운동이 더 나은 수면의 열쇠입니까?

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피곤한. 이기다. 마모. 힘든 운동은 의심할 여지 없이 건초를 칠 준비가 되어 있습니다. 그러나 새로운 여론 조사에 따르면, 그 운동은 당신을 졸리게 할 뿐만 아니라 잠을 더 잘 잘 수 있게 해줍니다.

새로운 국립수면재단(National Sleep Foundation) 조사에 따르면 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다.

애리조나 주립대학교의 운동 및 건강 조교수이자 NSF 여론조사 태스크포스 위원인 매튜 부만 박사는 "잠을 잘 자는 사람들이 운동을 더 많이 하고 운동을 하는 사람들이 더 잘 자는 경향이 있다"고 말했습니다. "우리는 많은 사람들의 삶이 매우 바쁘다는 것을 알고 있습니다. 그들은 충분한 수면을 취하지 않고 운동도 충분히 하지 않습니다."

NSF가 조사한 1,000명의 사람들 중 48%는 규칙적으로 가벼운 신체 활동을 하고 있다고 답했으며, 25%는 자신이 적당히 활동적이라고 생각하고, 18%는 규칙적으로 격렬한 운동을 한다고 답했으며, 나머지 9%는 신체 활동을 전혀 하지 않는다고 보고했습니다. 운동을 하는 사람과 운동을 하지 않는 사람 모두 근무일에 평균 6시간 51분, 비근무일에 7시간 37분의 수면을 취하는 것으로 보고했습니다.

격렬한 운동을 하는 사람들은 최상의 수면을 보고했으며, 전체 수면의 질이 상당히 또는 매우 나쁘다고 답한 비율은 17%에 불과했습니다. 반면에 운동을 하지 않는 사람의 거의 절반이 상당히 또는 매우 나쁜 수면을 보고했습니다. 그러나 가벼운 운동을 하는 사람들도 활동을 하지 않는 사람들보다 더 나은 상태를 유지했습니다. 24%는 잠을 충분히 자거나 매우 나쁘다고 말했습니다. Buman은 "운동을 소량이라도 하지 않는 것보다 낫습니다."라고 말합니다. "일부는 좋고 더 나은 것 같습니다."

이것은 모든 수준의 운동가에게 좋은 소식입니다. 특히 소파 감자입니다. 설문 조사 위원회 의장인 Max Hirshkowitz 박사는 성명을 통해 "비활동적일 경우 매일 10분씩 산책을 하면 숙면을 취할 수 있는 가능성을 높일 수 있습니다"라고 말했습니다.

몇 분 동안 활동했느냐 또는 얼마나 격렬하게 운동했느냐가 아니라 실제로 활동을 전혀 하지 않았느냐가 얼마나 잠을 잘 수 있을지 예측할 수 있다고 Michael A. Grandner 박사는 말합니다. 정신의학 강사이자 펜실베니아 대학교 행동수면의학 프로그램 회원. "조금만 움직이면 살이 빠지는 것만으로는 충분하지 않을 수 있지만 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 그 자체로 중요한 긍정적인 효과가 많이 있습니다."라고 그는 말합니다.

실제로 전반적인 건강이 향상되면 수면이 개선될 수 있다고 Buman은 설명합니다. "졸리는 더 흔한 원인 중 일부는 비만, 당뇨병 및 흡연입니다."라고 그는 말합니다. "규칙적인 운동이 이러한 각각의 개선에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다." 더 나은 품질의 수면을 보고하는 운동가는 "체중 감소, 당뇨병 개선 및 금연으로 인한 긍정적인 효과"를 누릴 수 있다고 그는 말합니다. 그러나 운동은 스트레스 해소제로도 알려져 있습니다. 놀랍게도, 우리는 더 평화로울 때 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

일반적으로 "운동"이라고 생각하지 않는 신체 활동도 더 고요한 수면으로 이어질 수 있습니다. 사실, 단순히 덜 앉는 것이 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.설문 조사에 따르면 매일 10시간 이상 앉아 있는 사람들의 12%만이 매우 좋은 수면을 보고한 반면 하루에 6시간 미만으로 앉아 있는 사람들의 22%는 잠을 잘 잤다고 보고했습니다.

Buman은 매일 앉아 있는 시간이 너무 많으면 사람이 얼마나 많은 운동을 하느냐에 관계없이 심장병과 당뇨병을 비롯한 여러 건강상의 결과를 초래할 수 있다는 것을 알고 있다고 말합니다. 이것은 책상에서 뒹굴뒹굴하는 모든 것을 수면 부족과 연결시키는 첫 번째 설문 조사입니다. "아무리 적게 하고 있더라도 앉지 않는 것이 항상 더 좋습니다. 운동이 필요하지 않습니다. 다음 전화를 받을 때 책상 앞에 서거나 복도를 걸어가는 것과 같이 간단할 수 있습니다. 이메일을 보내는 대신 동료와 이야기하십시오."라고 그는 말합니다.

운동을 전혀 하지 않는 사람들도 식사나 운전과 같은 주간 활동 중에 깨어 있기 위해 가장 애를 먹었습니다. American Academy of Sleep Medicine의 대변인인 Grandner는 "몸은 소비하고 움직여야 하는 것처럼 잠을 자야 합니다."라고 말합니다. "수면, 활동, 식이요법 - 모두 건강의 세 가지 중요한 기둥으로 서로를 지원합니다."

바쁜 일정에 운동을 맞추려는 모든 사람들에게 운 좋게도 설문 조사에서는 운동이 하루 중 시간에 관계없이 수면에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 전문가들은 일반적으로 운동과 취침 사이에 몇 시간을 두는 것이 좋습니다. 그러나 Grandner는 그것이 반드시 모든 사람에게 포괄적인 조언이 필요한 것은 아니라고 말합니다. "잠자기 전에 [최소한] 활동을 할 수 있다면 그것이 아마도 이상적일 것입니다."라고 그는 말합니다. "하지만 아마도 수면을 방해하는 데 필요한 강도나 지속 시간을 얻지 못할 것입니다."

Buman은 대부분의 경우 동의하지만 일부 사람들은 저녁에 너무 늦게 운동을 하면 수면이 방해를 받을 수 있으므로 더 일찍 운동하는 것을 고려해야 한다고 덧붙입니다. 만성 불면증 치료를 받고 있는 사람들은 일반적으로 늦은 운동을 피하라는 말을 듣습니다.

아마도 당연하게도 설문 응답자의 절반 이상이 모든 활동 수준에서 이리저리 뒤척이거나 평소보다 짧은 밤을 보낸 후 운동이 힘들다고 말했습니다. 우리는 모두 거기에 있었습니다. 예상치 못한 늦은 밤에 체육관에 가려고 침대에서 뛰쳐나오기 보다는 스누즈 버튼으로 몇 라운드를 해야 합니다. 운 좋게도, 하루는 운동을 건너뛰거나 하루는 잠을 줄여 몸에 맞는지 확인하는 것은 이미 충분한 수면을 취하고 있다고 가정할 때 큰 차이가 없을 것이라고 Grandner는 말합니다.

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