플립 플롭으로 인한 평평한 발 통증에 대한 5 가지 치료법

콘텐츠

• 평발은 대부분 유전 적이지만 .....
• 행복하고 건강한 평발을 위해이 5 가지 팁을 따르십시오
• 1. 아파트를 피하십시오
• 2. 신발에 아치가 있는지 확인하십시오
• 3. 새 신발을 사고 싶지 않다면 삽입물을 사용해보십시오.
• 4.하고있는 일을 위해 설계된 신발을 준비하십시오.
• 5. 현재 신발을 사랑하십니까? 서거나 걷는 시간을 제한하십시오
• 평발과 만성 다리 통증을위한 매일 2 회 스트레칭
• 타락한 아치로 인한 통증은 발에만 국한되지 않습니다.
• 1. 햄스트링을 늘려 느슨하게 유지하십시오
• 2. 발 통증을 완화하기 위해 긴장을 풀어
• 발 통증 완화를위한 테니스 공 기술 :
• 발과 연락을 유지
• 하루 종일 움직일 때 발의 통증이 좋아지면 ...

우리 몸은 어떻게 효과적으로 체중을 분배합니까? 답은 우리 발의 아치에 있습니다. 아치가 낮아 지거나 존재하지 않으면 다리가 무게를 운반하는 방식이 변경됩니다.

이것은 뼈, 인대 및 근육에 추가적인 스트레스를줍니다.

평발 또는 타락한 아치는 인구의 최대 30 %에 영향을주는 상태입니다.

그러나 대부분 심각한 문제는 아닙니다. 발이 평평한 사람들의 상당 부분은 서 있거나 걷는 데 더 빨리 피로 해지는 것 이상의 증상을 경험하지 않습니다.

그러나 더 따뜻한 해변 샌들과 플립 플롭 시즌이 우리에게 떠 올랐습니다.이 신발이 실제로 아치를 떨어 뜨릴 수 있습니까? 다리가 평평한 경우 옷장에 여름 발 뒤꿈치를 두어야합니까?

평발은 대부분 유전 적이지만 .....

플랫 피트 사례의 대부분은 유전 적입니다. 일부 사람들은 낮거나 존재하지 않는 아치로 태어났습니다. 따라서 아직 평평한 발이 없다면 발에 무엇을 입든 상관없이 발을 발달시킬 것 같지 않습니다.

그러나, 예를 들어, 스포츠 부상 또는 자동차 사고로 인한 발의 심각한 외상은 당뇨병과 같은 전신 상태와 같이 아치를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

흥미롭게도, 미국 소아과 의사의 부사장 인 FACFAS의 DPM 미첼 시코 프 박사는 임신과 그 뒤에 오는 호르몬이 흔한 원인이라고 말합니다.

“이 호르몬 [출생 중에 골반이 넓어짐]은 발을 포함하여 신체의 다른 부분의 인대를 이완시켜 아치를 떨어 뜨립니다. 이 상태는 일반적으로 임신 후 반전되지 않습니다.”라고 그는 말합니다.

지지 않는 신발을 신은 밤에는 영구적으로 해를 끼치 지 않지만 매일 하루 종일 걸 으면 만성 발 통증이 발생할 수 있습니다.

그러나 평평한 발이 아프지 않다고해서 특히 아치가 이미 낮은 경우 원하는 신발을 신어야한다는 의미는 아닙니다.

행복하고 건강한 평발을 위해이 5 가지 팁을 따르십시오

1. 아파트를 피하십시오

완전히 평평한 끈 스타일의 샌들은 올 여름에 산책로에서 멋지게 보일지 모르지만 발에 가장 적합하지는 않습니다.

Shikoff 박사는“거의 모든 사람들은 신발에서 어떤 종류의 아치 지지대를 원할 것입니다. “하지만 아치가 너무 실제로 발이 평평한 사람들에게 고통을 줄 수 있습니다.”

2. 신발에 아치가 있는지 확인하십시오

이상적으로는 아치의 자연스러운 모양을지지하는 신발을 원합니다. 너무 평평하지 않고 너무 높지 않습니다.

고통스럽게 발을 파지 않고지지를 제공하는 신발 브랜드를 찾기 위해 몇 가지 다른 신발 브랜드를 시험해야 할 수도 있습니다.

3. 새 신발을 사고 싶지 않다면 삽입물을 사용해보십시오.

신발 선택에 익숙하지만 여전히 고통을 겪고 있다면 치료의 다음 단계는 삽입물을 보는 것입니다. Dr. Scholl 's 및 PowerStep과 같은 큰 브랜드에 대해 조사하여 어떤 모델이 가장 적합한 지 확인하십시오.

전문가 팁 : 맞춤형으로 이동하십시오. 맞춤형 정형용 인서트는 인근 약국의 인서트보다 약간 비싸지 만 발바닥에서 만들어지기 때문에 편안함과지지 사이의 완벽한 균형을 유지해야합니다. 자세한 내용은 지역 정형 외과 의사 또는 발목과 발목 전문가에게 문의하십시오.

4.하고있는 일을 위해 설계된 신발을 준비하십시오.

Shikoff 박사는 활동적인 유형의 경우 가장 많이하는 활동을 위해 만든 신발을 선택해야한다고 말합니다. 주자 인 경우 좋은 운동화를 구입하십시오. 테니스를한다면 편안한 테니스 화를 선택하십시오.

