건강 용어의 정의 : 피트니스

콘텐츠

• 활동 수
• 유산소 운동
• 기초 대사율
• 체질량 지수
• 쿨 다운
• 에너지 균형
• 소비 된 에너지
• 유연성 (교육)
• 심박수
• 최대 심박수
• 발한
• 저항 / 힘 훈련
• 목표 심박수
• 워밍업
• 물 섭취
• 무게 (체중)

건강을 유지하는 것은 건강을 위해 할 수있는 중요한 일입니다. 건강을 유지하기 위해 할 수있는 많은 신체 활동이 있습니다. 이러한 피트니스 용어를 이해하면 운동 루틴을 최대한 활용할 수 있습니다.

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활동 수

신체 활동은 근육을 작동시키고 휴식보다 더 많은 에너지를 필요로하는 신체 움직임입니다. 걷기, 달리기, 춤추 기, 수영, 요가, 정원 가꾸기는 신체 활동의 몇 가지 예입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

유산소 운동

유산소 운동은 팔과 다리에있는 근육과 같이 큰 근육을 움직이는 활동입니다. 호흡을 더 세게하고 심장이 더 빨리 뛰게합니다. 예를 들면 달리기, 수영, 걷기 및 자전거 타기가 있습니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 유산소 활동을하면 심장과 폐가 더 강해지고 더 잘 작동 할 수 있습니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

기초 대사율

기초 대사율은 호흡, 심박수 및 소화와 같은 기본 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 측정합니다.
출처: NIH MedlinePlus

체질량 지수

체질량 지수 (BMI)는 체지방의 추정치입니다. 신장과 체중으로 계산됩니다. 저체중, 정상, 과체중 또는 비만 여부를 알려줄 수 있습니다. 더 많은 체지방에서 발생할 수있는 질병의 위험을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

쿨 다운

신체 활동 세션은 점차적으로 느려지면서 끝나야합니다. 조깅에서 걷기로 이동하는 것과 같이 덜 격렬한 활동으로 변경하여 더위를 식힐 수도 있습니다. 이 과정을 통해 신체가 점차 이완 될 수 있습니다. 쿨 다운은 5 분 이상 지속될 수 있습니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

에너지 균형

먹고 마시는 칼로리와 호흡, 음식 소화, 어린이 성장과 같은 신체 활동 및 신체 과정을 통해 소모하는 칼로리 간의 균형입니다.
출처: 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소

소비 된 에너지

에너지는 칼로리의 또 다른 단어입니다. 당신이 먹고 마시는 것은 "에너지"입니다. 신체 활동을 통해 태우는 것은 "에너지 소모"입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

유연성 (교육)

유연성 훈련은 근육을 늘리고 늘리는 운동입니다. 관절 유연성을 향상시키고 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 요가, 태극권 및 필라테스입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

심박수

심박수 또는 맥박은 일정 시간 (일반적으로 1 분) 동안 심장이 뛰는 횟수입니다. 성인의 일반적인 맥박은 최소 10 분 동안 휴식을 취한 후 분당 60-100 회입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

최대 심박수

최대 심박수는 심장이 뛸 수있는 가장 빠른 속도입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

발한

땀 또는 땀은 피부의 땀샘에서 생성되는 맑고 짠 액체입니다. 몸이 스스로 식는 방식입니다. 땀을 많이 흘리는 것은 덥거나 운동을하거나 불안하거나 열이있을 때 정상입니다. 폐경기에도 발생할 수 있습니다.
출처: NIH MedlinePlus

저항 / 힘 훈련

저항 운동 또는 근력 운동은 근육을 단단하게하고 탄력을주는 운동입니다. 뼈의 강도, 균형 및 조정을 향상시킬 수 있습니다. 몇 가지 예는 덤벨을 사용하는 팔 굽혀 펴기, 런지 및 이두근 컬입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

목표 심박수

목표 심박수는 최대 심박수의 백분율로, 심장이 뛸 수있는 가장 빠른 속도입니다. 나이에 따라 다릅니다. 건강에 가장 적합한 활동 수준은 최대 심박수의 50-75 %를 사용합니다. 이 범위는 목표 심박수 영역입니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

워밍업

신체 활동 세션은 몸이 더 격렬한 움직임을 준비 할 수있는 기회를 제공하기 위해 느린 속도에서 중간 속도로 시작해야합니다. 워밍업은 약 5 ~ 10 분 동안 지속되어야합니다.
출처: 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소

물 섭취

우리 모두 물을 마셔야합니다. 필요한 양은 크기, 활동 수준 및 거주하는 날씨에 따라 다릅니다. 물 섭취량을 추적하면 물을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 섭취량에는 마시는 수분과 음식에서 얻은 수분이 포함됩니다.
출처: NIH MedlinePlus

무게 (체중)

당신의 몸무게는 무게의 질량 또는 양입니다. 파운드 또는 킬로그램 단위로 표시됩니다.
출처: NIH MedlinePlus