변화하는 우정 환경에 대처하는 방법

콘텐츠

• "우정 곡선"이란 무엇입니까?
• 우정 상실의 정서적 효과
• 이미 가지고 있는 우정을 심화하는 방법
• 검토 대상

초등학교 때 BFF와 교환했던 작고 귀여운 우정 목걸이를 기억하시나요? "Best"와 "Friends"라고 적힌 두 개의 하트 모양이나 완벽하게 어울리는 음양 펜던트일 수도 있습니다. 그 당시에는 아마도 어느 날 당신이 멀어지게 되거나 20년 후 당신이 더 이상 서로의 삶 속에 있지 않을 것이라고 상상하지 못했을 것입니다.

"우정 곡선"이란 무엇입니까?

진실: 우정은 일생 동안 쇠퇴하고 흐릅니다. 이것을 전문가들은 우정 곡선이라고 부릅니다. 이 곡선의 정확한 모양은 사람마다 다르게 보일 수 있지만(시간이 지남에 따라 우정을 그린 선 그래프를 상상해 보세요), 모든 우정이 진화하는 경향이 있음을 증명하는 연구가 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 사람들은 7년마다 친한 친구의 절반을 교체한다는 것이 가혹하게 들릴 수 있지만, 지난 10년 동안에만 얼마나 많은 삶의 변화와 단계를 거쳤는지 생각하기 시작하면 감각. (관련: '내가 잃어버린 나의 가장 친한 친구를 찾은 방법')

예를 들면 다음과 같습니다. 지난 10년 동안 저는 대학을 졸업하고 세 번 이사를 하고 결혼을 하고 세 개의 다른 회사에서 일하고 제 사업을 시작했습니다. 그 모든 주요 삶의 변화는 자연스럽게 내 우정에도 영향을 미쳤습니다. 그리고 그것은 당신의 인생이 어떤 길을 택하든 상관없이 꽤 정상적이라고 우정 전문가이자 이 책의 저자인 Shasta Nelson은 말합니다. 우정.

이러한 모든 전환을 감안할 때, 정도는 다르지만 일부 친구는 함께 라이딩을 하는 반면 다른 친구는 완전히 친구 사이가 될 수 있습니다. 생각해 보십시오. 유아원이든 대학이든 학교에 갈 때 동료들과 많은 시간을 보내게 되며 이는 우정의 더 큰 발전과 동일하다고 Nelson은 말합니다. (동료들과 너무 많은 시간을 보내기 때문에 직장에서도 마찬가지입니다.) 2018년 캔자스 대학의 연구에 따르면 우정의 친밀함을 조사한 결과, 누군가와 캐주얼한 관계를 형성하는 데 함께 보내는 데 40-60시간이 걸린다고 합니다. 서로를 친구라고 부르는 것으로 전환하는 데 80-100시간; 그리고 "좋은" 친구가 되기 위해 함께 보낸 200시간 이상. 많은 시간입니다.

그렇다면 가장 친한 친구와 물리적으로 떨어져 있고 자주 대면 QT에 참여하지 않으면 어떻게 될까요? Nelson은 그들과의 우정은 계속해서 서로를 깊이 알아갈 수 있을 만큼 충분한 시간을 할애할 수 있느냐에 달려 있다고 말합니다. 이미 존재하는 우정에 너무 많은 시간을 투자했기 때문에 자동 조종 장치로 실행할 수 있다고 생각할 수도 있지만 여전히 돌봐야 할 필요가 있다고 Nelson은 말합니다. 가능한 한 많은 연결(전화, 여자 여행 또는 체크인 문자를 통해)을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다고 새로운 친구를 사귀는 데 시간을 할애해서는 안 된다는 말은 아닙니다. 그것도 매우 중요합니다. 하지만 육체적으로 함께 할 수 없을 때 기존 우정에 시간을 할애하는 것이 핵심이 됩니다. (참고: 깨진 우정을 치유하는 방법은 다음과 같습니다.)

