오메가-3 지방산의 이점을 얻으십시오

콘텐츠

• 검토 대상

오메가-3 지방산은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고, 관상동맥 심장 질환을 줄이며, 기억 상실과 싸우는 등 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. FDA는 사람들이 음식을 통해 하루에 3g 이하의 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다. 다음은 오메가-3의 최고의 공급원 중 일부입니다.

NS이쉬

연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다. 생선 섭취가 많은 식단은 수은 노출의 위험이 있지만, 하버드 공중 보건 대학의 연구에 따르면 생선 섭취의 장기적 이점이 잠재적 위험보다 더 큽니다. 전통적인 프레젠테이션에서 생선을 먹는 것이 싫다면 참치 버거를 드셔보세요!

아마씨

아마씨는 건강한 식단 계획에 쉽게 통합할 수 있는 오메가 3가 풍부한 성분입니다. 통째로 오거나 으깬 상태로 제공되지만, 몸이 더 잘 흡수하고 소화하기 때문에 많은 사람들이 분쇄를 선호합니다. 아침 시리얼에 아마씨를 뿌리거나 요거트에 첨가하면 든든한 크런치 효과를 얻을 수 있습니다.

기타 보조제 및 씨앗

생선 기름 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 수은 및 기타 불순물이 없는 알약을 선택하십시오. 비린내 뒷맛을 방지하고 신체가 더 잘 흡수하기 때문에 장용 코팅 캡슐을 찾으십시오. FDA는 보충제를 복용하는 경우 하루에 2g을 초과하지 말 것을 제안합니다. 항상 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

검토 대상