요통 고정 : 6 가지 팁

콘텐츠

• 1. 뜨겁고 차가워지다
• 2. 침술 고려
• 3. 작업 공간을 다시 생각하십시오
• 4. 뼈 건강을 위해 먹는다
• 5. 더 똑똑한 수면
• 6. 요가를 시도
• 시야

직장에서 무거운 물건을 들어 올리거나 성가신 운동 부상으로 디스크가 미끄러 져 떨어지 든 허리 통증은 인생의 어느 시점에서 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 요통은 급성 부상이나 관절염을 유발하는 만성적 인 과용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 차례로 충격 흡수 장치 역할을하는 척추에 유체로 채워진 디스크를 분해 할 수 있습니다. 원인이 무엇이든간에 등을 강화하고 요통을 막기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 뜨겁고 차가워지다

요통을 경험할 때 얼음과 열을 모두 이용할 수 있습니다. 그러나 여기서 순서가 중요합니다. 새로운 부상을 당하면 먼저 당신은 그것을 얼음 그런 다음 사용 열.

허리를 조정 한 경우 처음 24 ~ 48 시간 동안 얼음을 바릅니다. 얼음을 유리하게 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 아이스 큐브 나 으깬 얼음을 비닐 봉지에 넣거나 시원한 팩을 구입하십시오. 피부에 상처를 입지 않도록 사용중인 것을 천으로 감싸십시오.
2. 한 번에 10 분 이상 허리에 바르십시오.
3. 하루 종일 필요에 따라 반복하십시오. 얼음 응용 프로그램 사이에 최소한 10 분의 휴식을 취하십시오.

부상을 입은 후 열이 가해지는 유혹이있을 수 있지만, 신체에 염증성 화합물이 더 많이 방출 될 수 있습니다. 1-2 일 후 만성 통증이있는 ​​경우 열을 가할 수 있습니다.

콜드 팩과 동일한 규칙이 적용됩니다. 열원을 피부에 직접 바르지 마십시오. 대신, 먼저 열 팩 또는 가열 패드를 천에 싸십시오. 허리 통증을 완화하기 위해 밤새 가열 패드를 사용하여 잠을 자고 싶은 유혹이 있지만, 이렇게하지 마십시오. 보호용 천이 미끄러지면 피부를 쉽게 태울 수 있습니다.

2. 침술 고려

국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면, 고대 중국의 침술 관행은 중간 정도의 만성 요통 치료에 효과적 일 수 있습니다. 에너지 흐름을 회복하기 위해 몸에 작고 얇은 바늘을 삽입하는 이러한 관행은 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 침술은 신체의 통증 완화 화학 물질의 방출을 자극 할 수 있습니다.

3. 작업 공간을 다시 생각하십시오

하루 종일 책상 작업을하는 경우 워크 스테이션의 일부 영역에 허리 통증을 고마워 할 수 있습니다. 공간을 인체 공학적으로 (친숙한) 상태로 평가하면 요통 완화를 돕고 통증이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 등 구호 작업 공간을 다시 생각하면 가장 중요한 작업 도구를 배치하는 것으로 시작합니다.

• 주요 객체. 자주 사용하는 물체가 너무 멀리 떨어져 있으면 뒤틀림이 반복되어 뒤 틀릴 수 있습니다. 이를 피하려면 가장 많이 사용하는 물건을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 여기에는 휴대 전화, 스테이플러, 펜, 메모장 또는 정기적으로 사용되는 기타 물건이 포함될 수 있습니다. 키보드 근처에 보관하기에 너무 크거나 무거운 물건이 있으면 비틀어 놓는 충동에 저항 할 수 있도록 서 있어야합니다.
• 당신의 의자. 의자는 발이 바닥에 완전히 평평하게 놓이는 높이에 있어야합니다. 무릎은 엉덩이와 수평이되어야합니다. 책상 의자의 등받이가 등을 제대로지지하지 못하는 경우, 허리를 구부리기 위해 작은 요추 베개 또는 롤업 타월을 구입할 수 있습니다.
• 컴퓨터 모니터. 모니터를 너무 높이 또는 너무 낮게 보면 자세에 영향을 미치므로 요통에 기여할 수 있습니다. 모니터는 화면 상단이 눈높이보다 약간 아래에있는 의자에서 팔 길이만큼 떨어져 있어야합니다.

인체 공학적 책상으로는 충분하지 않습니다. 또한 근육 긴장을 완화하기 위해 자주 일어나서 걷는 휴식을 취해야합니다.

4. 뼈 건강을 위해 먹는다

요통이 많은 여러 가지 이유로 건강한 식단이 중요합니다. 첫째, 잘 먹는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 허리에 부담을 주어 통증을 가중시킵니다. 둘째, 주요 영양소가 많은 식단은 뼈 성장을 촉진하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 필수 영양소에는 다음이 포함됩니다.

• 칼슘. 칼슘 함량이 높은 음식에는 요구르트, 우유, 치즈, 냉동 요구르트 및 아이스크림과 같은 유제품이 포함됩니다. 유제품을 먹지 못하거나 먹을 수없는 경우 시리얼, 오렌지 주스, 오트밀 및 비유 제품 우유와 같은 일부 음식에는 칼슘이 강화되어 있습니다. 칼라 그린, 케일, 복 초이 및 브로콜리와 같은 채소에도 칼슘이 있습니다.
• 인. 인이 많은 식품은 치즈, 우유, 코티지 치즈, 아이스크림, 푸딩 및 요구르트를 포함한 유제품입니다. 인이 함유 된 다른 음식에는 구운 콩, 강낭콩, 검은 콩, 밀기울 시리얼, 굴, 정어리 및 짙은 콜라가 포함됩니다.
• 비타민 D. 비타민 D가 많은 음식에는 대구 간유, 황새치, 연어, 강화 우유, 정어리, 계란 및 강화 시리얼이 포함됩니다.

5. 더 똑똑한 수면

어색한 자세로자는 것은 깨어 난 순간부터 고통에 빠질 수 있습니다. 허리 통증에 가장 적합한 수면 자세는 무릎이 가슴에 가까이 닿아 옆에서 자고있을 수 있습니다 (태아 자세라고도 함). 옆으로 자고있는 동안 다리 사이에 베개를 두 개 놓으면 허리의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 너무 부드러운 매트리스에서 자면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 딱딱한 매트리스가 가장 좋습니다.

6. 요가를 시도

Annals of Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 요가가 요통 치료에 단기적으로 영향을 줄 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 요가는 느리고 통제 된 움직임으로 몸을 늘리고 강화시킵니다. 이 운동 양식은 또한 스트레스 완화를 촉진하여 허리에 일반적으로 붙잡을 수있는 장력을 줄이는 데 도움이됩니다.

차일드 포즈는 등을 위해 특히 유익한 요가 자세입니다. Child 's Pose를 수행하려면 4 발로 시작한 다음 몸을 뒤로 젖히고 발을 바닥에 댄다. 손을 바닥에 대고 팔을 뻗어 있어야합니다. 허리에 스트레칭이 생깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다섯 번 반복하십시오.

시야

요통은 만성적이고 쇠약해진 상태 일 수 있습니다. 일상적인 작은 행동은 불편을 돕거나 악화시킬 수 있습니다. 등을 강화, 스트레칭 및 보호하기위한 조치를 취함으로써 통증을 이상적으로 멈추거나 늦출 수 있습니다.

그러나 심한 요통이 생활 습관 변화로 항상 고칠 수는 없습니다. 허리 통증이 일상 활동 수행 능력을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오.