사실, 시간은 나이가 들면서 많은 우연한 친구 관계보다는 몇 가지 친한 친구 관계에 투자하는 자신을 발견하게 되는 이유 중 하나입니다. 원한다면 양보다 질입니다. Nelson은 "충분히 '깊다'는 느낌이 전혀 들지 않는 여러 관계가 있고 더 깊은 관계에 영양을 공급하는 일을 조심스럽게 하지 않으면 결국 그 관계를 잃게 됩니다."라고 말합니다. 그리고 안녕, 직시하자. 바쁜 일정, 직장, 인간 관계, 그리고 아마도 당신의 관심을 요구하는 아이들로 인해 삶이 ​​진행됨에 따라 당신의 시간은 훨씬 더 소중해진다. 그것이 가장 큰 만족을 가져다 줄 것입니다.

우정 상실의 정서적 효과

우정은 변하고 끝날 수 있다는 것을 알고 있음에도 불구하고 그러한 일이 발생했을 때 대처하기가 더 쉽지 않습니다. 우정 곡선의 흐름은 불안, 공포, 슬픔, 외로움, 심지어 우울증까지 유발할 수 있다고 뉴욕시의 심리 치료사인 Erica J. Lubetkin, L.M.H.C.는 말합니다. "이것은 어린 시절에 간헐적이거나 일관성이 없는 우정을 가진 사람들에게 특히 해당됩니다."라고 그녀는 말합니다. "[흩어지거나 잃어버린 우정의] 경험은 불안과 상실과 영속성에 대한 두려움의 버튼을 누릅니다." 한 친구가 관계를 강하게 유지하려고 노력하지만 다른 친구가 관계를 멀어지게 하고 있다고 느낀다면 이러한 감정은 더욱 악화될 수 있습니다.

그러나 도움이 될 수 있는 "급진적인 수용"이라는 전략이 있다고 Lubetkin은 말합니다. 이것은 친구를 잃는 것이 어른이 되면서 겪는 정상적인 인간의 경험임을 받아들이고, 당신의 가치와 현재 관심사를 공유하는 사람들과의 새로운 우정의 발전을 축하하는 행위라고 그녀는 설명합니다. (관련: 친구가 헤어지는 4가지 진짜 이유와 대처 방법)

따라서 우정이 끝났거나 멀어졌다고 억지로 억지로 행복할 필요는 없지만 대처하고 평화를 찾는 방법을 찾을 수 있습니다. "수용은 동의를 의미하지 않습니다."라고 Lubetkin은 말합니다. "우리는 모두 인생에서 고통을 경험하지만 고통을 피할 수 있습니다. 새롭고 건강한 방식으로 경험과 상호 작용할 때일 수 있습니다."

이 IRL을 수행하려면 오랜 우정이 무엇을 제공했는지 검토하고 미래에 더 나은 사람과 친구로 성장하기 위해 관계에서 배울 수 있는 것을 축하하십시오. 전환 기간은 어려울 수 있지만 평생 동안 의미 있는 우정을 키울 수 있는 능력이 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 Lubetkin은 말합니다. 당신의 삶이 변화함에 따라 당신이 친구 관계에서 원하고 필요로 하는 것에 대한 가치도 변화합니다. 그런 식으로 생각할 때 성장하면서 새롭고 의미 있는 우정을 쌓을 수 있는 것이 선물이 된다고 그녀는 덧붙입니다.

이미 가지고 있는 우정을 심화하는 방법

과거의 우정에서 나아가는 것은 100 OK이지만 이미 시작한 우정을 계속 성장(또는 다시 불붙이기)하고 싶어하는 것도 정상입니다. (결국, BFF 관계는 수많은 방법으로 건강을 향상시킵니다.)

넬슨은 건강한 관계에는 유대감과 신뢰감을 주는 세 가지 요소가 있다고 말합니다. 첫 번째는 함께 보낸 시간의 일관성입니다. "시간을 더 투자할수록 함께 미래가 있다는 느낌이 더 많이 듭니다."라고 그녀는 말합니다. 두 번째는 긍정성입니다. 비판을 두려워하지 않고 함께 즐겁게 지내야 하고, 표현적인 긍정으로 받아들여지는 느낌이 있어야 합니다. 세 번째 구성 요소는 취약성 또는 판단이나 거리에 대한 두려움 없이 친구에게 진정한 자신 또는 생각하는 것을 보여줄 수 있다고 느끼는 순간입니다.

