가짜 스키니 : 그것이 무엇인지, 왜 발생하며 무엇을해야하는지

콘텐츠

• 왜 일어나는가
• 지방을 줄이는 방법
• 근육량을 늘리는 방법
• 가짜 스키니 메뉴 옵션

가짜 스키니라는 용어는 일반적으로 과체중은 아니지만 체지방 지수가 높고, 특히 복부에 지방이 더 많이 축적되고 근육량이 낮아 다음과 같은 문제가 발생할 가능성이 높은 사람들을 설명하는 데 사용됩니다. 높은 콜레스테롤, 당뇨병 및 간 지방.

따라서 가짜 스키니는 신체의 지방량을 줄이고 근육량을 증가시켜 합병증을 예방하기 위해 좋은 건강 습관을 취하는 것이 중요합니다. 따라서 정기적으로 신체 활동을 연습하고 건강하고 균형 잡힌 식단, 바람직하게는 단백질과 좋은 지방이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

왜 일어나는가

체중이 연령과 신장에 적합 함과 동시에 체지방의 증가는 유전 적 요인으로 인해 발생할 수 있는데, 이는 일부 사람들이 국소 지방을 선호하는 유전 물질에 작은 돌연변이를 가지고 있기 때문입니다.

그러나 유전학은 신체 활동 및 식습관과 같은 생활 방식의 영향도받습니다. 설탕, 탄수화물 및 지방이 풍부한 건강에 해로운 식단은 질병 발병 위험을 높이고 근육량 증가를 방해 할뿐만 아니라 체내 지방 축적을 촉진합니다.

신체 활동 부족으로 알려진 신체 활동의 부족은 또한 지방의 증가에 유리합니다. 왜냐하면 신체 신진 대사는 지방 연소와 그 지방을 에너지 원으로 사용하는 것을 선호하는 변화를 겪지 않기 때문입니다. 또한 앉아있는 생활 방식은 근육량을 늘리기 어렵게하여 정상적인 체중과 지방량 증가를 초래합니다.

따라서 가짜 스키니와 관련 될 수있는 특성이있는 경우, 검사를 수행하는 것 외에도 생체 임피던스 또는 피부 주름 평가를 통해 체성분 평가가 이루어질 수 있도록 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 총 콜레스테롤 및 분획, 비타민 및 미네랄 복용량과 같은 혈액.

다음 비디오에서 생체 임피던스 평가가 어떻게 작동하는지 확인하십시오.

지방을 줄이는 방법

큰 체중 감소없이 지방의 양을 줄이고 근육량 증가를 촉진하려면, 지방 연소를 자극 할 수 있으므로 탄수화물이 적고 단백질과 좋은 지방이 많은 식단을 따르는 것이 중요합니다. 근육 증가를 선호하면서.

좋은 지방이 풍부한 식품은 견과류, 땅콩, 씨앗, 아보카도, 코코넛 및 올리브 오일이며, 간식에 탄수화물 또는 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취해야합니다. 과일 + 견과류, 빵 + 땅콩 버터, 아보카도 비타민 요거트 + 씨와 치아.

또한 체중 감소와 근육 증가가 건강한 방식으로 발생할 수 있으므로 규칙적인 신체 활동이 필수적입니다.

이상적인 체지방량을 아는 방법은 다음과 같습니다.

근육량을 늘리는 방법

근육량을 늘리려면 매일 신체 활동을 연습하는 것이 중요하며, 웨이트 트레이닝과 같은 유산소 운동과 근력 운동을하는 것이 좋습니다. 크로스 핏예를 들어, 그들은 비대와 근육 강화를 가장 많이 자극하는 것들이기 때문입니다.

또한, 간식을 포함하여 하루의 모든 식사에서 단백질과 천연 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 근육 회복과 제 지방량 증가에 유리하기 때문입니다. 따라서 좋은 옵션은 간식에 치즈와 계란을 포함하고 점심과 저녁에 항상 고기, 생선 또는 닭고기를 많이 섭취하는 것입니다.

신체의 적절한 기능과 근육 성장을 가능하게하는 비타민과 미네랄을 제공하기 위해서는 과일과 채소의 적절한 섭취가 필요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

가짜 스키니 메뉴 옵션

다음 표는 마른 남자가 근육량을 늘리고 살을 빼기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

이상은 영양사가 각 개인의 필요에 따라 음식의 양과 분배를 안내하는 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

근육 질량을 얻기위한 더 많은 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.