식이 섬유는 콜레스테롤을 낮 춥니 다

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• 섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 이유
• 가용성 및 불용성 섬유는 무엇입니까

매일 섬유질 섭취를 늘리는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 전략이므로 통 곡물, 껍질을 벗긴 과일 및 채소와 같은 식품에 투자해야합니다.

예를 들어, 참깨, 아마씨, 해바라기, 양귀비와 같은 씨앗을 요구르트에 추가하는 것은 정기적으로 섭취하는 섬유질의 양을 늘리는 매우 쉬운 방법이며, 콜레스테롤을 조절하고 장 이동을 개선하는 좋은 방법입니다.

섬유질이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 이유

섬유질은 체내에서 자연적으로 제거 될 수있는 작은 지방 분자를 대변 케이크로 운반하기 때문에 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되지만 예상되는 효과를 얻으려면 물을 많이 마시거나 무가당 차와 같은 맑은 액체를 마시는 것도 중요합니다. 배설물 케이크가 더 부드러워지고 장 전체를 통과하여 더 쉽게 제거 될 수 있는지 확인하십시오.

섬유질이 많은 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 야채: 녹두, 양배추, 사탕무, 오크라, 시금치, 가지;
• 과일: 딸기, 오렌지, 배, 사과, 파파야, 파인애플, 망고, 포도;
• 작살: 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 대두 및 병아리 콩;
• 밀가루 : 통밀, 귀리 겨, 밀 배아;
• 준비된 음식 : 현미, 종자 빵, 현미 비스킷;
• 씨앗 : 아마씨, 참깨, 해바라기, 양귀비.

식이 섬유의 기능은 주로 장의 통과를 조절하는 것이지만 포만감을 제공하고 설탕과 지방의 흡수를 방해하는 능력이있어 체중, 콜레스테롤 및 중성 지방을 조절하는 중요한 도구입니다.

가용성 및 불용성 섬유는 무엇입니까

용해성 섬유는 물에 용해되는 섬유이고 불용성 섬유는 물에 용해되지 않는 섬유입니다. 콜레스테롤 조절을 위해 가장 적합한 것은 수용성 섬유질로 물에 용해되어 젤을 형성하고 위장에 오래 남아 포만감을 더 많이줍니다. 이 섬유질은 또한 지방과 설탕에 결합하여 대변에서 제거됩니다.

불용성 섬유질은 물에 녹지 않기 때문에 변비를 개선하고 치질의 출현과 장의 염증을 줄이는 데 도움이되지만 효율적이지 못하기 때문에 장 통과 내내 변비의 양을 증가시키기 때문에 장 통과를 가속화합니다 콜레스테롤 조절.

콜레스테롤 조절에 도움이되는 정확한 양의 섬유질을 섭취하는 좋은 방법은 예를 들어 Benefiber와 같은 섬유질 보충제를 이용하는 것입니다.