집에서 할 수있는 척추 측만증 운동

콘텐츠

• 두 가지 재교육 과정
• 척추 측만증을위한 세 가지 운동
• 아래로 내려와 한 팔로 도달
• 위쪽 및 아래쪽 개
• 팔이 닿는 스플릿 스탠스
• 척추 측만증의 유형
• 척추 측만증 관리
• 테이크 아웃

개요

척추 측만증은 척추의 S 자형 또는 C 자형 곡선이 특징입니다. 일반적으로 어린 시절에 보이지만 성인기에 나타날 수도 있습니다. 성인의 척추 측만증은 유전학, 고르지 않은 골반 위치, 과거 척추 또는 관절 수술, 무릎 또는 발 왜곡, 심지어 머리 부상 등 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 곡선은 다른 곡선보다 깊습니다. 중등도에서 중증의 경우 척추 측만증은 수술을 통해 교정됩니다. 척추 측만증이 의심되는 경우 적절한 치료 계획에 대해 의사와 상담해야합니다.

캘리포니아 산타 크루즈에 본사를 둔 개인 트레이너이자 교정 운동 전문가 인 Rocky Snyder와 이야기를 나누었습니다. 그는 척추 측만증 환자를위한 몇 가지 운동과 손재주 개선에 도움이 될 수있는 스트레칭을 제안했습니다.

전형적인 척추와 척추 측만증 환자의 차이점은 전자가 좌우로 움직일 수 있다는 것입니다. 예를 들어 걸을 때 척추가 구부러지고 좌우로 회전하여 궁극적으로 중앙으로 되돌아갑니다. 척추 측만증이있는 사람은 척추의 곡률로 인해 한 방향으로 이동하기가 어렵습니다.

두 가지 재교육 과정

새로운 이동 방법을 찾는 것은 척추 측만증의 불균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 Snyder는 말합니다. 그는이를 수행하는 두 가지 방법을 제안합니다. 하나는 몸이 이미 구부러진 방향으로 몸을 움직여 더 많이 스트레칭하는 것입니다. 이로 인해 스트레칭하는 근육이 뒤로 당겨지고 약간 짧아 질 수 있습니다. 척추 측만증은 중추 신경계의 근육 수축 및 단축에 영향을 미칩니다. Snyder는“단축 상태로 만들려면 더 늘려야합니다.

두 번째 방법은 그 반대입니다. 척추가 왼쪽으로 기울어지면 오른쪽으로 기울이십시오. 이 방법은 잘 작동하지 않는 것 같습니다. 스트레칭은 느슨해 진 근육을 돕기위한 것입니다. "고무 밴드를 가져다가 오랫동안 쭉 뻗은 다음 놓아 두는 것을 상상해보십시오."라고 그는 말합니다. "다시 백업 시간을 단축하는 방법을 모를 것입니다."

척추 측만증을위한 세 가지 운동

다음 운동은 척추 측만증 환자를 대상으로합니다. 운동은 전반적인 건강을 위해 중요하지만 중등도 또는 중증 척추 측만증 환자의 경우 Snyder는 먼저 의사의 평가를 권장합니다.

아래로 내려와 한 팔로 도달

1. 등을 대고 누울 때 다리가 더 길어지면 작은 상자 나 계단으로 올라갑니다.
2. 무릎을 구부릴 때 반대쪽 다리를 바닥으로 내립니다.
3. 하강 할 때 내린 다리와 같은쪽에있는 팔을 최대한 높이 들어 올립니다. 예를 들어 왼발이 바닥으로 내려 가면 왼팔을 올립니다.
4. 이쪽에서만 5-10 회씩 2 ~ 3 세트를한다. 다른 쪽에서 운동을 수행하지 마십시오.

