연예인 트레이너에게 물어보세요: 일주일에 두 번 운동하면 충분합니까?

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NS: 일주일에 두 번 운동해도 결과를 얻을 수 있습니까? 그렇다면 이 두 가지 운동 중에 무엇을 해야 합니까?

NS: 우선, "결과"라는 말은 당신의 주요 목표가 옷을 입든 안 입든 더 잘 보이게 하는 것임을 의미한다고 가정하겠습니다. 따라서 더 진행하기 전에 운동은 날씬해지는 것과 관련하여 방정식의 일부일 뿐이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 깨진 기록처럼 들리지 않으면서(이에 대해 많은 이전 게시물에서 이야기한 것처럼), 적절한 영양과 양질의 수면은 신체 구성을 정말로 바꾸고 싶다면 해결해야 할 가장 중요한 두 가지 요소입니다. 이 두 가지 모두 신진대사를 조절하는 호르몬 생리를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 내 책에서 이 과정에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 궁극의 당신.

이제 훈련에 할애할 수 있는 시간이 단 이틀이면 이틀 모두 전신 대사 운동 루틴을 수행하는 것이 좋습니다. 그게 무슨 뜻이야? 5-8개의 운동을 선택하고 거대한 회로에서 순서를 정하십시오.나는 데드리프트, 턱걸이, 팔굽혀펴기와 같은 주로 다관절 운동을 사용하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 더 많은 수의 근육 그룹을 포함하기 때문입니다. 그리고 훈련 세션 후.

내가 이전 칼럼에서 제안한 이 근력 운동 계획을 시도하십시오. 한 쌍의 덤벨과 바닥에 작은 공간만 있으면 되는 도전적인 전신 운동입니다.

개인 트레이너이자 스트렝스 코치인 Joe Dowdell은 텔레비전과 영화의 스타, 음악가, 프로 운동선수, CEO, 최고의 패션 모델을 포함하는 고객을 변화시키는 데 도움을 주었습니다. 자세한 내용은 JoeDowdell.com을 확인하십시오. Facebook과 Twitter @joedowdellnyc에서도 그를 찾을 수 있습니다.

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