피트니스 Q 및 A: 운동 및 흡연

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NS. 6년만에 담배를 끊었습니다. 이제 운동을 시작했는데 숨이 너무 가쁘다. 이것이 흡연 때문인지 아니면 비활동성 때문인지 확실하지 않습니다. 흡연이 조깅 능력을 방해했습니까?

NS. 워싱턴 D.C.에 있는 조지타운 대학의 임상 교수이자 미국 심장 협회의 대변인인 가정의인 도널드 브리도(Donald Brideau) 박사는 숨가쁨이 흡연보다 체력 부족으로 인한 것일 가능성이 더 높다고 말합니다. "3~5일 안에 담배 한 개비를 피우지 않으면 심장과 근육에 산소를 운반하는 혈액 세포의 능력이 정상으로 돌아올 것입니다."

흡연은 폐 손상을 일으켜 흡연자의 심혈관 운동 능력을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 Brideau는 "6년 간의 흡연 후 폐 손상은 아마도 최소화될 것입니다."라고 말합니다. (단, 금연 후 10년 이상이 지나야 폐암 위험이 담배를 피우지 않은 것과 같습니다.)

Brideau는 담배의 일산화탄소가 적혈구에서 산소를 대체한다고 설명합니다. 따라서 흡연자는 심장과 근육으로 가는 산소가 적어 운동에 필요한 에너지가 줄어듭니다. 담배를 많이 피우면 사용할 수 있는 산소가 줄어듭니다. 하루에 담배 한 개비라도 혈액의 산소 운반 능력을 감소시킵니다.

몇 년 동안 운동을 하지 않았기 때문에 빠르게 숨이 가빠지는 것은 당연합니다. 당신의 심장과 폐는 건강한 사람만큼 강하지 않습니다(또는 아직 비흡연자만큼 강하지 않습니다). 따라서 각 심장 박동으로 많은 양의 혈액을 펌프질하거나 각 호흡으로 많은 양의 공기를 흡입할 수 없습니다.

조깅 프로그램으로 시작하는 대신, 심장과 폐에 부담을 줄 뿐만 아니라 관절에 부담을 덜 주는 걷기를 시도하십시오. 몇 주 또는 몇 달 후에 점차적으로 조깅을 하고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어, 10분 동안 걷고 난 후 30초의 조깅과 2분의 걷기를 번갈아 해보세요. 결국, 당신은 숨이 가빠지는 운동을 쉽게 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

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