양극성 장애 관련 피로 퇴치

콘텐츠

• 양극성 장애 및 피로
• 수면을 정복하십시오
• 에너지 향상을위한 운동
• 카페인 소비 제한
• 수분 유지
• 비타민 B-12 섭취를 늘리십시오
• 약을 현명하게 선택하십시오
• 약간의 광선을 잡아라
• 테이크 아웃

양극성 장애 및 피로

양극성 장애는 우울증과 조증의 발작을 포함 할 수있는 기분의 심한 변화를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 조증이나 정서적 고난이있는 동안, 당신은 매우 행복하고 활력을 느낄 수 있습니다. 그러나 기분이 갑자기 우울한 에피소드로 바뀔 수 있습니다. 절망하거나 슬프게 느끼고 평소에 즐기는 활동에 관심이 적을 수 있습니다.

기분과 행동의 이러한 변동 중에 과도한 피로를 겪는 경우는 드물지 않습니다. 피로는 전반적인 피로감과 에너지 부족을 유발합니다. 평소보다 더 많이 자고 싶은 욕구가 종종 있지만, 피로는 졸리거나 졸리는 느낌과 다릅니다. 피곤하다고 느끼면 아무것도 할 동기가 없습니다. 아침에 침대에서 일어나도 불가능한 일처럼 보일 수 있습니다.

피로는 종종 우울증의시기에 발생하지만 조증은 종종 불면증과 불안을 유발하기 때문에 조증 단계에서도 문제가 될 수 있습니다.

피로는 양극성 장애의 가장 쇠약 증상 중 하나 일 수 있습니다. 일상 활동뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 특정 생활 습관을 바꾸면 피로의 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다.

다음은 양극성 장애로 인한 피로 퇴치에 도움이되는 7 가지 조정 사항입니다.

수면을 정복하십시오

불행히도, 양극성 장애에서 피로는 종종 악순환입니다. 조증 중에 높은 에너지 수준과 불안은 밤에 잠을 잘 자지 못하게하여 낮 동안 매우 피곤하게 느끼게합니다. 그러나 우울한 상태에서는 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 우편물을 받거나 식사를하는 것과 같은 일상적인 일을하려는 동기 나 에너지가 없을 수 있습니다.

이주기를 중단시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면 루틴을 설정하는 것입니다. 다음을 시도해야합니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들다
• 매일 아침 비슷한 시간에 일어나
• 낮잠을 자다
• 자기 전 1 시간 이내에 전자 제품 사용을 피하십시오
• 취침 전에 따뜻한 목욕을하다
• 밤에는 명상 또는 심호흡 연습

처음에는 수면 루틴을 설정하기 어려울 수 있습니다. 사랑하는 사람의 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 고집하는 것이 중요합니다. 새로운 수면 습관을 설정하면 낮에는 피곤하지 않아야합니다.

에너지 향상을위한 운동

피곤하다고 느끼면 운동은 마지막으로하고 싶은 일일 것입니다. 그러나 운동을 시작하게되면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 운동은 신체 건강을 개선하는 것 외에도 피로를 완화하고 전반적인 기분을 좋게 만듭니다.

신체 활동은 다양한 뇌 화학 물질의 생성을 자극하여 더 행복하고 편안하게 만듭니다. 이것은 우울증의 에피소드 동안 더 활기차고 피곤하지 않은 느낌을 줄 수 있습니다. 운동은 밤에 더 잘 수면 낮의 피로를 덜어줍니다.

운동은 양극성 장애와 관련된 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 운동을하는 동안에 만 효과가 있다는 점을 명심해야합니다. 증상이 호전 되려면 주당 3-5 회 이상 30 분 동안 운동해야 할 수도 있습니다. 극심한 피로를 가진 사람들은 천천히 시작해서 더 많은 에너지를 얻을수록 더 긴 운동을해야합니다.

그리고 침대에서 일어나고 싶지 않을 때도 걷기는 운동이라는 것을 기억하십시오. 몸을 움직이기 위해 짧은 산책을하십시오. 가능하면 신선한 공기와 함께 운동을하면 도움이 될 것입니다.

카페인 소비 제한

카페인은 에너지와 정신 기능을 갑자기 향상시켜 많은 사람들이 커피 나 에너지 음료에 의존하여 하루를 마칩니다. 그러나 나중에 발생하는 "충돌"로 인해 이전보다 더 피곤하게 느낄 수 있습니다. 낮에 카페인 음료를 마시면 밤에 잠을 잘 자지 못해 다음날 피곤할 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면, 400 밀리그램의 카페인은 하루에 성인이 섭취해야하는 최대 양의 카페인입니다. 이것은 약 4 컵의 커피 또는 2 개의“에너지 샷”음료와 같습니다.

