이 천재적인 타바타 화장지 운동은 당신을 웃게 만들 것입니다

콘텐츠

• 180 스쿼트 점프
• 군용 판자 TP 스택
• 싱글 레그 세계일주 플로어 탭
• TP 타워 싱글 레그 리프트
• TP 플라이 푸쉬업
• 측면 TP 허들
• 사이드 플랭크 토 TP 탭
• 직접 발로 뛰는 TP 패스
• TP 타워 레그 리프트
• 검토 대상

운동을 피하기 위해 할 수 있는 핑계는 많이 있습니다: "체육관이 너무 붐빕니다" 또는 "시간이 없어요" 또는 "장비가 없어요" 또는 "할 곳이 없어요 그것" 또는 심지어 "나는 입을 것이 없습니다."

#SorryNotSorry 그러나 그것은 완전한 황소입니다. 천재 트레이너 카이사 케라넨(Kaisa Keranen)의 이 운동은 모든 가정 용품 중 가장 무작위로 사용하는 운동을 할 수 있음을 증명하고 몸보다 크지 않은 공간에서 할 수 있습니다. 30일 타바타 챌린지의 주역인 Kaisa가 창의적이고 도전적인 체중 운동을 제안합니다. 모양 등록에. 이 역동적인 타바타 루틴, 미친듯이 힘든 4가지 플랭크 및 플라이 운동, 그녀의 Instagram 전체에서 그녀의 재능을 찾아보세요.

그리고 그곳에서 그녀는 이 놀라운 화장지 운동을 처음으로 게시했습니다. 정확히 왜 그녀는 우리가 보통 화장실에서 가지고 노는 물건으로 바쁘게 살기로 결정했을까요?

"모든 사람이 가지고 있는 일상적인 물건입니다."라고 Keranen은 말합니다. "내 운동의 요점은 그것들을 재미있고 흥미롭게 유지하기 위해 혼합할 뿐만 아니라 사람들에게 멋진 운동을 하는 데 당신의 몸(때로는 재미있는 가정 용품도!)보다 훨씬 더 많은 것이 필요하지 않다는 것을 보여주는 것입니다. 에."

말할 필요도 없이, 인터넷은 그것에 열광했습니다. 너무 많은 사람들이 TP 운동을 시도하고 사랑해 왔으며 Keranen은 챌린지의 성공을 과시하기 위해 팬 비디오 모음을 게시하기까지 했습니다.

그 이후로 그녀는 TP가 집에 숨겨져 있는 유일한 운동 도구가 아니라는 것을 증명했습니다. 그녀는 또한 요리 냄비를 사용하여 전체 루틴을 고안하고 공항 여행자에게 빠른 여행 운동이 수행되는 방법을 보여주었습니다. (다른 트레이너들도 집에서 운동을 할 수 있도록 가정 용품으로 미친 듯이 창의력을 발휘하고 있습니다.)

4개의 TP 롤(어떤 플라이도 가능)과 타이머를 가져옵니다. 아래의 동작을 따라하고 비디오를 시청하여 Kaisa가 화장지 IRL을 어떻게 움직이는지 확인하세요. 당신은 그것을 타바타 스타일로 할 것이다(가능한 한 많은 반복을 20초, 또는 AMRAP과 10초 휴식). 서킷을 2~4회 반복하거나 TP로 땀을 닦을 때까지 반복합니다.

180 스쿼트 점프

NS. 화장지 롤을 서로 쌓습니다. 발은 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 스택을 마주보고 선다.

NS. 첫 번째 롤을 잡기 위해 쪼그리고 앉는 자세로 낮추고 점프로 폭발하고 다른 방향을 향하기 위해 180도 회전합니다.

씨샵. 착지하자마자 화장지를 바닥에 놓고 즉시 다른 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.

NS. 한 쪽에서 화장지를 떼고 다른 쪽에서 새 더미를 만드는 것을 반복합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

군용 판자 TP 스택

NS. 오른쪽 어깨 앞에 화장지를 한 묶음으로 쌓아 높은 판자 자세로 시작합니다.

NS. 오른쪽 손바닥을 위로 움직여 가슴 중앙 아래 바닥에 오도록 합니다.

씨샵. 강하고 곧은 판자 자세를 유지하면서 화장지 위쪽 롤을 잡고 왼쪽으로 약 1피트 정도 바닥에 놓습니다. 반복하면서 각 롤을 이동하여 새 스택을 만듭니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 다른 모든 세트를 반대 방향으로 수행하십시오.

