자폐아를위한 5 가지 중요한 운동

콘텐츠

• 1. 곰 크롤링
• 2. 의학 볼 슬램
• 3. 스타 점프
• 4. 암 서클
• 5. 거울 운동
• 프로 팁
• 결론

자폐증이있는 어린이의 경우 연구에 따르면 20 분 이상 활발한 활동을하면 틀에 박힌 행동, 과잉 행동 및 침략을 줄일 수 있습니다. 운동은 자폐증이있는 어린이가 환경에 더 잘 참여할 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 증진시킵니다.

전신 운동은 자폐증이있는 어린이가 조정, 근력, 지구력 및 신체 인식을 높이는 데 가장 좋습니다. 시도해 볼 다섯 가지 운동이 있습니다.

시작을위한 팁

자폐증이있는 어린이에게 새로운 운동을 가르 칠 때는 조용하고지지적인 환경에서하는 것이 중요합니다. “당신은 훌륭한 일을하고 있습니다!”와 같은 긍정적 강화를 사용하십시오. 또한 구두 또는 실습 신호를 사용하여 움직임을 안내하고 좌절하고 화나게 할 가능성을 줄입니다.

1. 곰 크롤링

베어 크롤링은 몸의 인식을 향상시키고, 조정 및 운동 계획을 개선하며, 몸통과 상체의 힘을 키우도록 도와줍니다.

1. 어깨 아래 손과 엉덩이 아래 무릎으로 네 발로 무릎을 꿇고 시작하십시오.
2. 다리가 약간 구부러 질 때까지 연장하십시오. 바닥에 최적의 접촉을 갖도록 손가락을 넓게 펼치십시오.
3. 바닥을 가로 질러 약 10-20 피트 정도 발과 손을 사용하여 걸으십시오.
4. 이 자세를 유지하고 같은 방식으로 뒤로 걷는다.
5. 최적의 결과를 위해 속도와 방향을 전환하십시오.
6. 이 운동이 너무 어려우면 강사의 엉덩이에 대한 실습 안내가 도움이 될 수 있습니다.

2. 의학 볼 슬램

약 공과 같은 가중 물체를 던지면 코어 강도와 균형이 향상되고 조정력이 향상됩니다. 또한 치료 효과가있을 수 있으며 단기 기억을 담당하는 뇌 센터를 자극 할 수 있습니다.

1. 약 공을 양손으로 잡고 서있는 자세로 시작하십시오.
2. 스트레이트 암으로 볼을 오버 헤드 위로 올립니다.
3. 가능한 한 많은 힘으로 공을 땅에 내려 놓습니다.
4. 무릎을 구부려서 공을 들어 올린 후 20 번의 움직임을 반복하십시오.
5. 공을 던져 대상을 때리거나 공의 무게를 늘려이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 스타 점프

점프 작업은 심혈관 지구력을 향상시키고 다리와 코어를 강화하며 신체 인식을 높이는 훌륭한 전신 운동입니다. 스타 점프는 어디에서나 수행 할 수 있으며 한 번에 하나씩 또는 여러 번 반복 할 수 있습니다.

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하고 팔을 가슴쪽으로 집어 넣어 쪼그리고 앉는 자세로 시작하십시오.
2. 쪼그리고 앉는 자세에서 빠르게 뛰어 올라 팔과 다리를 X로 넓 힙니다.
3. 착륙시 팔과 다리를 꽉 채운 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 20 회 반복하거나 피곤할 때까지 반복합니다.

4. 암 서클

자폐증 스펙트럼 장애 연구에 발표 된 연구에서 저자들은 자폐증 환자와 유사한 움직임이 신체에 필요한 피드백을 제공하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이로 인해 팔 박수 또는 박수 같은 반복적 인 동작이 줄어들 수 있습니다. 암 서클은 어깨와 등의 유연성과 강도를 높이고 장비없이 어디에서나 할 수있는 훌륭한 상체 운동입니다.

1. 어깨 너비로 발을 벌리고 옆으로 팔을 서십시오.
2. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 똑바로 펴십시오.
3. 팔을 똑바로 유지하면서 손으로 작은 원을 만들기 시작하십시오.
4. 점차적으로 원을 더 크고 크게 만들어 어깨에서 움직임을 만듭니다.
5. 20 번 반복 한 다음 다른 방향으로 반복하십시오.

5. 거울 운동

자폐증은 일반적으로 다른 사람이나 환경과 상호 작용하는 데 어려움이 있습니다. 거울 운동은 아이가 다른 사람이하는 일을 흉내 내도록 조율하며, 신체 조정 및 사회적 기술을 향상시킬 수 있습니다.

1. 파트너를 향해 손을 side니다.
2. 당신의 파트너가 팔로 느린 움직임을 시작하게하십시오. 서클로 시작하여 더 복잡한 패턴으로 진행해보십시오.
3. 준비가되면 마치 거울을보고있는 것처럼 파트너의 움직임을 흉내냅니다. 예를 들어, 오른쪽 팔을 올리면 왼쪽 팔을 올립니다.
4. 추가 피드백을 위해 가볍게 손을 만져보십시오
5. 1-2 분 동안이 활동을 계속하십시오. 머리, 몸통 및 다리와 같은 다른 신체 부위를 통합하십시오. 3-5 번 반복하십시오.

프로 팁

• 자폐아와 함께 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
• 느리게 시작하여 호흡 곤란, 근육 경련 또는 현기증과 같은 피로 징후를 모니터링하십시오.
• 운동하기 전에 아이가 수분을 충분히 섭취하고 쉬도록하십시오.
• 저 강도에서 시작하여 천천히 더 강렬하고 활발한 세션으로 진행하는 것이 가장 좋습니다.

결론

운동은 자폐증 어린이에게 많은 이점이 있습니다. 발달 의학 및 아동 신경과의 연구에 따르면 자폐증이있는 어린이의 79 %가 운동 장애를 겪고 있으며 이는 활동이없는 생활 습관으로 인해 악화 될 수 있습니다. 신체 활동은 부정적인 행동을 감소시킬뿐만 아니라 기분을 높이고 대처 능력을 향상 시키며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

나타샤~의 소유자입니다 맘마 산타 바바라 면허가 있고 등록 된 직업 치료사이자 건강 코치입니다. 그녀는 다양한 환경에서 지난 10 년 동안 모든 연령 및 체력 수준의 고객과 협력 해 왔습니다. 그녀는 열렬한 블로거이자 프리랜서 작가이며 해변에서 시간을 보내고, 운동을하고, 개를 하이킹에 데려 가며, 가족과 놀고 있습니다.