근육을 유연하게하면 근육이 더 강해 집니까?

콘텐츠

• 근육 flexing의 장점은 무엇입니까?
• 근육을 구부려서 근육을 훈련시킬 수 있습니까?
• flexing은 언제 가장 도움이됩니까?
• 구부리기 운동의 예
• 널빤지
• 벽에 앉다
• 굽은 벽 프레스
• 이두근과 삼두근 압박
• 어 덕터 스퀴즈
• 바디 홀드
• 목 짜기
• 안전 수칙
• 결론

근력 운동은 근력 운동의 결과를 과시 할 수있는 방법 이상입니다. 또한 힘을 키우는 방법이 될 수 있습니다.

근육 flexing은 근육 수축이라고 더 잘 알려져 있습니다. 근육을 flex 할 때 일시적으로 근육 섬유를 작게하거나 수축시키는 긴장을 유발하기 때문입니다.

아이소 메트릭 운동 (또는 아이소 메트릭 운동)이라고하는 특정 근육 훈련 운동은 근육을 수축시키고 저항 상태에있는 동안 움직이지 않도록하여 근육을 강화시킵니다. 따라서 몸무게를 이동하는 대신 정지 상태를 유지하여 근육을 강화하고 있습니다.

예를 들어, 다리가 구부러진 상태에서 벽에 기대어 앉으면 의자가있는 것처럼 대퇴사 리에 긴장감을 느끼게됩니다. 이 긴장은 근육을 구부리면 근육이 더 강해지도록 돕는 방법의 한 예입니다.

이 기사는 근육 flexing의 이점, flexing이 가장 도움이 될 때의 flexing 운동의 예 및 운동에 추가 할 수있는 flexing 운동의 예를 자세히 살펴볼 것입니다.

근육 flexing의 장점은 무엇입니까?

아이소 메트릭 운동으로 근육을 구부리면 피트니스 요법의 일부로 포함될 때 많은 이점이 있습니다.

• 이러한 운동은 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 전통적인 근육 운동이 고통 스러울 때 근력 운동이 가능합니다. 예를 들어 찢어진 회전근 개에서 회복하는 것은 어깨 관절이 특정한 방식으로 움직일 때 고통 스러울 수 있습니다.
• 척추와 몸통을 지탱하는 운동은 균형과 핵심 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
• 이 운동에는 장비 나 운동 공간이 필요하지 않습니다. 일부 아이소 메트릭 운동은 아령 또는 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다.

근육을 구부려서 근육을 훈련시킬 수 있습니까?

단순히 이두근을 거울에 구부려도 강화되지는 않습니다.

그러나 판자, 벽걸이, bridge 다리 등의 등각 투영 운동은 근력 운동에 도움이되는 근력 운동이 될 수 있습니다.

그러나 아이소 메트릭 운동은 근육을 움직이지 않기 때문에 작동하는 근육은 한 위치에서 강화됩니다.

특정 근육 또는 근육 그룹에 대해보다 포괄적 인 운동을하려면 다양한 위치와 다양한 운동 범위에서 구부리기 운동을하는 것이 중요합니다.

아이소 메트릭 운동으로 몸을 구부리는 것은 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 근육의 유연성을 향상 시키지는 않습니다.

flexing은 언제 가장 도움이됩니까?

• 근육 굴곡은 특히 어깨 나 무릎과 같은 관절에서 부상을 입은 경우 특히 유용합니다. 근육을 한 위치에서 수축 시켜도 관절에 추가적인 스트레스를주지 않습니다. 관절 손상이나 관절염이있는 경우 등 근육 운동이 다른 근력 운동보다 이상적이며 고통스럽지 않을 수 있습니다.
• 아이소 메트릭 운동은 시간이 많이 걸리지 않으므로 몇 분만 여유가 있으면 여러 가지 근육 강화 운동에 쉽게 적응할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다.
• 아이소 메트릭 운동은 혈압이 급상승하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있으므로 고혈압이 있거나 고혈압의 위험이있는 경우 이러한 운동이 특히 도움이 될 수 있습니다.

구부리기 운동의 예

몸 전체의 근육을 작동시킬 수있는 다양한 등각 운동이 있습니다. 이 예는 많은 주요 근육 그룹에서 힘을 높일 수있는 간단한 운동입니다.