"당신이 가진 모든 우정은 이 세 가지를 기반으로 하며, 원하는 만큼 깊어지지 않는 관계는 그 중 하나가 부족하다는 것을 의미합니다."라고 Nelson은 설명합니다.

당신이 정말로 친했던 몇몇 친구와 단절된 느낌이 든다고 가정해 봅시다(제 경우에는 제 결혼식에서 두 명의 들러리). 뿔뿔이 흩어지는 것으로 치부하거나 그 친구를 새로운 사람들로 바꾸려고 하기 전에 이 세 가지 요소 중 어떤 것이 관계에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는지 자문해 보세요. Nelson은 말합니다.

일관성이 부족하면...매주 또는 매월 전화 통화를 예약하여 서로를 다시 알아보세요. 일관성을 유지하거나 이미 일관성이 있는 항목에 가입하세요. (여기서 성인이 되어 친구를 사귈 수 있는 방법에 대한 모든 뻔한 조언이 나오지만 그 이면의 이론은 유효합니다. 커뮤니티 그룹이나 스포츠 팀과 같이 이미 정기적으로 일어나고 있는 일의 일부일 때 상호 작용을 스스로 계획하는 작업을 수행합니다.)

긍정이 부족하다면...우정을 쌓고 유지할 때 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 줄 사이를 너무 많이 읽는 것입니다(손 들어주기). Nelson은 "우리 우정의 대부분이 죽는 것은 [상대방이] 초대를 하지 않는다는 사실을 개인적으로 받아들이기 때문입니다."라고 말합니다. "우리는 그들이 우리를 좋아하는 것만큼 그들이 우리를 좋아하지 않는다는 것을 두려워하기 시작합니다. 그러나 사실 대부분의 사람들은 시작에 능숙하지 않으며 대부분의 사람들은 일관성이 얼마나 중요한지 인식하지 못합니다." 항상 계획을 세우려고 노력하는 친구가 되는 것이 짜증나고 피곤해지는 것은 의심의 여지가 없지만, 그럴수록 친구가 계속 예라고 말하는 한 관계는 더 강하고 긍정적일 것이라는 것을 압니다. 시간이 지남에 따라 질문은 누가 시작했는지가 아니라 둘 다 함께 보내는 시간이 의미 있다고 생각하는 경우가 되어야 한다고 Nelson은 말합니다.

우정의 일관성 측면이 유지하기 가장 어렵다고 생각할 수도 있지만 Nelson은 많은 사람들이 실제로 긍정적인 것에 가장 어려움을 겪는다고 말합니다. 그녀는 단순히 누군가의 말을 경청하고 옆에 있는 것이 아니라 원치 않는 조언을 하거나 전화로 쉽게 주의를 산만하게 하는 것과 같은 것들이 긍정적인 분위기를 방해할 수 있다고 말합니다. (자신에 대한 참고 사항: 더 나은 친구가 되려면 더 나은 청취자가 되십시오. 그리고 진지하게 전화를 내려 놓으십시오.)

취약성이 부족하다면..이 요소는 개발하는 데 시간이 걸립니다. "목표는 취약하고 누군가에게 모든 것을 말하는 것이 아니라 점차적으로 하고 서로에 대해 궁금해하는 것입니다." (관련: 가장 친한 친구와 함께 2,000마일 이상을 하이킹하는 것은 어떤가요?)

지금 친구 관계 전환으로 어려움을 겪고 있거나 새로운 친구 관계를 발전시키는 과정에 좌절감을 느낀다면, 혼자가 아니라는 믿음을 가지십시오. 약해지는 우정을 그 관계를 건강으로 회복시키거나 더 의미 있는 새로운 관계를 구축할 기회로 볼 때 감정적 부담을 넘어설 수 있습니다.

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