Galactagogues : 모유를 증가시키는 23 가지 음식

콘텐츠

• 개요
• 당신은 galactagogue를 시도하기 전에
• 모유 수유 다이어트
• 11 가지 과일과 채소
• 1-3. 참마, 사탕무 및 당근
• 4–8. 어둡고 잎이 많은 채소
• 9. 그린 파파야
• 10-11. 회향 및 회향 씨앗
• 시도해야 할 12 가지 음식
• 1-4. 작살
• 5-6. 병아리 콩과 렌즈 콩
• 7. 맥주 효모
• 8-10. 견과류
• 11. 참깨
• 12. 수유 쿠키
• 초본 은하
• 테이크 아웃

개요

모유 수유모 그룹에서 발생할 수있는 문제 중 하나는 우유 공급이 부족하다는 것입니다. 일단 주제가 제기되면 모유 생산을 촉진하는 방법에 대한 제안이 종종 발 뒤꿈치를 빨리 향하게합니다. 여기에는 음식, 허브 및 처방약이 포함될 수 있습니다.

이 모든 것은 은하계의 자격이 있습니다. “galactagogues”라는 단어는 우유를 의미하는 그리스어“galacta”에서 유래되었습니다.

은하계가 우유 공급을 자체적으로 강화하지는 않지만 정기적으로 간호 또는 펌핑을하지 않으면 전혀 도움이되지 않지만 일부 여성은 도움이 될 수도 있습니다.

소수의 제약 옵션을 제외한 모든 은하계가 모유를 키우는 데 실제로 효과적이라는 의학적 증거는 없습니다. 그럼에도 불구하고 많은 여성들이 특정 음식이 세상을 변화 시켰다고 말할 것입니다.

당신은 galactagogue를 시도하기 전에

모유 공급이 걱정되는 경우 첫 번째 단계는 인증 된 수유 컨설턴트 또는 옹호 단체 인 La Leche League International (LLLI)의 현지 지부의 담당자에게 문의하는 것입니다.

불필요하게 걱정하고 있으며 우유 공급과 아기 모두 괜찮을 수도 있습니다. 공급이 부족한 경우 수유 컨설턴트가 생산 개선을위한 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 피부 접촉프로락틴을 분비하고 우유 생산을 돕는 호르몬 인 옥시토신을 자극합니다.
• 유방 압박, 젖샘이 더 많은 우유를 내 리도록 격려하기 위해 간호사가 유방을 부드럽게 짜내는 방법

• 모유 수유 다이어트

  LLLI에 따르면, 수유 부모는 아기를 위해 우유를 생산하기 위해 특별한식이 요법이 필요하지 않습니다. La Leche는 특정 음식을 섭취하는 것에 대해 걱정하는 대신 건강하고 합리적인 식단을 따르는 것이 좋습니다.

  
  

  포함 시키십시오 :

  • 신선한 과일과 야채
  • 다양한 곡물
  • 동물과 식물의 단백질 공급원
  • 고품질 지방

  그것이 발생하는 것처럼 일화 적으로 갤럭 고 구스 (galactagogues)라고 여겨지는 일부 음식은 건강한식이 요법에 부합합니다. 어떤 음식이 우유 생산을 촉진 할 수 있다는 생각을 뒷받침하는 의학적 증거는 거의 없지만, 이러한 음식은 종종 한 수유 부모가 다음으로 제안합니다.

  11 가지 과일과 채소

  아래 언급 된 영양가있는 농산물을 식단에 추가하십시오.

  1-3. 참마, 사탕무 및 당근

  이 붉은 색과 오렌지색 야채의 베타 카로틴은 모유 생산에 중요합니다. 참마, 사탕무 및 당근은 철분과 미네랄을 공급하는 이점이 있습니다.

  4–8. 어둡고 잎이 많은 채소

  짙은 녹색 채소는 중요한 효소, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 시도해볼만한 것들 :

  
  
  • 케일
  • 아루 굴라
  • 시금치
  • 스위스 차드
  • 칼라 그린

  이 그린은 또한 수유를 지원할 수있는 복합 식물성 에스트로겐을 공급합니다.

