당신이 향할 수 있는 번아웃을 피하는 방법

콘텐츠

• 1. 하드 리셋을 수행합니다.
• 2. 수면을 우선시하십시오.
• 3. 식습관을 체크한다.
• 4. 규칙적인 운동
• 5. 명상하기.
• 6. 몸에 귀를 기울이십시오.
• 7. 이유 파악 와이당신은 스트레스가 쌓이도록 허용합니다.
• 8. 직장에서도 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
• 검토 대상

새로운 유행어 중 하나가 "번아웃"인 것 같습니다... 그리고 그럴만한 이유가 있습니다.

"번아웃은 많은 사람들, 특히 젊은 여성에게 큰 문제입니다."라고 뉴욕에 있는 One Medical의 의사인 Navya Mysore는 말합니다. "특정 목표와 기대치를 달성하기 위해 사회와 우리 자신이 우리에게 가하는 많은 압력이 있습니다. 이는 실제로 당신에게 큰 타격을 줄 수 있으며 스트레스, 불안 및 우울증의 감정으로 이어질 수 있습니다."

하지만 주의하세요. 번아웃은 극심한 스트레스를 받는 것과 다릅니다. 스트레스는 종종 감정이 과도하게 몰아붙이는 것처럼 느끼게 하는 반면, 번아웃은 그 반대이며 실제로 "번아웃을 심각하게 받아들여야 하는 이유"에서 보고한 바와 같이 "공허함" 또는 "관심할 수 없음"을 느끼게 합니다..

그래서 모두가 스트레스를 받고, 어떤 사람들은 합법적으로 지쳤고, 우리 세대 전체는 불합리한 문화적, 사회적 기대에 휩싸였습니다. 그러나 우리는 실제로 무엇을 할 수 있습니까?~하다 그것에 대해? 예방은 실제로 번아웃을 다루는 가장 좋은 방법입니다.

앞서, 번아웃 느낌이 당신을 소비하기 전에 코스로 돌아갈 수 있도록 도와줄 전문가의 8가지 팁.

1. 하드 리셋을 수행합니다.

때로는 공장 초기화를 수행해야 합니다. Mysore 박사는 "한발 물러서기를 권장합니다."라고 말합니다. "주말에 전원을 끄고 재부팅하는 것처럼 간단하더라도, 잠을 자거나 좋아하는 일을 하는 것만큼 간단하더라도 자신을 위한 시간을 갖는 것이 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 달력에 적어두고 지키세요."

많은 여성들이 자신을 우선시하지 않는 것에 대해 변명을 하지만, 번아웃을 피하는 것이 얼마나 중요한지 스스로에게 상기시킵니다. 그 결과는 심각합니다! (아무것도 없는 경우에도 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법은 다음과 같습니다.)

재앙적인 일이 일어나기를 기다리지 말고 스스로에게 휴식을 취하도록 허락하십시오지금. 어센틱 리빙(Authentic Living)의 창시자인 라이프 코치 맨디 모리스(Mandy Morris)는 "상황이 나아질 때까지 기다리지 마십시오. 그렇지 않으면 이미 코티솔을 펌핑하고 있습니다."라고 말합니다. 압도감을 느낄 때까지 기다리면 "이미 [스트레스의] 상태에서 마비되거나 가능한 한 빨리 그 감정에서 벗어나기 위해 정말로 필요한 것이 무엇인지 볼 수 없을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

Morris는 "휴가를 이용하거나 기술이 없는 주간을 보내십시오. "당신에게 평온함, 명료함, 권한을 부여하는 것은 무엇이든 하십시오. 그리고 자주 하십시오."

2. 수면을 우선시하십시오.

"수면을 모니터링하십시오. 이것은 내가 본 사람들이 너무 마른 사람에게서 미끄러지기 시작하는 가장 흔한 현상 중 하나입니다."라고 Psy.D.인 Kevin Gilliland는 말합니다. 그리고 달라스에 있는 외래환자 상담사 및 치료사 그룹인 Innovation360의 전무이사입니다. "당신이 어떻게 생각하든, 수십 개의 연구 기사에 따르면 성인은 여전히 ​​밤에 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다."라고 그는 말합니다. "며칠 동안 일하기 위해 시간을 훔칠 수는 있지만 곧 따라잡을 것입니다." (관련: 여기에서 수면을 게을리하는 것이 실제로 얼마나 나쁩니다)

이것을 시도하십시오. "휴대전화를 생각할 때 몸에 대해 생각하십시오."라고 그는 말합니다. "우리 대부분은 밤에 전화를 연결하지 않는 것에 대해 전혀 생각하지 않으므로 완전히 충전됩니다." 당신은 당신의 전화가 충전 없이 일주일 동안 작동할 것이라고 기대하지 않을 것인데, 왜 당신은 잠을 자지 못하고 있습니까?