싱글 레그 세계일주 플로어 탭

NS. 화장지 롤을 바닥에 반원형으로 놓습니다. 롤을 마주보고 왼쪽 다리에 서십시오.

NS. 오른쪽 다리를 들어 올린 상태에서 쪼그리고 앉아 오른손으로 가장 왼쪽 롤을 탭합니다. 서서 다음 롤을 터치하기 위해 쪼그려 앉고 라인을 따라 이동하면서 동작을 반복합니다.

씨샵. 가장 오른쪽 롤을 탭한 후 방향을 반대로 합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 다른 모든 세트를 반대 방향으로 수행하십시오.

TP 타워 싱글 레그 리프트

NS. 화장지 롤을 서로 쌓습니다. 바닥에 앉아 다리를 롤의 오른쪽으로 뻗습니다. 상체를 약간 뒤로 기울이고 손바닥은 엉덩이 옆 바닥에 대고 코어는 맞물립니다. 두 발을 바닥에서 1인치 높이십시오.

NS. 왼쪽 다리를 들어 올려 화장지 너머로 반대쪽으로 갑니다. 여전히 바닥에서 떠 있습니다. 오른발로 반복합니다.

씨샵. 양발이 화장지의 왼쪽에 닿으면 반대 방향으로 오른쪽 다리를 위로 올렸다가 다시 왼쪽 다리를 위로 들어 올립니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

TP 플라이 푸쉬업

NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오. 얼굴 바로 아래에 몇 인치 간격으로 화장지 롤 두 개를 놓습니다. 각 겨드랑이 아래 약간 아래에 두 개의 롤을 더 놓습니다.

NS. 맨 위 두 롤 외부의 바닥에 손바닥으로 시작합니다. 팔굽혀펴기 자세로 낮추고 바닥에서 가슴을 밀고 손을 함께 뛰어, 두 줄의 화장지 사이의 맨 위 두 롤 바로 아래에 있습니다.

씨샵. 푸시업으로 낮추고 바닥에서 가슴을 밀고 아래쪽 두 롤 바깥쪽으로 손을 뗍니다. 반복하면서 손을 중심 위치로 이동한 다음 상단 위치 등으로 이동합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

측면 TP 허들

NS. 화장지 4롤을 일렬로 놓습니다. 라인의 오른쪽에 서서 오른쪽 다리로 균형을 잡습니다.

NS. 무릎을 구부리고 아래로 내려 왼손으로 오른쪽 발가락을 두드립니다.

씨샵. 서서 즉시 롤 위로 옆으로 뛰어올라 왼쪽에 착지하고, 여전히 오른쪽 다리에서 균형을 유지하고 즉시 아래로 내려와 왼손으로 오른쪽 발을 탭합니다. 앞뒤로 호핑을 계속합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 다른 모든 세트를 반대 방향으로 수행하십시오.

사이드 플랭크 토 TP 탭

NS. 왼쪽 팔꿈치의 사이드 플랭크에서 시작하여 화장지를 무릎과 나란히 놓고 다른 롤을 어깨와 나란히 놓고 양쪽 팔 길이만큼 떨어져 있습니다.

NS. 사이드 플랭크 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 뻗어 바닥 롤을 탭합니다.

씨샵. 플랭크로 돌아가서 오른쪽 다리를 곧게 펴서 탑 롤을 탭합니다. 판자로 돌아갑니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 다른 모든 세트를 반대 방향으로 수행하십시오.

직접 발로 뛰는 TP 패스

NS. 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔과 다리를 쭉 뻗고 화장지를 손에 들고 있습니다.

NS. 팔과 다리를 함께 구부리고 발 사이에 롤을 놓습니다. 팔과 다리를 길게 쭉 뻗고 양쪽 바닥에서 떠 있습니다.

씨샵. 팔과 다리를 함께 크런치하여 롤백을 손으로 전달합니다. 롤을 앞뒤로 계속 전달합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

TP 타워 레그 리프트

NS. 화장지 롤을 서로 쌓습니다. 바닥에 앉고 다리는 롤의 오른쪽으로 뻗습니다. 엉덩이 옆 바닥에 손바닥을 대고 몸통을 약간 뒤로 젖히고 코어를 맞춥니다. 두 발을 바닥에서 1인치 높이십시오.

NS. 두 다리를 들어 올려 화장지 위로 반대쪽 발을 바닥에서 떼십시오.

씨샵. 동작을 반대로 하여 다리를 오른쪽 위로 들어올립니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

가정 용품을 더 창의적으로 사용하는 방법은 Keranen에서 제공하는 이 재택 운동을 확인하십시오.

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