직장에서 허리 통증을 완화하는 방법

콘텐츠

• 1. 허리와 어깨 통증
• 2. 손목 건염 예방 및 치료
• 3. 다리의 순환을 개선하기 위해

직장에서 할 수있는 스트레칭 운동은 근육 긴장을 이완 및 감소시키고, 허리와 목의 통증, 그리고 혈액 순환 개선, 근육 피로 및 피로와 싸우는 것 외에도 건염과 같은 업무 관련 부상과 싸우는 데 도움이됩니다.

이러한 운동은 직장에서 수행 할 수 있으며 하루에 1-2 회 5 분 동안 수행해야합니다. 운동에 따라 서거나 앉을 수 있으며, 결과를 얻기 위해 각 스트레칭은 30 초에서 1 분 사이를 권장합니다.

1. 허리와 어깨 통증

등과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀고 근육을 이완하려면 다음 운동이 필요합니다.

1. 두 팔을 위로 쭉 뻗고 손가락을 꼬아 서 등을 쭉 펴고이 자세를 가만히 유지하면서 천천히 30까지 세세요.
2. 그 위치에서 몸통을 오른쪽으로 기울이고 그 위치에 20 초 동안 서있다가 몸통을 왼쪽으로 기울이고 20 초 더 가만히 있습니다.
3. 서서 무릎을 구부리지 않고 다리를 약간 벌리고 어깨와 같은 방향으로 몸을 앞으로 기울이고 30 초 동안 가만히 서 있습니다.

전자 레인지로 가열 할 수있는 젤 패드를 사용하면 컴퓨터로 작업하거나 서서 오랫동안 같은 자세로 서 있기 때문에 허리와 어깨 통증으로 고통받는 사람들에게 좋은 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 양말에 쌀을 조금 넣어 수제 압축을 만들 수 있습니다. 따라서 필요할 때마다 전자 레인지에 3 ~ 5 분 동안 데워서 아픈 부위에 놓고 10 분 동안 그대로두면됩니다. 압축으로 인한 열은 부위의 혈액 순환을 증가시켜 수축 된 근육의 통증과 긴장을 완화하여 증상을 빠르게 완화합니다.

2. 손목 건염 예방 및 치료

손목의 건염은 반복적 인 움직임의 결과로 발생하여 관절의 염증을 유발합니다. 손목의 건염을 예방하기 위해 다음과 같은 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 서 있거나 앉은 상태에서 한쪽 팔을 몸 앞에서 교차하고 다른 쪽 팔의 도움으로 팔 근육을 똑바로 앉은 상태에서 팔꿈치에 압력을가합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 팔로 같은 스트레칭을합니다.
2. 한 팔을 앞으로 뻗고 다른 손의 도움으로 손바닥을 위로 들어 올리고 팔뚝 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 손가락을 뒤로 뻗습니다. 30 초 동안이 자세로 서서 다른 팔로 같은 스트레칭을 반복합니다.
3. 이전 운동에서와 같은 위치에서 이제 손바닥을 아래로 내리고 손가락을 누르고이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 팔도 똑같이하십시오.

건염을 앓는 사람들은 통증 부위에 냉찜질을하여 5 ~ 15 분 동안 작용하도록하고, 피부에 화상을 입지 않도록 얇은 티슈 나 냅킨으로 조심스럽게 감싸 야합니다. 감기는 몇 분 안에 건염으로 인한 염증과 통증을 감소시킵니다.

그러나 스트레칭 운동을하고 같은 날 압축을 할 때마다 먼저 스트레칭을해야합니다. 비디오를보고 음식과 물리 요법이 건염 치료에 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

3. 다리의 순환을 개선하기 위해

장시간 앉아 일하는 사람들의 경우, 몇 분 동안 일어나서 혈액 순환을 촉진하기 위해 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.

1. 다리를 나란히 서서 발목을 엉덩이쪽으로 당기고 약 30 초 동안 유지하여 허벅지 앞쪽을 늘립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 동일한 운동을하십시오.
2. 한쪽 다리를 옆으로 쪼그리고 쭉 펴고 엄지 발가락이 위쪽을 향하도록하여 허리와 중간 허벅지가 길어지는 것을 느껴보세요. 30 초 동안 그 자세로 서서 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

이 운동은 긴장을 풀고, 근육통을 완화하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 앉아 있거나 서있는 모든 사람들에게 적합하며, 사무실에서 일하는 사람들의 경우처럼 항상 같은 자세를 유지합니다. 예를 들어, 상점 판매자.

그러나 이러한 스트레칭 외에도 다른 중요한 팁에는 무거운 물건을 부적절하게 들지 않는 것, 척추를 똑바로 유지하면서, 특히 불편 함과 심한 통증을 유발할 수있는 수축과 근육 염좌를 피하기 위해 작업 시간 동안 제대로 앉는 것이 포함됩니다. 발로 많은 시간을 작업하는 사람들은이 상황에서 매우 흔하게 발생하는 발, 등의 통증 및 발목의 부종을 피하기 위해 매시간 몇 분씩 걷는 데주의해야합니다.