과학에 따르면 힘든 운동이 실제로 더 재미있다

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운동하는 동안 거의 죽을 것 같은 느낌이 들지 않고 버피가 메뉴에 있을 때 조용히 응원한다면 공식적으로 사이코패스가 아닙니다. (당신은 무엇을 알고 ~ 할 것 같다 당신을 하나 만들? 전 애인과 친구로 지내기.) 결과적으로, 당신은 운동 루틴이 "대단한" 강도가 아니라 엉덩이에 찰싹 붙는 힘든 운동을 즐기고 계속할 가능성이 더 큽니다.

캐나다 McMaster University의 운동 학자들이 수행한 새로운 연구에 따르면 새로운 운동 프로그램을 시작하는 경우 중간 강도보다는 높은 강도를 선택하면 계속 즐길 가능성이 더 큽니다. (그리고 그것은 당신이 운동 루틴을 더 어렵게 만들어야 하는 입증된 이유 중 하나일 뿐입니다.)

연구자들은 약 40명의 젊고 건강한(그러나 앉아있는) 성인을 모집하여 고정 자전거에서 6주 동안 일주일에 세 번 운동하도록 했습니다. HIIT 그룹은 1분 전력질주와 회복 간격을 20분 동안 번갈아 가며, 중간 강도 그룹은 27.5분 동안 최대 심박수의 약 70~75%로 계속 순환했습니다. 연구자들은 연구 전반에 걸쳐 최대 VO2(유산소 지구력), 심박수 및 총 출력과 같은 것들을 모니터링했으며, 매주 말에 운동가들은 즐거움 척도로 운동을 평가했습니다.

프로그램의 세 번째 주까지 HIIT 운동가들은 운동을 더 즐겼습니다. 그리고 그들의 즐거움 수준은 매주 계속해서 증가했습니다. 한편, 중간 강도 승무원의 즐거움 수준은 비교적 안정적으로 유지되었으며 HIIT 그룹보다 일관되게 낮았습니다. 연구원들은 또한 HIIT가 훨씬 더 효과적인 운동이라는 사실도 발견했습니다. 우리는 이미 HIIT의 이점 중 하나임을 알고 있었습니다.

유일한 시간 고강도 아니다 적당한 운동보다 낫다? 연구에 따르면 너무 어려워서 완료할 수 없을 때. 예를 들어, 부트캠프 수업 중에 플랭크를 하는 대신 바닥에 엎드려 누워 있을 때. (확실히 #실패처럼 느껴지기 때문에 의미가 있습니다.)

그래서 왜 힘든 운동이 장기적으로 더 재미있습니까? 연구원들은 총 전력 출력의 증가가 운동의 즐거움을 예측한다는 것을 발견했습니다. 즉, 참가자가 각 운동 중에 더 강할수록 즐길 가능성이 더 커짐을 의미합니다. 이것은 유능하다는 느낌("나는 이것을 얻었다!" 느낌)이 긍정적인 운동 느낌의 핵심 동인이기 때문일 수 있습니다. 그러나 VO2 max 또는 유산소 지구력의 증가는 즐거움을 같은 방식으로 예측하지 못했습니다. 이것은 근력 증가가 체육관에서 더 많은 재미를 의미할 수 있음을 의미할 수 있습니다. 그들의 증가된 VO2 max. 따라서 그들의 진행 상황을 지켜보는 긍정적인 강화는 그들이 그것을 매우 즐겼던 핵심 이유일 수 있습니다. 생각해보세요: 운동하는 동안 조금 더 세게 밀거나, 조금 더 무거운 것을 들어 올리거나, 더 많은 반복을 할 수 있다는 것을 아는 것은 #승리처럼 느껴지며, 확실히 땀을 흘리는 것에 대해 행복감을 느끼게 할 것입니다.

이것을 대신 부트캠프나 HIIT 관련 수업에서 타원과 과시를 위한 핑계로 생각하십시오. (DIY로 만들고 싶으신가요? 이 30일 유산소 HIIT 운동 챌린지가 시작하기에 완벽한 장소입니다.)

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