널빤지

이 운동은 어느 곳에서나 할 수 있기 때문에, 그리고 핵심 근육에 훌륭한 운동을주기 때문에 매우 인기가 있습니다.

• 간단한 판자는 팔뚝과 발가락에만 얹고 엉덩이를 꽉 잡고 몸을 똑바로 잡고 복부 근육을 움직여 고정시킵니다.
• 하루에 3 ~ 4 개의 판자를 각각 30 초씩 시도하십시오. 너무 어려우면 각각 20 초부터 시작하십시오.

벽에 앉다

이 운동은 쿼드뿐만 아니라 햄스트링 (허벅지 뒤쪽 근육)과 둔부 (엉덩이 근육)에도 적용됩니다.

• 발을 벽에서 약 20 인치 정도 벽에 등을 대십시오.
• 다리가 90도 각도가되도록 엉덩이를 내립니다.
• 15 초 동안 자세를 유지하십시오.
• 몇 초간 멈췄다가 15 초 동안 4 번 더 앉습니다.

굽은 벽 프레스

이 운동은 가슴과 어깨 근육에 작용할 수 있습니다.

• 한쪽 발이 다른 발을 정면으로하여 벽을 향한 찌르는 자세로 서십시오.
• 양손으로 벽을 평평하게 밀면서 벽쪽으로 구부립니다.
• 20 초 동안 누르고 일시 정지 한 다음 4 번 더 반복하십시오.
• 몸을 똑바로 세우면 운동이 가슴 근육에 작용하지만 몸을 앞으로 기울일수록 어깨에 도움이됩니다.

이두근과 삼두근 압박

이 운동은 이두근과 삼두근 모두에서 작동합니다.

• 왼쪽 손바닥이 위를 향한 상태에서 왼쪽 팔을 90도 각도로 구부립니다.
• 오른손을 왼손으로 누르면서 오른손을 왼손으로 누릅니다.
• 20 초간 기다렸다가 잠시 멈춘 다음 암을 전환하십시오.
• 각면을 3 ~ 4 번하십시오.

어 덕터 스퀴즈

이 운동은 골반에서 대퇴골로 이어지는 근육 인 내전근을 강화시킵니다.

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 상태로 바닥에 누워 있습니다.
• 무릎 사이에 농구 공 또는 이와 유사한 물건을 놓고 함께 짜십시오.
• 몇 초간 기다렸다가 잠시 멈 춥니 다.
• 8-10 회 반복하십시오.
• 매일 2 ~ 3 세트의 10 회 반복 작업을하십시오.

바디 홀드

이 운동은 핵심 강도와 안정성을 구축하는 데 도움이됩니다.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 바닥에 앉으십시오.
• 팔을 들고 동시에 다리를 똑바로 펴서 몸에“V”모양을 만듭니다.
• 이 위치를 15 초 동안 누르고 일시 정지 한 다음 4 번 더 반복하십시오.

목 짜기

• 발을 어깨 너비로 똑바로 세우고 손바닥을 이마에 대십시오.
• 목 근육에 저항하면서 손바닥을 이마에 대고 부드럽게 누르십시오. 10 초간 기다립니다.
• 일시 정지 한 다음 같은 작업을 수행하지만 손을 머리 뒤로 밀면됩니다.
• 손을 머리 오른쪽에 대고 왼쪽으로 한 번 멈춘 후 반복하십시오.
• 이 목 강화 운동을 4 세트하십시오.

안전 수칙

근육 flexing 운동은 일반적으로 안전하지만, 유의해야 할 안전 예방책이 있습니다.

근육 flexing 자세를 취하는 동안 숨을 참 으려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 그것은 위험하며 혈압이 건강에 해 롭습니다.

어떤 종류의 근력 운동이나 저항 운동을 할 때는 항상 흡입과 호흡을 유지하고 운동과 직접 관련이없는 근육을 이완 시키십시오.

결론

아이소 메트릭 운동으로 근육을 구부리는 것은 근력 강화를 돕는 한 가지 방법입니다. 이러한 유형의 운동은 운동이 고통스러운 부상을 입은 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 운동은 혈압이 높은 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

근육 flexing은 운동 범위 또는 유연성을 향상시키는 데 도움이되지 않기 때문에 이러한 운동은보다 포괄적 인 저항 훈련 프로그램의 일부 여야합니다.

다른 운동 요법과 마찬가지로 이러한 유형의 운동이 안전한지 의사와상의하십시오.