편두통을 유발하는 10 가지 음식

콘텐츠

• 식이 요법이 편두통에 미치는 영향
• 1. 카페인
• 2. 인공 감미료
• 3. 알코올
• 4. 초콜릿
• 5. MSG 함유 식품
• 6. 육류
• 7. 숙성 치즈
• 8. 절인 발효 음식
• 9. 냉동 식품
• 10. 짠 음식
• 편두통 치료
• 전망과 예방
• 편두통을 완화하기 위해 3 요가 포즈

식이 요법이 편두통에 미치는 영향

우리가 먹고 마시는 것을 포함하여 편두통을 유발할 수있는 여러 가지 요인이 있습니다. 편두통 리서치 재단에 따르면 음식 트리거가 다른 편두통을 유발하는 트리거와 결합 된 것이 가장 영향을 미친다고 생각됩니다. 그러나이 조합은 개별화되어 연구를 어렵게 만듭니다.

보편적 인 편두통 방아쇠는 없습니다. 그러나 일부 사람들에게는 편두통을 유발하거나 유발할 수있는 몇 가지 일반적인 유발 요인이 있습니다.

1. 카페인

카페인이 너무 많고 카페인이 철회되거나 충분하지 않으면 편두통이 발생할 수 있습니다. 그러나 미국 편두통 재단에 따르면 카페인은 다가오는 편두통을 막는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 또한 가끔 사용하면 두통이 완화 될 수 있습니다.

카페인이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 커피
• 차
• 초콜릿

2. 인공 감미료

많은 가공 식품에는 인공 감미료가 들어 있습니다. 그들은 당뇨병 환자를위한 설탕 대안으로 사용됩니다. 그러나이 감미료는 편두통을 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 아스파탐은 특히 편두통을 유발한다고 생각됩니다.

3. 알코올

알코올은 편두통을 유발한다고 생각되는 가장 일반적인 제품 중 하나입니다. 적포도주와 맥주는 규칙적인 편두통을 앓는 사람들의 약 25 %를 유발하는 것으로 생각됩니다. 알코올은 탈수증을 유발할 수 있으며, 이는 두통을 유발하는 데 크게 기여합니다.

4. 초콜릿

American Migraine Foundation에 따르면 초콜릿은 알코올 다음으로 편두통을 유발하는 두 번째로 흔한 원인으로 생각됩니다. 편두통을 경험하는 사람들의 약 22 %에 영향을 미칩니다. 여기에는 카페인과 베타-페닐 에틸 아민이 포함되어 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

5. MSG 함유 식품

Monosodium glutamate (MSG)는 우리 몸에 자연적으로 존재하는 글루탐산입니다. 또한 특정 식품에 있으며 식품 첨가물로 많은 식품에 존재합니다. 먹는 것이 안전하다고 여겨지지만 일부 연구자들은이를 편두통과 연결시킵니다. 미국 편두통 재단은 편두통을 경험하는 사람들의 10-15 %에서 심한 편두통을 유발할 수 있다고 지적합니다. 다른 방부제가 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수도 있습니다.

6. 육류

델리 육류, 햄, 핫도그 및 소시지를 포함한 경화 육류에는 질산염이라고하는 방부제가 포함되어있어 색과 향을 보존합니다. 이 음식들은 산화 질소를 혈액으로 방출 할 수 있는데, 이것은 뇌의 혈관을 확장시키는 것으로 생각됩니다. 산화 질소가 편두통을 유발하거나 편두통에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다.

7. 숙성 치즈

숙성 치즈에는 티라민이라는 물질이 포함되어 있습니다. 음식의 노화로 인해 단백질이 분해 될 때 형성됩니다. 치즈가 오래 숙성 될수록 티라민 함량이 높아집니다. 티라민은 편두통과 연결되어 있습니다. 티라민 함량이 높은 일반적인 치즈는 다음과 같습니다.

• 페타
• 블루 치즈
• 파마산

8. 절인 발효 음식

숙성 치즈와 마찬가지로, 절인 음식과 발효 된 음식에는 다량의 티라민이 들어있을 수 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 절인 것
• 김치
• kombucha (알코올 성분도 함유 할 수 있음)
• 절인 오크라
• 절인 할라 페 노스

9. 냉동 식품

냉동 식품과 아이스크림이나 슬러시 같은 음료를 먹으면 머리에 심한 찌르는 통증이 생길 수 있습니다. 차가운 음식을 빨리 먹거나 운동 후 또는 과열 된 경우 편두통이되는 두통을 경험할 가능성이 높습니다.

10. 짠 음식

짠 음식, 특히 해로운 방부제를 함유 할 수있는 짠 가공 식품은 편두통을 유발할 수 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 높아져 두통이나 편두통이 발생할 수 있습니다.

편두통 치료

편두통 치료에는 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 의약품 (OTC) 및 대체 요법의 조합이 포함될 수 있습니다.

때때로 두통이 발생하면 Excedrin Migraine과 같은 OTC 약물을 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 의사는 또한 통증을 완화시키기 위해 트립 탄 약물을 처방 할 수도 있습니다. 규칙적인 편두통을 경험하면 의사는 예방약을 처방 할 것입니다.여기에는 혈압을 낮추고 편두통을 줄일 수있는 베타 차단제가 포함될 수 있습니다. 항우울제는 우울증이없는 사람도 편두통을 예방하기 위해 처방되기도합니다.

일부 대체 요법이 편두통 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 편두통의 빈도를 낮출 수있는 마사지 요법
• 근육 피드백과 같은 스트레스의 물리적 반응을 확인하는 방법을 알려주는 바이오 피드백
• 편두통 예방에 도움이되는 비타민 B-2 (리보플라빈)
• 마그네슘 보충제

전망과 예방

편두통은 고통스럽고 인생을 방해 할 수 있습니다. 다행스럽게도, 당신이 할 수있는 생활 양식 변화와이를 예방하는 데 도움이되는 습관이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 규칙적으로 먹고 절대로 식사를 건너 뛰지 않는다
• 카페인 섭취 제한
• 충분한 수면
• 요가, 마음 챙김 또는 명상을 시도하여 삶의 스트레스를 줄입니다.
• 밝은 조명을 보거나 직사광선을받는 시간을 제한하여 감각 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 텔레비전, 컴퓨터 및 기타 화면에서 빈번한 "화면 나누기"
• 두통을 유발할 수있는 음식 알레르기 또는 편협을 식별하는 데 도움이되는 제거식이 요법

편두통을 완화하기 위해 3 요가 포즈