나의 건강한 체중 찾기

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체중 감소 통계:

캐서린 영거, 노스캐롤라이나

나이: 25

키: 5'2’

잃어버린 파운드: 30

이 무게에서: 1년 반

캐서린의 도전

운동과 건강식을 중시하는 가정에서 자란 Katherine은 체중에 대해 전혀 걱정하지 않았습니다. "축구를 너무 많이 해서 뭐든지 먹을 수 있었습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 대학에서 발생한 발 부상으로 인해 그녀는 운동을 그만두고 2년 만에 30파운드를 쪘습니다.

사실을 직시하다

그녀가 150파운드에 이르렀음에도 불구하고 Katherine은 늘어나는 키에 연연하지 않았습니다. 그녀는 "내 친구들 중 많은 사람들이 대학에서 살이 쪘었기 때문에 내가 변할 필요를 느끼지 못했다"고 말했다. "내가 무거워 보이는 사진을 보았을 때 나는 그저 나쁜 사진이라고 스스로에게 말하곤 했다." 그러나 그녀의 가족과 함께한 크리스마스 저녁 식사에서 그녀는 모닝콜을 받았습니다. "평소와 같이 디저트를 싣고 있었는데 이모가 '모든 것을 가질 필요는 없습니다. 하나만 고를 수 있습니다.'라고 말씀하셨습니다. 처음으로 습관과 몸을 새로운 시각으로 바라보기 시작했습니다."

더 이상 변명은 없어

살을 빼기로 결심한 캐서린은 자신의 발을 핑계로 삼고 있다는 사실을 깨달았습니다. 그녀는 수술을 예약했지만 다시 활동하기를 기다리고 싶지 않았습니다. 그녀는 달리기와 축구를 할 수 없었지만 정기적으로 체육관에서 수영과 리컴번트 바이크를 타기 시작했습니다. 그녀는 또한 그녀의 식단을 재검토했습니다. "집에서보다 더 무거운 음식을 먹고 있다는 것을 깨달았습니다. 자정 퀘사디아와 와인이 주류가 되었습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 여분의 술을 끊고 시간 외 방목을 시작했고 한 달에 2파운드를 감량하기 시작했습니다. 수술과 졸업 후 Katherine은 자신의 집으로 이사하여 요리를 시작했습니다. "저는 과일, 야채, 곡물을 중심으로 모든 식사를 했습니다."라고 그녀는 말합니다. "내 분량을 조절하기 위해 나와 내 남자친구가 먹을 만큼만 만들었습니다." 9개월 만에 캐서린은 130으로 떨어졌습니다.

그 안에 장기적으로

그녀는 "살이 빠지면서 매일 더 활력이 넘친다는 사실을 깨달았다"고 말했다. "그래서 나는 계속 잘 먹고 내 삶에 더 많은 운동을 추가하도록 영감을 받았습니다." 발이 나으면 Katherine은 집 근처 산책로에서 다시 달리기를 시도했습니다. "처음에는 한 번에 조금씩밖에 할 수 없었지만 결국에는 6마일까지 올랐습니다."라고 그녀는 말합니다. "빨리 가진 않았지만 매 순간이 너무 좋았어요!" 4개월 후 캐서린은 120파운드로 줄었습니다. "가장 좋은 점은 다이어트를 하거나 극단적인 운동을 해본 적이 없다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 그저 내 일상을 더 건강하게 만들기로 결정했고 그것이 내가 영원히 유지할 수 있는 것입니다."

3가지의 비밀

• 아침형 인간이 되십시오 "운동이 잠자리에서 일어나는 가장 좋은 이유라는 것을 깨달았습니다. 나는 종종 오전 6시에 운동을 시작합니다. 그렇게 일찍 건강을 다짐하면 하루 종일 계속 나에게 좋은 선택을합니다 ."
• 준비 작업을 하십시오. "저는 저녁을 만들면서 다음날 음식을 준비합니다. 도마와 야채가 이미 준비되어 있을 때 영양가 있는 도시락을 꾸릴 가능성이 더 큽니다."
• 이동! "가능한 한 많이 운동을 해서 더 많이 먹습니다. 체육관에 가지만 가능한 모든 곳을 걷습니다. 결코 박탈감을 느끼지 않는 데 도움이 됩니다!"

주간 운동 일정

• 유산소 또는 달리기 45~60분/주 6일
• 근력 운동 15분/주 6일

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