지글지글 계단 운동

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어디에서나 최고의 유산소 및 근력 운동 기구를 사용하고 싶으십니까? 모래, 계단, 언덕에서 운동을 하면 더 짧은 시간에 화상과 탄력을 높일 수 있습니다.

계단 운동은 엉덩이를 차게 할 뿐만 아니라 엉덩이를 단단하게 만들어줍니다. 평평한 땅을 걷거나 달릴 때 둔근은 기본적으로 낮잠을 자고 있습니다. 당신이 파고 올라야 할 때 그들이 발사됩니다. 그래서 계단을 오르내리는 데 시간당 953칼로리가 소모됩니다. 평평한 표면에서 동일한 화상을 얻으려면 전력 질주를 해야 합니다. (계단통을 지방 연소 기계로 바꾸십시오.)

오리건 주 포틀랜드에 있는 Fulcrum Fitness의 트레이너인 Brandon Guild는 계단의 독특한 점은 각 단계의 평평한 착지 지점으로 인해 발바닥이 아닌 중족부로 치게 된다고 말합니다. "당신은 종아리뿐만 아니라 다리 전체를 사용하여 밀어냅니다."라고 그는 말합니다. 매 걸음마다 레그 프레스 머신에서 런지와 반복을 하는 것과 같습니다. 그것은 당신의 화상과 함께 훨씬 더 확고합니다.

게다가, 한 번에 두 걸음씩 내딛는다면 근육이 수축됩니다. 즉, 더 넓은 범위에서 일하게 된다고 런던의 Roehampton 대학의 운동 생리학자인 Lewis Halsey 박사는 말합니다. "한편, 더 짧은 단계는 더 빠른 근육 활성화가 필요하다는 점에서도 훌륭합니다."라고 Halsey는 말합니다. 즉, 한 단계를 건너뛰면 더 많은 힘이 필요하므로 지구력을 향상시킬 수 있고, 모든 단계를 치려면 더 빠른 발놀림이 필요하므로 더 빠르게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 이 루틴에 두 가지 방법과 토닝을 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 되는 몇 가지 강화제를 통합했습니다.

단계는 당신이 하는 모든 것을 더 어렵게 만들기 때문에 결과를 보기 위해 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 일주일에 5일, 하루에 10분씩 계단을 오르내리는 여성은 2개월 만에 최대 VO2(체력 측정)가 17% 향상되었습니다. 영국 스포츠 의학 저널.

작동 방식:

1. 10단계가 포함된 항공편이 하나 이상 필요합니다. Halsey는 발 전체가 스텝 트레드에 맞아야 한다고 말합니다. 이렇게 하면 달리는 동안 더 쉽게 빠르게 움직이고 근력 운동을 할 수 있는 충분한 공간을 확보할 수 있습니다.

2. 난간도 중요합니다. 몸과 두뇌가 움직임에 익숙해질 때까지 바깥쪽 레일을 위아래로 가볍게 잡으라고 Halsey는 조언합니다. 피곤할 때 잡을 수도 있습니다.

3. 카펫이 깔린 계단은 맨발 계단보다 견인력이 더 클 수 있으므로 실내 비행을 할인하지 마십시오. 그들은 또한 팔 굽혀 펴기와 딥 동안 손에 더 부드러운 표면을 제공한다고 Halsey는 말합니다.

계단 운동

Brandon Guild 트레이너가 만든 이 32분 루틴으로 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육을 강화하십시오.

0~3분

가벼운 조깅으로 위아래로 워밍업하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 발이 아닌 앞을 똑바로 쳐다보십시오.

3~6분

아래 동작을 각각 10회씩 수행합니다. 회로를 가능한 한 많이 반복하십시오.

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