3. 식습관을 체크한다.

식단도 잘 지켜보세요. Gilliland는 "스트레스를 받을 때 우리는 음식을 요구하는 경향이 있습니다. "우리는 카페인과 설탕 섭취를 늘리고 나쁜 에너지를 쫓습니다. 당신이 무엇을 먹고 언제 먹는지 등의 일반적인 일과를 지켜보십시오. 만약 그것이 미끄러진다면, 너무 오랫동안 너무 열심히 달리고 있지 않은지 확인하고 확인하십시오."

역도 참일 수 있습니다. 우리 중 일부에게 스트레스 섭식은 매우 현실적이고 매우 악의적이지만, 많은 여성들도잃다 스트레스로 식욕이 감소하고 과식하는 경향이 있으므로 건강에 해로운 양의 체중이 감소합니다.

Mysore 박사는 "많은 여성들이 식사를 거르는 것을 봅니다. "그들은 반드시 그런 의미는 아닙니다. 그들은 계속해서 회의에 참석하고 있으며 식사는 우선 순위 목록에서 제외됩니다." 익숙한 소리? 우리는 그렇게 생각했습니다. "이것은 예상보다 몸과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 특정 시점에서 신체는 말 그대로 '기아 모드'로 전환되어 아직 배가 고프지 않더라도 스트레스 수준에 극적으로 영향을 줄 수 있습니다." 말한다. 즐거운 시간.

그녀의 수정? 식사 준비. "많은 사람들이 식사 준비가 정교하다고 생각하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다! 건강에 좋은 간식으로 당근을 자르거나 베이킹 시트에 브로콜리나 방울양배추와 같은 야채를 구워서 일주일 내내 식사에 추가하는 것처럼 간단할 수 있습니다. " 위험 신호가 될 수 있는 식단 변경 사항을 식별하여 상황이 악화되기 전에 상황을 수정할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

Mysore 박사는 "코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 축적을 피하기 위해 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 특히 사무직을 하는 사람들에게 그렇습니다."라고 말합니다. "운동은 스트레스와 불안을 조절하고 소진감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다." (건강한 수준의 운동인지 확인하십시오. 과도한 운동은 불안을 악화시킬 수 있습니다.)

ClassPass의 기업 웰니스 프로그램에 대한 최근 보고서는 피로를 방지하는 데 피트니스가 할 수 있는 역할을 강조합니다. 회사는 1,000명의 전문가를 대상으로 설문조사를 실시했으며 78%는 어느 시점에서 번아웃을 경험했다고 말했습니다. 이전에 기업 웰니스 프로그램에 참여한 적이 있는 대상자 중 3명 중 1명은 스트레스가 감소하고 사기가 향상되었다고 보고했습니다.

코티솔을 내보내고 몸을 건강하고 균형 있게 유지하려면 요가, 필라테스, 바레와 같은 충격이 적은 운동을 시도하고 긴 산책을 많이 추가해야 합니다. (관련: 다음은 완벽하게 균형 잡힌 운동 주간의 모습입니다.) (이 목록의 각 팁과 마찬가지로) 운동이 번아웃의 만병통치약은 아니지만, 매일 매일의 스트레스를 관리하여 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 기초.

5. 명상하기.

당신은 이것을 반복해서 들었지만 효과가 있습니다. 의사, 심리학자, 라이프 코치 모두 신체적, 정신적 건강을 위해 명상을 권장합니다. "명상과 마음챙김 연습도 번아웃을 피하는 데 중요할 수 있습니다."라고 마이소르 박사는 말합니다.

"이상적으로는 매일 발생해야 합니다. 따라가기 어려울 수 있지만 처음에는 일주일에 하루로 시작하여 점차적으로 늘리면 훨씬 더 관리하기 쉬워질 것입니다." 다시 말하지만, 이것은 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구이지만 번아웃 치료법은 아닙니다. 공식의 일부로 생각하십시오.

6. 몸에 귀를 기울이십시오.

기분이 다운? 항상 부풀어 올랐습니까? 산성 위? 머리카락이 빠지고 손톱이 부러진다? 같은 여자. 우리는 이것을 충분히 강조할 수 없습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오!

Gilliland는 "가스가 부족하면 통증, 통증 및 감기에 걸립니다."라고 말합니다. "연구는 매우 일관적입니다. 면역 체계는 질병으로부터의 보호를 위한 끝없는 공급이 아닙니다. 너무 많이 하면 마모될 수 있고 마모됩니다."

동기 부여 연사이자 저자이자 Kabbalah Center의 최고 커뮤니케이션 책임자인 Monica Berg는 "휴식은 운동만큼 중요하므로 휴식을 취하십시오"라고 말합니다.두려움은 선택이 아니다. 활동, 운동 및 전화 시간을 잠시 멈추는 것이 필요한 구원이 될 수 있습니다.

