섬유질을 사용하여 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 1. 매 식사마다 섬유질 섭취
• 2. 당신이 먹는 모든 것에 섬유질을 추가하십시오
• 3. 전체 식품 선호

섬유질을 사용하여 체중을 줄이려면 식욕 감소 및 장 이동 개선과 같은 이점을 가져다주는 섬유질을 매일 식사 할 때마다 섭취해야합니다. 왜냐하면 섬유질이 물을 잡아서 위장에서 일종의 젤을 형성하고 장에서 발효를 촉진하기 때문입니다. 대변 ​​제거.

또한 섬유질은 설탕과 지방 섭취의 흡수를 감소시켜 체중 감량 과정에 장기적인 영향을 미칩니다. 다른 이점으로는 골다공증 예방 외에도 결장암, 직장암 및 유방암과 같은 특정 유형의 암 위험 감소가 있습니다. 섬유질을 사용하여 체중을 줄이려면 다음이 필요합니다.

1. 매 식사마다 섬유질 섭취

섬유질 섭취를 늘리는 비결은 과일, 야채, 시리얼과 같이 섬유질이 많은 신선한 식품을 선택하여 매 식사마다 분배하는 것입니다. 섬유질이 풍부한 메뉴의 좋은 예는 다음과 같습니다.

식이 섬유에는 가용성과 불용성 두 가지 유형이 있지만 둘 다 체중 감소와 유지에 기여합니다. 수용성 섬유질의 좋은식이 공급원은 옥수수, 대두, 병아리 콩과 같은 곡물의 껍질과 껍질을 벗긴 과일에서 발견됩니다. 불용성 섬유질은 사과와 같은 과일 펄프, 당근, 귀리 겨와 같은 야채, 렌즈 콩과 콩과 같은 콩과 식물에서 더 많이 발견됩니다.

가장 일반적인 식품에 존재하는 섬유질의 양을 알아 보려면 섬유질이 풍부한 식품을 참조하십시오.

2. 당신이 먹는 모든 것에 섬유질을 추가하십시오

일일 섬유질 섭취량을 늘리는 또 다른 방법은 우유, 요구르트 또는 수프에 귀리 또는 밀기울 1 큰술을 추가하는 것입니다. 치아, 아마씨, 참깨는 샐러드와 과일 샐러드에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.

이러한 재료를 작은 용기에 담아 직장에있을 때 주스 나 요구르트에 추가 할 수 있도록 항상 준비해두면 모든 식사에서 섬유질 소비가 증가합니다.

섬유질을 자연스럽게 섭취하는 것 외에도 약국이나 약국에서 구입할 수있는 섬유질 보충제를 섭취하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이 섬유질은 용해성 또는 불용성 일 수 있으며 물, 우유, 차, 수프 또는 주스에 첨가 할 수 있습니다. 일부는 맛이 있고 다른 일부는 맛이 없습니다. 맛이 나는 것은 물에 첨가 할 수 있고 다른 것은 어떤 액체에도 사용할 수 있습니다.

천연 원료이든 산업화 된 원료이든 섬유의 적절한 사용을 보장하는 데 매우 중요한 세부 사항은 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물, 차 또는 주스를 마시는 것입니다.

3. 전체 식품 선호

빵, 비스킷, 쌀, 파스타와 같은 다양한 음식을 전체 형태로 찾을 수 있으며 이것들은 더 가벼운 정제 된 음식을 대체해야합니다. 통 곡물은 맛이 약간 다르고 더 비싸지 만 배고픔을 줄이는 것 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다.

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