남성 pompoarism : 그것이 무엇을위한 것이고 운동 하는가

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• 남성용 케겔 운동하는 방법
• 결과를 볼 수있는 경우

남성용 케겔 운동은 남성 pompoirism으로도 알려져 있으며, 요실금 치료에 도움이 될 수 있으며, 친밀한 접촉시 성능을 향상시키고, 조루 나 발기 부전과 싸우는 데에도 유용합니다.

일반적으로 이러한 연습의 이점은 다음과 같습니다.

• 비자발적 소변 손실 방지
• 조루와 싸우십시오.
• 사정 시간을 늘리십시오.
• 발기 부전 퇴치;
• 전립선 건강 증진;
• 변에 대한 통제력을 향상시킵니다.
• 친밀한 지역의 감도를 높이십시오.
• 성관계를 개선하십시오.

남성의 케겔 운동은 pubococcygeus 근육의 긴장을 개선하고 고환을 높이며 크레 마스터 근육과 항문 괄약근을 강화하여 생식기 부위의 민감도를 높이고 자존감을 높여 선의를 촉진합니다.

이러한 운동은 전립선을 제거한 후 요실금 치료에 유용하므로이 수술 후 매일 수행해야합니다. 남성 요실금의 증상, 원인 및 치료 방법에 대해 알아보십시오.

남성용 케겔 운동하는 방법

남성 pompoirism의 연습을하기 위해 처음에는 남자가 소변을보아야하고 그 동안에는 :

1. 작동해야하는 근육을 식별 할 수 있도록 배뇨시 소변의 흐름을 중지하거나 줄입니다.
2. 소변이 멈출 때 확인 된 근육을 수축 시키십시오.

수축은 힘으로 이루어져야하지만 처음에는 약 1 초 정도 지속되는 것이 정상이지만 연습하면 수축을 더 오래 유지할 수 있습니다.

이 비디오에서이 연습을 수행하는 방법을 단계별로 참조하십시오.

케겔 운동은 매일 최소 3 ~ 8 회 수행해야하며 필요한 수축 횟수는 총 300 회입니다. 근육을 올바르게 수축시키는 방법을 배운 후에는 앉거나 누워 있거나 서있는 등 어디에서나 수축을 할 수 있습니다. 처음에는 옆으로 누워 케겔 운동을 시작하는 것이 더 쉽습니다.

결과를 볼 수있는 경우

케겔 운동의 결과는 빠르면 첫 달에 볼 수 있지만, 요실금 치료를 목표로하는 경우 최종 결과를 확인하는 데 3 개월에서 1 년이 걸릴 수 있으며 때로는 다른 물리 치료를 수행해야 할 수도 있습니다. 절차.