Berg는 "자기 관리는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다."라고 말합니다. "얼마 전에 독감에 걸려서 거의 아프지 않지만 걸리면 심합니다. 4일 연속 운동을 결석했는데, 이것은 내 인생에서 듣도 보도 못한 일입니다. 내가 깨달은 것은 몇 주 동안 매일 운동하지 않는 것이 좋습니다. 몸에 귀를 기울이십시오."

7. 이유 파악 와이당신은 스트레스가 쌓이도록 허용합니다.

특정 스트레스 요인은 통제할 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 다른 스트레스 요인은 주변 사람들, 문화 또는 기타 심리적 보상에 의해 강화되기 때문에 삶에 허용할 수 있습니다.

"번아웃은 자아 안에서 일어나는 일에 대한 인식, 보살핌 또는 무시의 부족에서 발생합니다."라고 Morris는 말합니다. "번아웃이 발생하도록 허용하는 데는 여러 가지 이유가 있으므로 허용하는 이유를 명확히 하십시오."

몇 가지 예? '승자'로 여겨져야 하는 상사나 동료의 압박, 가족의 기대, 부족하다는 내적 압박감. 이 중 어느 것이든 일뿐만 아니라 관계, 가족, 돌봄, 운동 등의 문제에서 한계를 뛰어넘도록 부추길 수 있습니다.

"번아웃이 발생하도록 허용하는 이유의 근본을 파악한 다음 자기 사랑, 개발, 자신에 대한 이해의 도구를 사용하여 무의식적으로 자신을 위해 만든 패턴에 맞서 싸우십시오."라고 Morris는 말합니다. "인식된 보상이 제거되면 실제로 자신과 일치하는 새롭고 가벼운 방식으로 상황에 대처하도록 선택할 수 있습니다."

이러한 인식이 중요합니다. Gilliland는 "인식은 통찰력에 의해 제한됩니다. "자신(통찰력)을 모른다면 일이 잘 풀리지 않는다는 것을 인식하기가 꽤 어려울 것입니다."

다시 전화 충전 비유로 돌아가 보겠습니다. "휴대전화에 배터리 표시기가 없다고 상상해 보세요. 배터리가 꺼지면 아마 놀라서 무슨 일이 일어났는지 궁금해 할 것입니다."라고 그는 말합니다. "인생을 사는 더 좋은 방법이 있습니다."

8. 직장에서도 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.

Gilliland는 경계를 설정하고 이미 꽉 찬 일정이 있을 때 '아니오'라고 말할 수 있는 것이 중요하다고 말합니다. 그래서 "일부좋은 일이 진행되고 초점을 맞춥니다.엄청난 "그 둘 사이에는 차이가 있으며 이를 결정할 수 있어야 합니다."라고 그는 말합니다.

"잘못된 느낌이 들고 올바른 결정을 내렸는지 의문이 들 수도 있지만 때로는 옳은 일을 했을 때 여전히 잘못된 느낌이 들 수 있습니다." (여기서 시작: 더 이상 말하지 않는 방법)

특히 밀레니얼 세대의 경우(체계적, 문화적, 조건화 요인으로 인해) 업무에 있어 경계를 만드는 것이 말보다 쉽지만 번아웃을 예방하는 데 중요합니다. Berg는 "일과 개인 생활 사이에 경계를 설정하는 것은 필수입니다."라고 말합니다. "긴 시간은 두 가지 중 하나를 의미합니다. 할 일이 너무 많거나 직장에서 시간을 낭비하고 있습니다." 전자라면 일이 너무 많다면 상사에게 알리는 것이 당신의 책임이라고 그녀는 말합니다.

그것에 대해 생각하는 것만으로도 불안이 생긴다면, 이것은 당신의 건강을 위한 것임을 기억하십시오. 그리고 전문적으로 해결하는 방법이 있습니다. Berg는 "일정 변경, 팀 구성원을 불러와 부하를 공유하거나 프로젝트를 다른 사람에게 이전하는 것에 대해 논의할 수 있습니다."라고 말합니다. "이 대화 중에 당신이 일을 얼마나 즐기고 있고 그 직책에 대해 얼마나 감사하는지 공유하십시오." (관련: 한밤중에 이메일 응답을 중단해야 하는 이유)

일과도 물리적 경계를 설정하십시오. 침실로 가져오지 마십시오. Mysore 박사는 "나는 이것을 충분히 추천할 수 없습니다. 휴대전화를 가지고 잠자리에 들지 마십시오."라고 말합니다. "부엌 카운터에 충전하도록 두고 대신 깨울 수 있는 값싼 알람 시계를 구입하십시오. 직장 이메일이 밤에 마지막으로 보거나 아침에 가장 먼저 보는 것이 되어서는 안 됩니다."

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