  9. 그린 파파야

  이 galactagogue는 아시아에서 효소, 비타민 및 미네랄로 유명합니다. 특히 비타민 A와 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

  한 작은 과일에는 거의 100mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 수유중인 여성의 경우 권장되는 비타민 C의식이 수당은 매일 115 ~ 120mg입니다.

  녹색 파파야는 설 익은 과일입니다. 부드러워 질 때까지 끓여야합니다.

  10-11. 회향 및 회향 씨앗

  회향 씨앗은 우유 생산을 증가시키는 것으로 널리 간주됩니다. 날로 먹거나 요리 할 수있는 야채도 도움이 될 수 있습니다. 회향의 다른 이점을 발견하십시오.

  시도해야 할 12 가지 음식

  곡물, 견과류 및 콩류는 모유를 증가시킬 수 있습니다.

  1-4. 작살

  귀리는 유명한 항생제 및 항염증제 특성 외에도 잘 알려진 편안한 음식입니다. 편안함과 관련된 음식을 먹으면 여성의 몸이 우유 생산에 관여하는 호르몬 인 옥시토신을 방출 할 수 있다고 생각됩니다.

  가능한 갈락 타고 그로 기능 할 수있는 다른 곡물에는 기장, 현미 및 보리가 포함됩니다.

  5-6. 병아리 콩과 렌즈 콩

  병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 오랫동안 우유 부스팅 특성으로 유명합니다.

  7. 맥주 효모

  영양 효모라고도하는 맥주 효모는 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다.그것은 또한 유방 조직 건강과 수유에 도움이 될 수있는 식물성 에스트로겐을 포함합니다.

  8-10. 견과류

  캐슈, 호두 및 마카다미아 너트를 포함한 생 견과류도 우유 생산을 지원하는 것으로 생각됩니다.

  11. 참깨

  또 다른 아시아 galactagogue, 참깨는 채식주의 자의 칼슘 공급원입니다. 크림색 버전의 타히 니와 마찬가지로 검은 색 또는 밝은 색의 참깨가 작동합니다.

  12. 수유 쿠키

  수유 쿠키를위한 레시피는 종종 아마씨, 맥주 효모, 귀리 및 기타 취한 우유 부스팅 성분을 결합하여 맛있는 간식을 얻습니다.

  초본 은하

  가장 잘 알려져 있고 일화 적으로 효과적인 일부 은하계는 약초입니다. 수십 개의 허브는 수유 부모의 모유를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

  이 허브 중 다수는 유선 성장을 자극하고 호르몬 지원을 제공합니다. 가장 유명한 은하계 중 하나 인 호로 파는 중동 향신료입니다. 쐐기풀, 축복받은 엉겅퀴 및 생강은 우유 생산을 향상시키는 것으로 생각되는 다른 인기있는 허브입니다.

  모유 수유 중에 특정 허브를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 우유 공급량을 늘리기 위해식이 요법을 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

  테이크 아웃

  아기에게 지속적으로 젖을 먹이는 것이 젖 공급을 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 우유 생산을 증가시키는 음식이나 허브는 확실하게 나타나지 않았습니다. 그러나 위에 나열된 대부분의 음식은 영양가가 높고 일일 식단에 추가하기에 안전합니다.

  식단에 특정 은하계를 추가하기 전에 의사와상의하십시오.

  Jessica는 10 년 이상 작가 및 편집자입니다. 첫 아들이 태어 났을 때, 그녀는 자유 직업을 떠나 프리 랜싱을 시작했습니다. 현재, 그녀는 무술 아카데미의 피트니스 공동 책임자로 측면 공연을 짜내면서 4 명의 재택 근무 엄마로서 꾸준하고 성장하는 많은 고객들을 위해 글을 쓰고, 편집하고, 상담합니다. 바쁜 가정 생활과 스탠드 업 패들 보딩, 에너지 바, 산업 부동산 등과 같은 다양한 산업의 고객들 사이에서 제시카는 결코 지루하지 않습니다.