집에서 자세를 개선하는 5 가지 간단한 운동

콘텐츠

• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3
• 연습 4
• 연습 5
• 자세를 개선하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

자세를 교정하고 등을 일직선으로 유지하려면 머리를 약간 뒤로 배치하는 것이 좋지만, 최소한의 노력으로 근육을 강하게 유지하고 관절을 일직선으로 유지하려면 등 근육을 강화하는 것도 필수적입니다.

아래는 5 가지 운동의 짧은 시리즈로, 그 중 3 가지는 강화되고 2 가지는 스트레칭이며, 자세를 교정하기 위해 집에서 일주일에 2 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 좋은 자세를 유지하는 데 이상적인 일종의 자연스러운 '벨트'를 형성하는 자세 근육을 강화합니다.

연습 1

첫 번째 운동은 몸을 따라 팔을 엎드려 엎드린 다음, 이미지와 같이 등을 수축하면서 팔과 머리를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 천천히 3 ~ 5 회 반복하는 것이 좋습니다.

연습 2

엎드린 상태에서 머리와 같은 방향으로 손을 댄 다음 상체를 바닥에서 들어 올려 팔을 똑바로 유지하고 항상 앞을 똑바로 바라보고 목을 바닥과 평행하게 유지하고 어깨는 멀리 유지해야합니다. 머리에서.

연습 3

이전 위치에서 손을 같은 위치에 유지해야하지만 발 뒤꿈치에 앉아 등을 길게 유지해야합니다. 팔을 바닥에 대고 최대한 오래 등을 유지하십시오. 이 자세를 1 분에 30 초 동안 유지합니다.

연습 4

발과 손은이 위치를 벗어나지 않지만 피라미드의 위치를 ​​유지하려면 다리를 최대한 늘려야합니다. 등 근육을 사용하여 좋은 자세를 유지하면 발 뒤꿈치를 바닥에 댈 필요가 없습니다. 이 자세를 1 분에 30 초 동안 유지합니다.

연습 5

등을 켜고 이미지에 표시된대로 팔을 배치하고 몸통을 바닥에서 들어 올려이 자세를 1 분에 30 초 동안 유지해야합니다.

이 연습의 성능을 따르려면 비디오를 시청하십시오.

자세를 개선하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

발레, 웨이트 트레이닝, 승마와 같은 균형과 근육 강화 운동을하는 것도 자세를 교정하는 좋은 방법입니다. 다른 좋은 예로는 다양한 유형의 춤, 필라테스 또는 수영이 있습니다. 예를 들어 이러한 운동은 척추, 가슴, 복부 및 허벅지 뒤쪽 부위의 기립근을 강화하여 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.

자세가 좋지 않은 것 외에도 허리 나 목에 통증이 있거나 두통이 잦은 경우에는 이러한 모든 상황을 교정 할 수있는 Global Postural Reeducation 인 RPG와 같은 치료법이 있기 때문에 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.