정상, 높거나 낮은 심박수는 얼마입니까?
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심박수는 분당 심장 박동 횟수를 나타내며 성인의 정상 값은 휴식시 분당 60 ~ 100 회입니다. 그러나 정상으로 간주되는 빈도는 연령, 신체 활동 수준 또는 심장 질환 유무와 같은 일부 요인에 따라 달라지는 경향이 있습니다.
연령에 따른 이상적인 심박수는 다음과 같습니다.
- 2 세까지: 120 ~ 140bpm,
- 8 년에서 17 년 사이: 80 ~ 100bpm,
- 앉아있는 성인: 70 ~ 80bpm,
- 신체 활동을하는 성인 및 노인: 50 ~ 60bpm.
심장 박동은 건강 상태의 중요한 지표이지만 여기에 귀하가 얼마나 잘하고 있는지를 나타내는 다른 매개 변수가 있습니다. 내가 건강 상태인지 확인하는 방법.
심박수가 정상인지 알고 싶다면 계산기에 데이터를 입력하십시오.
심박수 감소 방법
심박수가 너무 높고 심장이 뛰는 느낌이 들면 심장 박동을 정상화하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 손을 다리에 대고 서서 조금 쪼그리고 앉고 5 번 연속으로 세게 기침하십시오.
- 마치 촛불을 부드럽게 끄는 것처럼 심호흡을하고 입을 통해 천천히 내 보냅니다.
- 20에서 0까지 세고 진정하십시오.
따라서 심장 박동이 약간 감소해야하지만이 빈맥이 자주 발생하는 것을 발견하면 의사에게 가서 이러한 증가를 유발하는 원인이 무엇인지 확인하고 치료가 필요한지 확인해야합니다. .
그러나 사람이 휴식시 심박수를 측정하고 더 낮을 수 있다고 생각할 때이를 정상화하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 신체 활동을하는 것입니다. 하이킹, 달리기, 수중 에어로빅 수업 또는 신체적 컨디셔닝으로 이어지는 기타 활동이 될 수 있습니다.
훈련 할 수있는 최대 심박수는 얼마입니까?
최대 심박수는 개인이 매일하는 활동 유형과 연령에 따라 다르지만 다음과 같은 수학 계산을 수행하여 확인할 수 있습니다 : 220- 나이 (남성) 및 226- 나이 (여성).
청년의 최대 심박수는 90이고 운동 선수는 최대 심박수는 55이며 이는 체력과도 관련이 있습니다. 중요한 것은 사람의 최대 심박수가 다른 사람과 다를 수 있으며 이것은 건강 문제가 아니라 체력을 나타낼 수 있음을 아는 것입니다.
체중을 줄이고 동시에 지방을 태우려면 성별과 연령에 따라 달라지는 최대 심박수의 60-75 % 범위에서 훈련해야합니다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 이상적인 심박수를 확인하십시오.
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