발기 부전 제거 운동

콘텐츠

• 발기 부전 기본 사항
• 기본 케겔 운동
• 기본을 넘어
• 유산소 운동
• 옵션 고려
• ED는 당신의 인생을 달리지 않아도됩니다

발기 부전 기본 사항

발기를 유지할 수없는 발기 부전 (ED)은 여러 가지 이유로 많은 남성에게 발생하는 문제입니다. 그것은 종종 심장병, 당뇨병, 비만, 테스토스테론 부족과 같은 신체적 상태로 인해 발생합니다. 다른 원인으로는 심리적 문제, 혈류 문제, 호르몬 변동 및 신경 손상이 있습니다.

sildenafil (Viagra)와 같은 약물로 ED를 치료하는 것이 유일한 선택은 아닙니다. 대신 할 수있는 운동이 있습니다.

영국 서부의 대학에서 실시한 연구에 따르면 골반 운동은 발기 부전 환자의 40 %가 정상적인 발기 기능을 회복하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 발기 기능을 크게 향상시키는 데 33.5 %가 추가로 도움이되었습니다. 추가 연구에 따르면 골반 근육 훈련은 ED와 다른 골반 건강 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골반 근육 운동은 골반 근육의 근력을 향상시킵니다. 이 운동은 더 일반적으로 케겔 운동으로 알려져 있습니다. 여성은 출산 후 근육 톤을 준비하고 회복하기 위해 케겔을 수행합니다. 케겔은 또한 요실금과 성 건강을 촉진합니다.

케겔 운동은 남성에게도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 그들은 bulbocavernosus 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 중요한 근육은 세 가지 일을합니다. 발기 중에 음경이 혈액으로 흡수되고 사정 중에 펌핑되며 배뇨 후 요도를 비우는 데 도움이됩니다.

기본 케겔 운동

골반저 근육 (하부 골반)을 찾는 가장 좋은 방법은 배뇨 중간에 여러 번 시냇물을 막는 것입니다. 이 운동을하기 위해 꽉 쥐는 근육이 운동에 필요한 근육입니다.

케겔 운동을 반복하려면 근육을 짜고 5 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 하루에 2 ~ 3 회 10 ~ 20 회 반복하십시오. 무릎을 꿇고 누워서 의자에 앉고 서있는 등 다른 자세로 시도해 볼 수 있습니다.

기본을 넘어

처음 시도 할 때 전체 10 케겔 시리즈를 완료하지 못할 수도 있습니다. 괜찮아. 당신이 할 수있는 일을하고, 결국 하루에 세 번 10-20 케겔까지 일하십시오.

숨을 참거나 배, 엉덩이 또는 허벅지 근육으로 밀지 마십시오. 5를 세면 휴식을 취하십시오. 짧고 긴 압박을 번갈아 가며 자신에게 도전하십시오.

케겔에 대해 생각하는 또 다른 방법은 배변을하는 것처럼 항문 근육을 짜내는 것입니다. 호흡하는 동안 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 모든 근육을 이완하십시오.

골반 근육 운동은 발기 부전을 완화하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 도울 수 있습니다.

• 요실금 또는 장 요실금 감소
• 배뇨 후 드리블 중지
• 전반적인 성적 경험 향상

유산소 운동

골반 근육을 넘어 근육을 운동하면 발기 부전을 예방할 수 있습니다. 미국 심장 학회지에 발표 된 연구에 따르면 유산소 운동이 ED 개선에 도움이 될 수 있습니다.

ED는 종종 음경의 혈류 문제로 인해 발생합니다. 비만, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 혈관 질환은 혈류에 영향을 미쳐 ED를 유발할 수 있습니다. 유산소 운동을 일상 생활에 추가하면 전반적인 건강 상태가 개선되고 ED가 향상 될 수 있습니다.

일주일에 3-4 번, 하루에 30 분씩 활발하게 걷는 것조차도 심혈관 건강을 변화시키고 ED에 영향을 줄 수 있습니다.

옵션 고려

특정 운동 기술이나 약초 보충제로 기적을 광고하는 웹 사이트가 많이 있습니다. 이것에 빠지지 마십시오. ED가 스트레스를 받고 이야기하기 어려울 수 있지만 ED를 다루는 안전하고 입증 된 방법이 있습니다.

골반 근육 운동과 유산소 운동은 ED를 다루는 첫 번째 단계입니다. ED 약을 복용하지 않아도 개선 될 수 있습니다. sildenafil과 같은 약물은 ED를 유발 한 근본적인 건강 문제를 다루지 못하게 할 수 있습니다.Mayo Clinic에 따르면, ED는 심장 문제의 초기 징후 일 수 있습니다.

또한 ED 약물을 복용하기에 안전하지 않은 상태가 될 수도 있습니다. 예를 들어 심장병이 있거나 질산염 약물이나 혈액 희석제를 복용하는 경우 많은 ED 약물을 복용해서는 안됩니다. 이 경우 음경 펌프, 임플란트 또는 혈관 수술이 선택 사항 일 수 있습니다.

ED는 당신의 인생을 달리지 않아도됩니다

ED가 약을 터뜨려서 가장 잘 치료되는 것은 아닙니다. ED를 정복하고 약물을 사용하지 않는 성생활을 되 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 간단한 골반 운동은 시작하기에 좋은 장소입니다.

언제 어디서나 Kegel 운동을 수행 할 수 있습니다. 기억하기 어려운 경우 달력에 메모를하십시오.

유산소 운동은 전반적인 심혈관 건강을 향상시켜 발기를 달성하고 유지하는 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

응급실의 근본 원인을 다루는 것이 성적 건강을 향상시키는 훨씬 효과적인 방법입니다. ED에 대해 의사와 상담하여 자신에게 적합한 치료 방법을 찾으십시오.