, 신체에 독성이 있고 장을 자극 할 수있는 첨가제가 풍부하기 때문입니다.

해결 방법 : 흰 살코기와 생선을 선호하고, 한 끼에 약 120g의 고기를 먹습니다. 이는 손바닥 크기에 해당합니다.

3. 탄산 음료

청량 음료는 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 증가시키는 설탕의 일종 인 과당이 풍부한 음료입니다. 그들은 또한 치아 법랑질을 탈염시키는 산이 풍부하여 충치의 출현을 촉진하고 복통, 장 가스 및 위염을 유발하는 가스가 풍부합니다.

또한 이러한 음료에는 나트륨과 카페인이 포함되어있어 혈압과 체액 유지를 변화시킵니다. 다음에서 청량 음료의 다른 해를 참조하십시오. 청량 음료는 나쁩니다.

해결 방법 : 무설탕 주스, 차, 물, 코코넛 워터와 같은 천연 음료를 선호합니다.

4. 적은 섬유소를 소비하십시오

섬유질은 주로 과일, 채소, 씨앗 및 전체 식품에 존재하지만 이러한 식품은 포장 된 스낵 및 박제 크래커와 같이 탄수화물, 소금 및 지방이 풍부한 산업화 된 제품으로 대체되었습니다.

섬유질이 적은 식단은 배고픔을 증가시키고 변비를 호의하며 대장 암과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 또한 섬유질을 거의 섭취하지 않는 사람들은 암 및 조기 노화와 같은 질병을 예방하기 위해 필수 비타민과 미네랄이 적은 식단을 유지합니다. 섬유질 함량이 높은 식품 확인하기.

해결 방법 : 하루에 최소 3 개의 과일을 먹고 메인 식사에 샐러드를 넣고 빵과 쌀과 같은 전체 음식을 선호합니다.

5. 식품 라벨을 읽지 마십시오

산업화 된 식품은 지방, 설탕 및 소금이 풍부합니다. 이러한 성분은 값이 싸고 제품의 유통 기한을 늘리는 데 도움이됩니다. 라벨을 읽지 않기 때문에 사람들은 사용되는 성분을 모르고 건강에 해로운 식단을 먹고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

지방, 설탕 및 소금이 풍부한 식단은 비만, 당뇨병, 고혈압 및 죽상 경화증과 같은 질병의 출현에 유리합니다.

해결 방법 : 지방, 설탕 및 소금의 존재를 확인하려면 식품 라벨을 읽으십시오. 좋은 선택을하는 방법을 알아보세요 : 음식을 사지 않을 때를 아는 방법과 설탕이 많은 음식.

다음 비디오를보고 이러한 실수와 기타식이 실수를 수정하는 방법을 알아보십시오.

노인들의 가장 흔한식이 실수

노인이 저지르는식이 실수는 건강을 더욱 손상시킵니다.이 단계에서는 면역 체계가 약해지고 감염 및 탈수와 같은 질병과 합병증이 더 쉽게 발생하기 때문입니다. 일반적으로이 단계에서 범하는 주요식이 실수는 다음과 같습니다.

• 물을 조금 마시십시오. 노인들은 더 이상 체수를 통제하지 못하고 더 이상 목마름을 느끼지 않습니다. 따라서 노인들에게 탈수증이 흔하며, 이는 건조한 피부와 입술, 현기증 및 실신을 유발할 수 있습니다.
• 식사를 거르다: 피로감이나 능력 부족 등으로 노인들은 간식을 먹지 않고 잘 먹지 않는 것이 일반적이며, 이는 체중 감소, 근육 약화 및 독감 및 폐렴과 같은 전염병 위험 증가로 이어집니다.
• 식사에 소금을 너무 많이 넣으십시오. 노인들은 음식의 맛을 덜 느끼기 때문에 맛의 부족을 보충하기 위해 음식에 더 많은 소금을 넣는 경향이 있으며 이는 혈압 상승에 유리합니다.

따라서 노인들은 항상 손이 닿는 곳에 물이나 액체 음식을 가져 와서 하루 종일 작은 모금으로 스스로 수분을 공급할 수 있어야하며 배가 고프지 않을 때에도 주된 식사와 간식을 먹어야합니다. 그들은 또한 요리 향신료로 사용하고 소금을 대체하기 위해 향기로운 허브를 처분 할 필요가 있으며 가능하면 성인이 식사를 감독하여 노인이 적절한 영양을 섭취하도록해야합니다.