운동을 시작했지만 무엇을해야할지 잘 모르겠다면 한 쌍의 크로스 트레이너에 투자하십시오. 이 다용도 신발은 측면 운동 (축구 및 농구 생각)과 정상적인 달리기 및 걷기 운동을 모두 지원합니다.

5. 현재 신발을 사랑하십니까? 서거나 걷는 시간을 제한하십시오

이미 큰 바베큐 나 피크닉을 위해 샌들에 마음을 놓았다면 어떨까요? 평평한 발이 있어도 괜찮을 것입니다.

지지 않는 신발을 신은 밤에는 영구적으로 해를 끼치 지 않지만 매일 하루 종일 걸 으면 만성 발 통증이 발생할 수 있습니다.

걷거나 서있는 시간을 제한하고 기회가있을 때마다 발을 쉬십시오.

평발과 만성 다리 통증을위한 매일 2 회 스트레칭

타락한 아치로 인한 통증은 발에만 국한되지 않습니다.

평평한 발을 가진 사람들은 무릎 안쪽과 무릎 위까지 무릎 통증을 경험합니다. 광채, 고관절 및 허리의 통증도 평발의 일반적인 증상이지만 이러한 부위의 통증을 치료하는 의사는 항상 환자의 발에 소스가 완전히 내려져 있다는 것을 인식하지 못합니다.”라고 Shikoff 박사는 말합니다.

좋은 소식은 대부분의 사람들이 간단한 스트레칭과 풀림으로 평발 통증에서 개선을 볼 수 있다는 것입니다.

1. 햄스트링을 늘려 느슨하게 유지하십시오

Shikoff 박사는 다리의 뒷부분을 포함하는 스트레칭은 다리의 상호 연결된 특성으로 인해 평발, 특히 햄스트링 그룹에 도움이 될 수 있다고 조언합니다.

종아리와 고관절 근육을 스트레칭하고 구르는 것도 안심할 수 있습니다. 일정한 속도로 천천히 스트레칭해야합니다. 그렇지 않으면 실제로 근육을 더 단단하게 만들 수 있습니다.

"고무 밴드를 너무 빨리 잡아 당기면 긴장이 풀리고 원래 위치로 돌아가고 싶다"고 그는 말했다.

스트레칭에 대한 올바른 기술은 긴장감을 느낄 때까지 근육을 부드럽게 잡아 당겨 몇 초간 누른 다음 천천히 원래 위치로 풀어줍니다.

2. 발 통증을 완화하기 위해 긴장을 풀어

수정 운동을 전문으로하는 NASM 인증 개인 트레이너 인 제이크 슈 윈드 (Jake Schwind)에 따르면, 가장 일반적인 치료 권장 사항 중 하나는 발을 라크로스 볼이나 테니스 공에 눌러 발바닥 근막의 긴장을 완화하는 것입니다. 발바닥 근막은 발바닥을 따라 굵고 섬유질 조직입니다.

슈 윈드는 아치가 낮아진 그의 개인 훈련 클라이언트가이 기술의 결과를 보았다고 말했다.

발 통증 완화를위한 테니스 공 기술 :

1. 맨발로 또는 얇은 양말을 신고 라크로스 또는 테니스 공을 밟습니다.
2. 발바닥 주위로 공을 굴리면서 천천히 몸무게를 늘립니다.
3. 1 분 동안 굴린 다음 다른 발로 전환하십시오.
4. 하루에 두 번하십시오.

“물리적 인 압력을 가하면 발바닥 근막이 약간 풀릴 수 있습니다. 발바닥이 펴질 때 발바닥을 긴장시키는 데 도움을 줄 수 있도록 평발을 가진 고객이 하루에 두 번 (1 분에 총 2 분) 각 발을 굴 리도록합니다.”라고 Schwind는 말했습니다.

라크로스 공은 발 아치를 다시 만들지 않습니다.Shikoff 박사는 발바닥 근막이 너무 조밀하여 정상적인 근육처럼 펴질 수 없기 때문에 긴장을 풀어주는 것이 내장 염증을 치료하지 못할 것이라고 말합니다. 발의 건염은 근육 남용으로 발생하며 손상이 심하면 평발을 유발할 수 있습니다.

이 방법은 평발 문제를 해결하는 영구적 인 수정은 아니지만 많은 (이 작가 포함) 발의 통증을 어느 정도 완화한다고보고합니다.

발과 연락을 유지

하루 종일 움직일 때 발의 통증이 좋아지면 ...

• 발바닥 근막염 (발 밑면에 조직 그룹의 염증)이있을 가능성이 있습니다.
• 이 상태는 평발보다 약간 더 심각하며 염증 부위에 경구 항염증제 또는 주사가 필요할 수 있습니다.

평평한 발이나 평발에 대해 걱정하지 말고 건강하고 활동적인 여름을 즐기지 마십시오. 올바른 신발을 선택하고 서서 걷는 정도를 염두에두고 햄스트링과 송아지를 느슨하게 유지하십시오.

Raj는 디지털 마케팅, 피트니스 및 스포츠를 전문으로하는 컨설턴트 및 프리랜서 작가입니다. 그는 비즈니스가 리드를 생성하는 컨텐츠를 계획, 작성 및 분배하는 데 도움을줍니다. Raj는 자유 시간에 농구와 근력 운동을 즐기는 워싱턴 D.C. 지역에 살고 있습니다. 트위터에서 그를 따르십시오.