당뇨병 환자가 먹을 수있는 13 가지 과일

콘텐츠

• 당뇨병에 허용되는 과일
• 과일을 먹기 가장 좋은시기
• 피해야 할 과일
• 말린 과일과 기름을 먹을 수 있습니까?
• 당뇨병에 대한 식단은 무엇입니까?

포도, 무화과, 말린 과일과 같이 탄수화물이 풍부한 과일은 당분이 너무 많이 포함되어있어 혈당이 급증 할 가능성이 높아 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다.

가장 좋은 선택은 신선한 과일, 특히 섬유질이 풍부하거나 껍질과 함께 먹을 수있는 만다린, 사과, 배, 바 개스 오렌지와 같은 과일을 섭취하는 것입니다. 섬유질은 설탕 흡수 속도를 늦추고 혈액을 유지하는 데 도움이됩니다. 포도당 조절.

당뇨병에 허용되는 과일

소량으로 모든 과일은 혈당 증가를 자극하지 않기 때문에 당뇨병 환자가 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 2 ~ 4 단위를 섭취하는 것이 좋습니다. 평균 신선한 과일 1 개에는 약 15 ~ 20g의 탄수화물이 포함되어 있으며 이는 주스 1/2 잔 또는 건조 과일 1 큰술에서도 발견됩니다.

당뇨병 환자에게 표시된 과일에 존재하는 탄수화물의 양은 아래 표를 참조하십시오.

주스에는 신선한 과일보다 설탕이 많고 섬유질이 적기 때문에 곧 배고픔이 회복되고 섭취 후 혈당이 더 빨리 증가한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

또한 신체 활동을 시작하기 전에 설탕 수치가 너무 낮아지는 것을 방지하기 위해 적절한 식사를하는 것도 중요합니다. 자세히 알아보기 : 당뇨병 환자가 운동하기 전에 먹어야하는 것.

과일을 먹기 가장 좋은시기

당뇨병 환자는 디저트의 한 형태로 점심과 저녁 식사 직후에 과일을 먹는 것을 선호해야합니다. 그러나 동일한 식사에서 토스트 2 개 또는 천연 무가당 요거트 1 병을 숟가락 1 개와 함께 먹는 한, 키위 나 오렌지와 같은 섬유질이 풍부한 과일을 아침이나 간식으로 먹을 수도 있습니다. 예를 들어 지상 아마씨의. 구아바와 아보카도는 당뇨병 환자가 혈당에 대한 걱정없이 먹을 수있는 다른 과일입니다. 섬유질이 많은 과일의 더 많은 예를 확인하십시오.

피해야 할 과일

일부 과일은 탄수화물이 많거나 섬유질이 적어 장에서 당의 흡수를 촉진하기 때문에 당뇨병 환자가 적당히 섭취해야합니다. 주요 예는 통조림 시럽의 자두, 아사이 펄프, 바나나, 잭 프루트, 솔방울, 무화과 및 타마 린드입니다.

다음 표는 적당히 섭취해야하는 과일의 탄수화물 양을 나타냅니다.

혈당의 급격한 증가를 피하는 좋은 방법은 섬유질, 단백질 또는 견과류, 치즈와 같은 좋은 지방이 풍부한 음식과 함께 과일을 섭취하거나 점심이나 저녁 식사와 같이 샐러드가 포함 된 식사의 디저트를 섭취하는 것입니다.

말린 과일과 기름을 먹을 수 있습니까?

건포도, 살구, 자두와 같은 말린 과일은 작지만 신선한 과일과 같은 양의 설탕을 함유하고 있기 때문에 소량으로 섭취해야합니다. 또한 과일 시럽에 설탕이 들어 있거나 과일 탈수 과정에서 설탕이 첨가 된 경우 식품 라벨에 표시되어야합니다.

견과류, 아몬드, 호두와 같은 유지 종자는 다른 과일보다 탄수화물이 적고 콜레스테롤을 개선하고 질병을 예방하는 좋은 지방의 원천입니다. 그러나 칼로리가 매우 높기 때문에 소량으로 섭취해야합니다. 견과류 권장량을 참조하십시오.

당뇨병에 대한 식단은 무엇입니까?

아래 비디오를보고 혈당을 더 잘 조절하기 위해 균형 잡힌 식단을 얻는 방법을 알아보십시오.