생리를 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 개요
• 생리 운동의 이점
• PMS 증상 감소
• 엔돌핀으로 활용
• 더 많은 힘과 힘을 경험하십시오
• 기분 향상
• 고통스러운시기를 물 리치십시오
• 귀하의 기간에 가장 좋은 운동
• 가벼운 걷기 또는 다른 가벼운 심장
• 소량 강도 훈련 및 전력 기반 활동
• 요가와 필라테스
• 생리를 피하기위한 운동
• 결론

개요

운동하는 동안 운동을한다는 ​​생각으로 운동화를 퇴직시키고 싶습니까? 생리 기간이 체력에 어떤 영향을 미치는지 걱정된다면 혼자가 아닙니다.

여러 달 동안이 달 동안 많은 사람들이 운동을 건너 뜁니다. 그러나 생리 기간이 있어도 운동을 생략 할 이유가 없습니다.

생리 운동의 이점

운동의 신체적 및 정신적 이점은 생리 기간이 있다고해서 멈추지 않습니다. 실제로, 일상 생활을 고수하면 실제로 월경에 수반되는 일반적인 불만을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Christopher Holligsworth 박사에 따르면이시기는 호르몬의 관점에서 복잡한시기입니다. “프로게스테론과 에스트로겐은 월경주기의 전체 기간 동안 가장 낮으며, 이는 사람들이 피곤하고 덜 활력을 느끼게 할 수 있습니다.

하지만 운동을 피한다고해서 에너지가 절약되거나 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 생리 기간 동안 모든 활동을 중단하는 대신 이번 주를 새로운 운동을 시도 할 수있는 기회로 활용하십시오. 다음은 운동 중에 5 가지 이점이 있습니다.

PMS 증상 감소

생리주기에 이르는 날과주기 중에 피로와 기분 변화가 발생하면 규칙적인 유산소 운동으로 인해 이러한 증상이 완화 될 수 있습니다.

엔돌핀으로 활용

운동은 당신에게 자연적인 엔돌핀을 제공하기 때문에 기분을 높이고 실제로 기분을 좋게 만듭니다. 브랜든 마르셀로 박사는 운동의 주요 이점 중 하나는 엔돌핀 방출과 운동이 "높음"이라고 믿고 있습니다. 또한 엔돌핀은 자연적인 진통제이기 때문에 운동 중에 풀면 불편한시기에 안심할 수 있다고합니다.

더 많은 힘과 힘을 경험하십시오

한 연구에 따르면 월경주기의 첫 2 주 (1 일은 생리 첫날)는 낮은 수준의 여성 호르몬으로 인해 힘과 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다.

기분 향상

BIRTHFIT의 강도 및 컨디셔닝 코치, 창립자 및 CEO 인 Lindsey Mathews 박사는이 시점에서 운동하면 기분이 좋아지고 혈액 순환이 증가 할 것이라고 말했습니다. 운동은 또한 생리주기와 관련된 경련, 두통 또는 요통을 완화시키는 경향이 있습니다.

고통스러운시기를 물 리치십시오

생리통이라고도하는 고통스런시기를 경험한다면, 이달의 시간이 얼마나 불편할 수 있는지 잘 알고 있습니다. 좋은 소식은 가벼운 보행과 같은 운동이 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

귀하의 기간에 가장 좋은 운동

생리 기간 중 처음 며칠이 가장 불편할 수 있습니다. 특히이 기간 동안 출혈이 심할 경우 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 온화한 운동과 운동에 중점을 두어야 활동 목록이 나타납니다.

OB-GYN 인 John Thoppil은 귀하의 기간 동안 가장 좋은 운동은 당신이하고 싶은 운동이라고 말했습니다. 그는 이번 주 동안 운동을 변화시키는 것이 중요하다고 강조했다. 그는 또한 운동 시간이 운동 강도를 줄이기에 좋은시기라고 지적했다. 그런 점을 염두에두고 운동 중에 운동을위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

가벼운 걷기 또는 다른 가벼운 심장

심혈관 또는 유산소 운동을 더 낮은 강도로 유지하거나 운동량을 줄이십시오. 가벼운 유산소, 걷기 또는 짧은 유산소 운동을 고려하십시오. 폐가 사이클 후반에 더 잘 작동한다는 아이디어를 뒷받침하는 연구가 있으므로 기간이 끝날 때까지 이러한 유형의 훈련을 유지하는 것이 좋습니다.

소량 강도 훈련 및 전력 기반 활동

이 기간 동안 체력이 증가 할 가능성이 있기 때문에 소량 체력 훈련 및 전력 기반 활동을 포함하여 현명한 움직임입니다. 실제로 Matthews는 엄격하게 근력 운동과 심장이 혼합 된 더 긴 흐름 세션을하기에 좋은시기라고 말했다.

요가와 필라테스

생리를 시작하기까지 2 ~ 3 일은 요가와 같은 활동에 참여하기에 좋은시기입니다. 이는 신체를 이완시키고 경련, 유방 압통, 근육 피로 및 통증과 같은 증상을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

생리가 불편하지 않으면 규칙적인 운동을 계속하십시오. 이 시간 동안 몸이 조정하는 것을 명심하십시오. 몸이 평상시처럼 운동하지 않는 것을 발견하면 휴식을 취하고 강도를 완화하십시오.

생리를 피하기위한 운동

특정 활동이 생리 기간에 참여하기에 더 적합한 것처럼 피해야 할 운동도 있습니다. 그러나 많은 여성들이 약간의 조정만으로도 정상적인 운동을 계속할 수 있습니다.

일반적으로 Marcello는이 기간 동안 훈련 스트레스와 볼륨을 줄여야한다고 말했습니다. "이것은 훈련을 중단하는 것이 아니라 반대로 조금만 줄이는 것"이라고 설명했습니다.

심하게 피곤하면 심혈관 또는 지구력 훈련을 줄이십시오. Marcello는“이 기간 동안 많은 여성들이 인식 된 운동의 비율이 증가한 것으로보고하기 때문에이시기에는 적당히 어려운 운동이 훨씬 더 어려워집니다. 그는이 며칠 동안 기술과 정밀 훈련을 없애는 것이 이상적이라고 말했다.

결론

규칙적인 운동은 몸과 마음에 유익합니다. 생리 중에 운동을 생략해야하는 과학적인 이유는 없습니다. 실제로이 시간 동안 운동이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

결론은 다음과 같습니다. 운동을 계속하지만 특히 피곤함을 느끼면 강도를 줄입니다. 운동을 바꾸고 회복하는 데 시간이 더 걸리며 자신이 할 수있는 것을 존중하십시오.