수면주기 : 어떤 단계와 작동 방식

콘텐츠

• 수면주기가 얼마나 오래 지속되는지
• 수면의 4 단계
• 1. 얕은 수면 (1 단계)
• 2. 얕은 수면 (2 단계)
• 3. 깊은 수면 (3 단계)
• 4. REM 수면 (4 단계)

수면주기는 사람이 잠든 순간부터 시작하여 신체가 REM 수면에 들어갈 때까지 점점 더 깊어지고 깊어집니다.

일반적으로 REM 수면은 달성하기 가장 어렵지만이 단계에서 신체가 진정으로 이완 될 수 있고 뇌 재생 속도가 가장 높습니다. 대부분의 사람들은 다음 패턴의 수면 단계를 따릅니다.

1. 1 단계의 가벼운 수면;
2. 2 단계의 가벼운 수면;
3. 3 단계 깊은 수면;
4. 2 단계의 가벼운 수면;
5. 1 단계의 가벼운 수면;
6. 렘 수면.

REM 단계에있는 신체는 다시 1 단계로 돌아가서 다시 REM 단계로 돌아갈 때까지 모든 단계를 반복합니다. 이주기는 밤새 반복되지만 REM 수면 시간은주기마다 증가합니다.

수면주기에 영향을 미칠 수있는 8 가지 주요 장애에 대해 알아 봅니다.

수면주기가 얼마나 오래 지속되는지

신체는 하룻밤 동안 여러 번의 수면주기를 거치며 처음에는 약 90 분 동안 지속되고 그 후 지속 시간이 증가하여주기 당 평균 100 분까지 증가합니다.

성인은 보통 밤에 4 ~ 5 번의 수면주기를 가지며, 결국 필요한 8 시간의 수면을 취하게됩니다.

수면의 4 단계

수면은 다음과 같은 4 단계로 나눌 수 있습니다.

1. 얕은 수면 (1 단계)

이것은 약 10 분 동안 지속되는 매우 가벼운 수면 단계입니다. 수면의 1 단계는 눈을 감고 몸이 잠들기 시작하는 순간에 시작되지만, 예를 들어 실내에서 발생하는 소리로 쉽게 깨어날 수 있습니다.

이 단계의 일부 기능은 다음과 같습니다.

• 당신이 이미 자고 있다는 것을 깨닫지 마십시오.
• 호흡이 느려집니다.
• 떨어지는 느낌을 가질 수 있습니다.

이 단계 동안 근육은 아직 이완되지 않았기 때문에 환자는 여전히 침대에서 움직이고 잠들려고 시도하는 동안 눈을 뜨기도합니다.

2. 얕은 수면 (2 단계)

2 단계는 거의 모든 사람들이 잠자는 사람이라고 말할 때 언급하는 단계입니다. 몸이 이미 이완되고 잠이 드는 단계이지만 마음이 세심하고 따라서 사람이 방 안에서 움직이는 사람이나 집안의 소음과 함께 쉽게 깨어날 수 있습니다.

이 단계는 약 20 분 동안 지속되며 많은 사람들에게 모든 수면주기 동안 신체가 가장 많은 시간을 보내는 단계입니다.

3. 깊은 수면 (3 단계)

이것은 근육이 완전히 이완되는 깊은 수면의 단계이며 신체는 움직임이나 소음과 같은 외부 자극에 덜 민감합니다. 이 단계에서 마음은 단절되어 꿈도 없습니다. 그러나이 단계는 신체가 낮 동안 나타난 작은 부상으로부터 회복을 시도하기 때문에 신체 복구에 매우 중요합니다.

4. REM 수면 (4 단계)

REM 수면은 수면주기의 마지막 단계로, 약 10 분 동안 지속되며 일반적으로 잠든 후 90 분 동안 시작됩니다. 이 단계에서 눈이 매우 빠르게 움직이고 심박수가 증가하고 꿈이 나타납니다.

또한이 단계에서 몽유병으로 알려진 수면 장애가 발생할 수 있는데,이 단계에서는 사람이 깨어나지 않고도 일어나 집 주변을 걸을 수도 있습니다. REM 단계는 수면주기마다 더 오래 걸리며 최대 20 분 또는 30 분에 이릅니다.

몽유병과 수면 중에 발생할 수있는 다른 5 가지 이상한 일에 대해 알아보십시오.