카페인 섭취를 줄여야 할 경우 점진적으로 섭취하십시오. 카페인 소비가 급격히 감소하면 두통이 발생하고 피로가 악화 될 수 있습니다.

수분 유지

카페인의 또 다른 문제는 이뇨 효과가 있다는 것입니다. 이것은 카페인 음료가 신체의 소변 생성을 증가시켜 탈수를 일으킬 수 있음을 의미합니다. 탈수는 또한 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있습니다.

수분을 섭취하면 피로를 풀고 에너지를 증가시킬 수 있으므로 하루 종일 물을 마시는 것이 중요합니다. 권장되는 물 섭취량은 남성의 경우 하루 약 15.5 컵 (3.7 리터), 여성의 경우 약 11.5 컵 (2.7 리터)입니다. 그러나 운동을하면 더 많은 물을 마셔야합니다.

다음과 같은 방법으로 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.

• 과도한 카페인 소비 방지
• 술을 마시지 않음
• 식사와 식사 사이에 식수
• 수박, 양상추, 오이와 같이 물이 들어있는 과일과 채소를 더 많이 먹는 것

비타민 B-12 섭취를 늘리십시오

비타민 B-12는 육류, 가금류 및 기타 동물성 제품에서 주로 발견되는 필수 영양소입니다. 신체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하는 것 외에도 비타민 B-12는 뇌 기능을 돕습니다. 이 비타민의 결핍은 낮은 에너지 수준과 피로를 유발할 수 있습니다.

식이 보충제 사무국은 성인에게 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12 섭취를 권장합니다. 비타민 B-12는 다음 음식에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다.

• 붉은 고기
• 치킨
• 간
• 물고기
• 강화 시리얼
• 달걀
• 우유

음식에서 충분한 B-12를 섭취하지 못하면 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.

약을 현명하게 선택하십시오

우리 중 많은 사람들이 질병뿐만 아니라 일반적인 통증과 통증을 완화하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 의약품 (OTC)을 사용합니다. 그러나 이러한 약물 중 다수는 졸음을 유발하여 피로를 훨씬 악화시킬 수 있습니다. 일반적인 범인은 다음과 같습니다.

• 항히스타민 제 (많은 알레르기 약물에서 발견)
• 감기약
• 충혈 제거제
• 기침 시럽 및 정제

이 약품을 구입할 때는“비 졸음”이라고 표시된 버전을 찾으십시오. 또한 복용중인 OTC 약물이 다른 약물의 효과를 방해 할 수 있는지 의사에게 문의해야합니다.

약간의 광선을 잡아라

햇빛에 노출을 늘리면 기분이 좋아지고 피로감을 느낄 때 에너지가 향상됩니다. 햇빛이 몸이 뇌 기능에 필수적인 영양소 인 비타민 D를 쉽게 흡수하기 때문일 수 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 햇빛에 자주 노출되면 피로를 포함한 양극성 장애 증상의 발병을 예방할 수 있습니다.

약간의 광선을 잡기 위해 밖으로 나갈 때는 햇볕과 피부 손상을 방지하기 위해 자외선 차단제를 바르십시오.

테이크 아웃

이 팁 중 하나 또는 모두를 시도하면 양극성 장애 관련 피로를 풀 수 있습니다. 그러나 이러한 생활 방식을 변경 한 후에도 여전히 피로를 경험할 수 있다는 점에 유의해야합니다.

피로가 지속되면 복용중인 약에 대해 의사와 상담하십시오. 기분 안정제와 같은 특정 약물은 졸음을 증가시키고 피로를 악화시킬 수 있습니다. 현재 약이 피로에 기여하는 경우 의사는 다른 약을 처방 할 수 있습니다. 그러나, 먼저 의사와상의없이 약물 복용량을 변경하거나 약물 복용을 중단해서는 안됩니다.

그리고 피로가 양극성 장애, 약품 또는 기타 다른 요인으로 인해 발생하는지 여부는 반드시 의사와 상담하십시오. 약물 치료에 대한 지침을 제공 할뿐만 아니라 피로에 대처하는 다른 방법을 제안 할 수도 있습니다.