5분만에 굳어라

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오늘은 헬스장에서 한 시간도 할 수 없지만 집에서 나가지 않고 5분 정도 운동을 하면 어떨까요? 시간이 촉박하다면 효과적인 운동을 위해 300초면 충분합니다. 정말로! 캘리포니아 패서디나에 있는 Breakthru Fitness의 공동 소유주인 공인 트레이너 Michelle Dozois는 "올바른 동작을 사용하면 5분 안에 많은 양을 채울 수 있습니다. 모양.

따라서 다음 일정의 위기(직장 마감, 휴가 쇼핑 또는 친척 방문)가 운동 루틴을 뒤엎을 위협이 되었을 때 백업 계획이 있습니다. 빠른 요가, 필라테스 또는 체중만 사용하는 스트렝스 서킷을 선택하거나 세 가지 모두를 함께 묶어 보다 강렬한 15분 세션을 진행하세요. 기억하십시오: 칼로리 소모와 신체 이점을 최대화하려면 자세와 기술에 세심한 주의를 기울이십시오. 이 미니 운동을 "양보다 질" 세션이라고 생각하고 미친 휴가철에도 몸매를 유지하십시오.

삼위일체

각 프로그램은 그 자체로도 훌륭하지만 더 많은 것을 얻을 수 있는 몇 가지 변형이 있습니다.

콤바인 운동 가이드 시간이 5분 이상인 경우 일정이 허용하는 만큼 동일한 프로그램을 반복하거나 2개 또는 3개 모두를 연달아 수행하십시오. (1개 이상의 운동을 할 경우 첫 번째 운동은 준비운동만 하고 마지막 운동은 정리운동만 하십시오.) 또한 시간이 허락하는 한 하루 종일 나누어 운동을 하셔도 됩니다. 하루에 3개 이상의 운동을 완료했다면, 근육이 회복할 시간을 주기 위해 다음 운동을 하기 전에 하루를 쉬십시오.

카디오 수신 이러한 운동 외에도 일주일에 3-6일 20-45분 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 심장 강화 세션이 선택한 운동을 보완하는 방법에 대한 세부 사항은 각 운동 계획을 참조하십시오.

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