위쪽 및 아래쪽 개

1. 팔을 똑바로 펴고 편평한 자세로 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 올리십시오.
2. 2 초 동안 유지 한 다음 엉덩이를 바닥쪽으로 다시 내립니다.
3. 불편 함이나 고통을주지 않고 가능한 한 낮추도록 노력하십시오.
4. 2 ~ 3 세트를 5 ~ 10 회 반복한다.

팔이 닿는 스플릿 스탠스

1. 약간 과장된 보폭으로 앞쪽에 긴 다리를 들고 앞으로 나아갑니다.
2. 항상 상체를 똑바로 세우십시오.
3. 체중을 앞뒤로 움직이기 시작하여 체중 이동을 느낄 때 앞쪽 무릎이 구부러 지도록합니다.
4. 몸무게를 앞으로 옮길 때 앞으로 다리 반대편에있는 팔을 최대한 하늘로 올리십시오.
5. 그 팔이 위쪽으로 닿는 동안 손바닥을 최대한 위로하여 반대쪽 팔을 뒤로 뻗으십시오. 이로 인해 몸통과 척추가 앞쪽 다리 쪽을 향하게됩니다.
6. 이 운동은 그 쪽에서 만 수행하십시오. 2 ~ 3 세트를 5 ~ 10 회 반복한다.

척추 측만증의 유형

특정 운동은 의사 또는 물리 치료사가 특정 구조적 차이에 도움을주기 위해 처방 할 수 있지만 치료 수단은 아닙니다. 중등도에서 중증의 척추 측만증 치료에는 수술이 포함될 가능성이 높습니다.

그러나 경미한 척추 측만증은 일반적으로 큰 치료가 필요하지 않으며 다른 자세 장애만큼 눈에 보이지 않습니다. 경증 척추 측만증은 일반적으로 Cobb 각도 또는 척추의 곡률이 20도 미만인 척추 측만증을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 경증 척추 측만증은 운동 치료에 가장 잘 반응합니다.

중등도의 척추 측만증도 운동으로 치료할 수 있지만 의학적으로 처방 된 보조기를 착용하는 것도 때때로 권장됩니다. 중등도의 척추 측만증은 40도에서 45도 사이의 척추 곡률로 정의되는 심한 척추 측만증으로 발전 할 수 있습니다. 심한 척추 측만증은 보통 척추 수술로 교정해야합니다.

척추 측만증 관리

경증 척추 측만증은 종종 단순히 운동, 의학적 관찰, 척추 측만증 특정 물리 치료로 관리됩니다. 척추 측만증이있는 일부 사람들에게 요가는 통증 수준을 낮추고 유연성을 높이기 위해 권장됩니다.

중등도의 척추 측만증은 종종 척추가 더 구부러지지 않도록 보조기를 포함합니다. 척추의 곡률에 따라 의사는 의료 관찰을 늘리거나 다른 치료 방법을 권장 할 수 있습니다.

척추가 특정 곡률에 도달하고 척추 측만증이있는 사람이 특정 연령이되면 수술이 가장 권장되는 치료 옵션이됩니다. 척추 측만증을 교정하기위한 수술은 여러 형태를 취할 수 있으며 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

• 척추가 형성되는 방식
• 당신은 얼마나 키가
• 척추의 성장으로 인해 신체의 다른 부분이 심각하게 손상되었는지 여부

테이크 아웃

경증에서 중등도의 척추 측만증 치료법으로 운동이 점점 더 권장되고 있습니다. 능동적으로 이러한 운동을 수행하면 척추의 곡률을 늦추고 척추 측만증으로 인해 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다. 척추 유연성이 손상된 사람들을 위해 특별히 마련된 필라테스와 요가 루틴은 통증을 줄이는 치료법으로도 사용할 수 있습니다. 척추 측만증 치료 요법을 시작하기 전에 항상 정형 외과 의사의 의견을받는 것이 중요합니다. 심지어 간단한 운동이 포함 된 요법도 포함됩니다. 이렇게하면 이러한 운동을 수행하여 골격계를 손상시키지 않습니다.