조깅하는 사람의 젖꼭지 : 채플을 예방하는 8 가지 방법

콘텐츠

• 조깅하는 사람의 젖꼭지는 무엇입니까?
• 누가 가져 옵니까?
• 1. 젖꼭지에 윤활유를 사용하십시오
• 2. 올바른 옷을 입는다
• 3. 젖꼭지에 활석 가루를 바르십시오.
• 4. 붕대를 적용
• 5. 스포츠 브라를 착용하십시오
• 6. 셔츠를 건너 뛰십시오
• 7. 깨끗한 니플 청소
• 8. 크림을 바르십시오
• 결론

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조깅하는 사람의 젖꼭지는 무엇입니까?

Chafing은 주자에게 일반적인 불만입니다. 이 불편한 자극은 피부와 직물 또는 피부와 피부 사이에 마찰이있을 때 발생합니다. 주자가 종종 떨림을 경험하는 곳 중 하나는 젖꼭지입니다. 이런 종류의 풍뎅이는 너무 흔해서 때때로 "조거 젖꼭지"라고 불립니다.

누가 가져 옵니까?

조깅하는 사람의 젖꼭지는 장거리를 달리는 사람들, 특히 젖꼭지가 세워질 수있는 시원한 날씨에 더 흔합니다.

한 연구에 따르면 일주일에 40 마일 이상을 달리는 사람의 35.7 %가 조깅하는 사람의 젖꼭지를 경험 한 반면, 일주일에 15 마일 이하로 달리는 사람의 3.6 %만이 그랬습니다.

니플 체 이싱은 러너에게 빈번한 문제이지만이 8 가지 팁으로 예방할 수 있습니다.

1. 젖꼭지에 윤활유를 사용하십시오

윤활제는 보호 장벽을 형성하고 셔츠와 젖꼭지 사이의 마찰을 줄입니다. 셔츠는 피부 위로 활공하는 것보다 더 쉽게 윤활유 위로 활주 할 수 있습니다. 작은 젖꼭지의 바셀린을 사용하여 젖꼭지를 코팅하십시오.

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2. 올바른 옷을 입는다

옷은 조깅하는 사람의 젖꼭지를 크게 변화시킬 수 있습니다. 가슴에 고무 로고가있는면 셔츠와 셔츠는 문지르면 더 많은 마찰을 유발할 수 있습니다. 땀을 흘리는 것과 같이 젖은 셔츠는 또한 마찰을 악화시킬 수 있습니다.

수분을 흡수하는 합성 셔츠는 건조한 상태를 유지하고 젖꼭지를 자극 할 가능성이 적습니다. 잘 맞는 셔츠를 입으면 옷과 피부 사이의 마찰이 줄어 듭니다.

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3. 젖꼭지에 활석 가루를 바르십시오.

활석은 분말 형태 일 때 수분을 흡수하는 미네랄입니다. 마른 유두는 찰과상을 덜 일으킬 수 있으므로, 유두 또는 백반 분말로 유두를 덮어 건조 상태를 유지할 수 있습니다. 이것은 또한 마찰을 줄이는 데 도움이됩니다.

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4. 붕대를 적용

피부와 셔츠 사이에 장벽을 만드는 것은 마찰을 줄이고 젖꼭지가 날리는 가능성을 줄이는 한 가지 방법입니다. 많은 러너들이 젖꼭지 위에 붕대 나 접착 테이프를 사용하여이 장벽을 만듭니다.일부 회사는 주자가 젖꼭지에 사용할 수 있도록 특수 테이프를 만듭니다.

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5. 스포츠 브라를 착용하십시오

스포츠 브라는 마찰을 줄이기 위해 장벽을 형성하고 셔츠와 젖꼭지 사이에 패딩을 추가하는 또 다른 방법입니다. 실제로, 브래지어없이 달리는 여성은 일반적으로 브래지어로 달리는 여성보다 더 많이 쫓는 경향이 있습니다.

적절한 유형의 브래지어를 착용하십시오. 반합성, 부드럽고 단단한 스포츠 브라는 마찰 문제를 예방하는 데 가장 좋습니다.

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6. 셔츠를 건너 뛰십시오

마찰을 줄이는 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 남성의 경우 셔츠를 완전히 건너 뛸 수 있습니다. 셔츠가 없다는 것은 젖꼭지를 문지르는 것이 없다는 것을 의미합니다. 날씨가 셔츠를 입지 않는 것이 적절한 지 확인하십시오. 약간의 풍뎅이가 동상보다 일반적으로 좋습니다.

7. 깨끗한 니플 청소

때때로 최선의 노력에도 불구하고 유두가 발생합니다. 그들이 할 때, 가장 중요한 것은 그들을 올바르게 대우하는 것입니다. 그렇게하면 계속 짜증나거나 더 아프게되지 않습니다.

가장 먼저해야 할 일은 감염된 부위를 청소하는 것입니다. 특히 젖꼭지가 피를 충분히 흘릴 경우 특히 그렇습니다. 물과 순한 비누로 부드럽게 청소하십시오. 그런 다음 더 많은 마찰을 피하기 위해 해당 영역이 완전히 건조되도록하십시오.

8. 크림을 바르십시오

하이드로 코르티손과 같은 스테로이드 크림은 부어 오거나 염증이있는 유두를 줄이는 데 도움이됩니다. 유두에 금이 간 경우 치유를 위해 항생제 크림이 필요할 수 있습니다. 더 이상 떨리는 것을 막기 위해 치료하는 동안 그들을 덮으십시오.

하이드로 코르티손 및 항생제 크림을 구매하십시오.

결론

젖꼭지 젖꼭지는 때때로 조깅하는 사람의 젖꼭지라고도하며 젖꼭지와 셔츠 또는 브래지어의 마찰로 인해 마찰이 발생할 때 발생합니다. 고통 스러울 수 있지만 약간의 준비만으로도 피할 수 있습니다.