마음 챙김 운동을 연습하는 방법

콘텐츠

• 1. 마음 챙김 일상적인 활동에서
• 2. 마음 챙김 모션
• 3. 마음 챙김 ’바디 스캔 "
• 4. 마음 챙김 호흡의

마음 챙김마음 챙김 또는 마음 챙김을 의미하는 영어 용어입니다. 일반적으로 운동을 시작하는 사람들은 마음 챙김 연습 할 시간이 없기 때문에 쉽게 포기하는 경향이 있습니다. 그러나 그 사람이 연습을 개발하고 그 혜택을 누리는 데 도움이 될 수있는 매우 짧은 연습도 있습니다. 혜택보기 마음 챙김.

이 기술을 정기적으로 수행하면 불안, 분노 및 분개를 다 스릴 수 있으며 우울증, 불안 및 강박 장애와 같은 질병 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 마음 챙김 일상적인 활동에서

그만큼 마음 챙김 일상적인 활동에서 연습 할 수 있으며 요리, 기타 가사 활동, 수작업, 심지어 일하는 동안 다양한 작업을 수행하면서 수행되는 동작에주의를 기울이는 것으로 구성됩니다.

또한 사람은 이러한 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다. 물체를 처음 보는 것처럼 물체를 잡고 즐기는 것, 빛이 물체에 어떻게 떨어지는 지 관찰, 비대칭, 질감 또는 냄새를 분석하는 대신 수행 할 수 있습니다. "autopilot"에 대한 이러한 작업.

이 마음 챙김 운동은 설거지 나 옷 씻기, 쓰레기 버리기, 양치질 및 샤워하기, 심지어 집 밖에서 자동차 운전, 거리 걷기 또는 일하는 방식.

2. 마음 챙김 모션

대부분의 경우 사람들은 매우 피곤할 때, 악기를 연주하거나 춤을 출 때만 수행하는 동작에만주의를 기울입니다. 그러나 움직임을 인식하는 것은 마음 챙김 어떤 상황에서도 실행할 수 있습니다.

그 사람은 산책을 시도하고 걷는 방식, 발이 땅에 닿는 느낌, 무릎이 구부러지는 방식, 팔이 움직이는 방식, 심지어 호흡에도주의를 기울일 수 있습니다.

기술을 심화시키기 위해, 촉발 된 움직임을 피하기 위해 의식을 높이는 운동으로 움직임을 일정 시간 늦출 수 있습니다.

3. 마음 챙김 ’바디 스캔 "

이 기법은 신체의 일부에주의를 집중시켜 신체와 정서적 자기 인식을 강화하는 좋은 명상 방법입니다. 이 기술은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.

1. 그 사람은 편안한 곳에 누워서 눈을 감아 야합니다.
2. 그런 다음 몇 분 동안 신체가 매트리스에 가하는 촉감과 압력과 같은 신체의 호흡과 감각에주의를 기울여야합니다.
3. 그런 다음 배의 감각에주의와 인식을 집중하고, 공기가 몸 안팎으로 움직이는 것을 느껴야합니다. 몇 분 동안, 환자는 각 흡입과 날숨에서 배가 올라가고 내려 가면서 이러한 감각을 느껴야합니다.
4. 그런 다음주의의 초점이 왼쪽 다리, 왼발 및 왼쪽 발가락으로 옮겨 져야하며,이를 느끼고 느끼는 감각의 질에주의를 기울여야합니다.
5. 그런 다음 숨을들이 마시면서 폐로 들어가 몸 전체를 통과하여 왼쪽 다리와 왼쪽 발가락으로 지나가는 공기를 느끼고 상상 한 다음 그 반대 방향으로 공기가 움직이는 것을 상상해야합니다. 이 호흡은 몇 분 동안 연습해야합니다.
6. 이 세심한 인식은 발목, 발 윗부분, 뼈 및 관절과 같은 발의 나머지 부분으로 확장되도록 허용되어야하며, 왼발 전체를 향하고 만료 될 때 깊고 의도적 인 흡입이 이루어져야합니다. , 예를 들어 종아리, 무릎 및 허벅지와 같은 왼쪽 다리 전체에주의가 분산됩니다.
7. 환자는 왼팔과 동일한 방법으로 팔, 손, 머리와 같은 윗부분뿐만 아니라 몸의 오른쪽에도 계속주의를 기울일 수 있습니다.

이 모든 단계를 수행 한 후 몇 분 동안 몸 전체를 인식하고 느끼면서 공기가 몸 안팎으로 자유롭게 흐르도록해야합니다.

4. 마음 챙김 호흡의

이 기술은 사람이 편안한 자세로 누워 있거나 앉아 있거나, 눈을 감거나, 초점없이 바닥이나 벽을 응시하는 상태에서 수행 할 수 있습니다.

이 방법의 목적은 1 분 또는 2 분 동안 촉각과 같은 신체적 감각을 인식 한 다음 호흡, 콧 구멍과 같은 신체의 여러 부위에서 느끼는, 복부에서 발생하는 움직임에 대한 인식을 가져 오는 것입니다. 호흡 조절을 피하고 몸이 혼자 숨을 쉬게합니다. 이 기술은 적어도 약 10 분 동안 연습해야합니다.

연습하는 동안 마음 챙김, 마음이 몇 번 방황하는 것은 정상이며, 항상주의를 호흡으로 되돌려 놓고 중단 된 부분을 계속해야합니다. 이 반복되는 마음의 흔들림은 그 사람 자신이 인내와 수용을 키울 수있는 기회입니다